Список продуктов для покупки:Количество продуктов будет зависеть от количества порций и личных предпочтений. В первый раз не набирайте много, орехи и зерна достаточно по 200-300 гр.
Чтобы не покупать все и сразу, рекомендую список разбить на 2 части: то, что есть в шаговой доступности и можно купить каждый день (к примеру, бананы или яблоки) и то, за чем нужно ехать в крупный супермаркет (зеленая гречка). И в ближайшие выходные купить в первую очередь именно то, за чем нужно ехать, а потом постепенно докупать в шаговой доступности то, что купить легко. Так как как мы все живем в разных городах и странах, и у каждого ассортимент в магазинах и личные предпочтения отличаются, то предложенный список это только модель, от которой мы будем отталкиваться.
Вместо сахара в десертах, сладких блюдах и напитках используем финики, мед или любой другой натуральный подсластитель, который вам нравится (экстракт стевии, сироп из плодов рожкового дерева итд).
Вместо соли используем сушеную ламинарию (продается в аптеке) или другие водоросли, к примеру, вакамэ или нори.
Для приготовления блюд понадобится
блендер.
ФРУКТЫ:- бананы
- яблоки сладкие
- замороженные ягоды (любые на ваш вкус) клубника, черная смородина и т.д.
- клюква свежая или замороженная
- авокадо
- кокос или кокосовая стружка
- лимонОВОЩИ:- кабачок или цукини
- помидоры
- огурцы
- болгарский перец
- сельдерей небольшой корень
- сельдерей стебли
- брокколи (можно замороженную)
- цветная капуста
- морковь
- капуста белокачанная или пекинская
- редиска
- свелка
- чеснок
-лук репчатый
- корень имбиря
- томатная пастаЗЕЛЕНЬ СВЕЖАЯ:- шпинат, (можно замороженный) или любая зелень с нейтральным вкусом, к примеру, листья салата, кейл.
- укроп
- петрушка
- зеленый лук
- мятаЗЛАКИ, ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ, СУХОФРУКТЫ:
- Льняное семя (на рынке, в аптеке)
- Семена мака (в отделе с приправами для выпечки)
- фасоль
- нут
- Семена кунжута (белого или черного) нежареные
- Семена подсолнечника сырые очищенные
- Кешью нежареный (можно заменить на миндаль)
- Финики
- Изюм
- Грецкий орехПРИПРАВЫ (необязательно):
- горчица (см. состав без консервантов) или горчичный порошок
- черный перец горошком
- лавровый лист
- по отдельности орегано, розмарин, кумин, куркума, сушенный чеснок, бадьян, кардамон, имбирь сушенный, мускатный орех
- корица
- экстракт ванили или ванилина
- ламинария сушеная (в аптеке) или любые другие сушеные водоросли, вакамэ, или нори, используем вместо соли.
ТРАВЫ (необязательно):
- Трава эхинацеи
- Измельченный шиповник сухой
- Мята пучок
- Листья эвкалипта сушеные
- Сушеная стевия
- Листья эвкалипта сушеные
- Элеутерококк сушеная трава
- Можжевельник ягоды сушеные
- Пыльца пчелиная
- Шишки сосны сушеные
Доп. продукты:-
Масло холодного отжима подсолнечное, оливковое, льняное и тд
- масло кокосовое
- молоко растительное-
Листы нори (водоросли для роллов) -
тофу без специй - сода
- подсластитель (любой сироп)
- мука, желательно безглютеновая, например, нутовая
- бумага для запекания