2 ДЕНЬ
(среда)
(среда)
Каждый новый день - это ещё один шанс всё изменить! Пользуйтесь им по-максимуму!
"Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее".
Сократ
Сократ
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА
ОСНОВНУЮ ПРОГРАММУ
ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ С НАМИ СВОЙ ПУТЬ
К СВОБОДЕ ОТ САХАРА
В УГЛУБЛЕННОМ ФОРМАТЕ
Старт 8 ноября
Друзья, если кто-то не прочитал "инструкцию по применению марафона" из первого дня, то обязательно вернитесь и прочитайте. Эта информация очень важна, потому что отсутствие четкого плана действий одна из главных причин, почему ваши предыдущие попытки отказаться от сладкого не были успешны.
А мы двигаемся дальше!
Задания на день.
1. В среду 27.10 начиная с 16:00 Мск под постом с отчетом написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие.
2. А также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день.
Напоминаю, что каждый день спустя 24 часа после выкладывания поста с отчетом мыбудем разыгрывать один из классных призов среди всех комментариев.
3. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в сториз и отметьте меня @julialenochkina.
И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.
4. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.
Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.
Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!
2. А также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день.
Напоминаю, что каждый день спустя 24 часа после выкладывания поста с отчетом мыбудем разыгрывать один из классных призов среди всех комментариев.
3. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в сториз и отметьте меня @julialenochkina.
И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.
4. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.
Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.
Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!
Очищающее блюдо
«Рыба под шубой». (2 порции).
Употреблять лучше на ужин или в обед
Ингредиенты:
Ингредиенты для растительного майонеза:
Приготовление растительного майонеза:
Замочите семечки на ночь, затем измельчите их до состояния однородной пасты с помощью блендера с добавлением воды до нужной соусообразной консистенции. Добавьте остальные ингредиенты. Если покупаете горчицу в магазине, то обязательно обратите внимание на состав, чтобы была без консервантов и спиртового уксуса.
При желании соус можно приправить любимыми специями или травами.
Приготовление «Рыбы под шубой»:
Морковку и свеклу тонко натереть, нарезать лук помельче, авокадо нарезать кубиками. В растительный майонез во время промазывания слоев добавить 1 лист нори для "рыбного" вкуса. В форму высотой 7-8 см выложить (снизу вверх):
Салат выдержать 2-3 часа в холодильнике.
Употреблять лучше на ужин или в обед
Ингредиенты:
- 3 листа прессованных водорослей нори для суши
- 1 средняя морковь
- 1 небольшая свёкла
- 1 авокадо
- 0.5 головки салатного лука
- зеленый лук и укроп для украшения
- растительный майонез
Ингредиенты для растительного майонеза:
- 100 г очищенных подсолнечных семечек
- сок половинки лимона
- 1 чайная ложка горчицы
- щепотка черного молотого перца
- ламинария вместо соли
- 1 зубчик чеснока
- вода
Приготовление растительного майонеза:
Замочите семечки на ночь, затем измельчите их до состояния однородной пасты с помощью блендера с добавлением воды до нужной соусообразной консистенции. Добавьте остальные ингредиенты. Если покупаете горчицу в магазине, то обязательно обратите внимание на состав, чтобы была без консервантов и спиртового уксуса.
При желании соус можно приправить любимыми специями или травами.
Приготовление «Рыбы под шубой»:
Морковку и свеклу тонко натереть, нарезать лук помельче, авокадо нарезать кубиками. В растительный майонез во время промазывания слоев добавить 1 лист нори для "рыбного" вкуса. В форму высотой 7-8 см выложить (снизу вверх):
- 1 лист нори + майонез
- 1 лист нори + лук+ авокадо + майонез
- Морковь + майонез
- Свекла сверху.
Салат выдержать 2-3 часа в холодильнике.
Полезные сладости
Фруктовый салат с геркулесом.
Лучше употреблять на завтрак или в первой половине дня.
ля этого блюда выбирайте самые крупный и наименее плющенный Геркулес.
Ингредиенты:
Приготовление:
Предварительно замочите Геркулес. Часа на 2-3 или просто на ночь. Утром лишнюю воду слейте (или выпейте).
Яблоко лучше очистить от кожуры. Тогда салат будет нежнее.
Яблоко и банан натереть на крупной терке. Хурму и мандарин тонко нарезать. Перемешать с Геркулесом.
Для тех, кому захочется еще увкуснить этот салат, можно заправить его кокосовой пастой/урбечем (1 ч.л.) и/или при подаче посыпать грецкими орешками (1 ст.л.). Но это необязательно. Блюдо и так вкусное настолько, что даст фору любому традиционному десерту!
Лучше употреблять на завтрак или в первой половине дня.
ля этого блюда выбирайте самые крупный и наименее плющенный Геркулес.
Ингредиенты:
- 3 ст. л. замоченного Геркулеса
- 1 зрелый банан
- 1 яблоко
- 1 сладкая мягкая хурма
- 1 мандарин
Приготовление:
Предварительно замочите Геркулес. Часа на 2-3 или просто на ночь. Утром лишнюю воду слейте (или выпейте).
Яблоко лучше очистить от кожуры. Тогда салат будет нежнее.
Яблоко и банан натереть на крупной терке. Хурму и мандарин тонко нарезать. Перемешать с Геркулесом.
Для тех, кому захочется еще увкуснить этот салат, можно заправить его кокосовой пастой/урбечем (1 ч.л.) и/или при подаче посыпать грецкими орешками (1 ст.л.). Но это необязательно. Блюдо и так вкусное настолько, что даст фору любому традиционному десерту!
Тест
Следующий тест поможет Вам определить степень зависимости от сладкого:
1. Вы уже пытались контролировать свою зависимость, но безуспешно.
2. Сомневаетесь, что у вас вообще получится это сделать, потому что у вас «особый случай».
3. Вы ощущаете, что съеденные сладости негативно влияют:
Но едите их, осознавая последствия
4. В большинстве случаев вам не удается совладать с желанием съесть сладкого.
5. Вы едите сладости независимо от того, сыты вы или голодны.
6. Вы обычно едите больше сладкого, чем намеревались.
7. Вы предпочитаете есть сладости в одиночестве, чтобы избежать комментариев в свой адрес.
8. Вас раздражает, когда кто-то советует есть поменьше сладкого.
9. У вас есть только ваши сладости, хранящиеся «на всякий случай» в «надежном месте».
10. На людях вы предпочитаете не афишировать свои пищевые пристрастия, но дома можете оторваться.
11. Шоколадка или конфетка всегда в вашей сумке.
12. У Вас дома всегда есть что-то сладкое для себя или «для гостей» (а как же иначе).
13. Моменты, когда вы едите сладкое – лучшие моменты вашего дня.
14. Некоторые сладости вы способны есть, пока они не закончатся.
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, то зависимость точно есть. И чем больше положительных ответов, тем сильнее степень вашей зависимости.
1. Вы уже пытались контролировать свою зависимость, но безуспешно.
2. Сомневаетесь, что у вас вообще получится это сделать, потому что у вас «особый случай».
3. Вы ощущаете, что съеденные сладости негативно влияют:
- на ваш внешний вид (цвет лица, отеки)
- вес;
- самочувствие;
- эмоции (перепады настроения),
Но едите их, осознавая последствия
4. В большинстве случаев вам не удается совладать с желанием съесть сладкого.
5. Вы едите сладости независимо от того, сыты вы или голодны.
6. Вы обычно едите больше сладкого, чем намеревались.
7. Вы предпочитаете есть сладости в одиночестве, чтобы избежать комментариев в свой адрес.
8. Вас раздражает, когда кто-то советует есть поменьше сладкого.
9. У вас есть только ваши сладости, хранящиеся «на всякий случай» в «надежном месте».
10. На людях вы предпочитаете не афишировать свои пищевые пристрастия, но дома можете оторваться.
11. Шоколадка или конфетка всегда в вашей сумке.
12. У Вас дома всегда есть что-то сладкое для себя или «для гостей» (а как же иначе).
13. Моменты, когда вы едите сладкое – лучшие моменты вашего дня.
14. Некоторые сладости вы способны есть, пока они не закончатся.
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, то зависимость точно есть. И чем больше положительных ответов, тем сильнее степень вашей зависимости.
...минутка юмора...
ЛАЙФХАК №2
Уберите все ПОВОДЫ для сладкого
Например, чай!
Кстати, вам не кажется что своей суперпопулярностью чай обязан скорее сладостям, а не своему "волшебному" вкусу?
Что пить вместо чая? Можно просто воду, или воду с лимоном, или травяной настой. И поверьте, если вам действительно хочется пить, это будет лучшим вариантом.
Например, чай!
Кстати, вам не кажется что своей суперпопулярностью чай обязан скорее сладостям, а не своему "волшебному" вкусу?
Что пить вместо чая? Можно просто воду, или воду с лимоном, или травяной настой. И поверьте, если вам действительно хочется пить, это будет лучшим вариантом.
ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для для формирования красивого тела. Проговаривайте их с максимальной любовью к себе. Каждый день вас ждут новые волшебные слова.
9. Мое тело молодеет с каждым днем, мне так легко в нем жить.
11. Любая часть моего тела молода и здорова.
12. Я в гармонии с красотой этого мира, я его часть.
13. Я — воплощение молодости и красоты.
14. Мое тело сильное, гибкое, полное сил.
15. Я полна женской созидательной энергии.
16. Я молодею день ото дня.
9. Мое тело молодеет с каждым днем, мне так легко в нем жить.
11. Любая часть моего тела молода и здорова.
12. Я в гармонии с красотой этого мира, я его часть.
13. Я — воплощение молодости и красоты.
14. Мое тело сильное, гибкое, полное сил.
15. Я полна женской созидательной энергии.
16. Я молодею день ото дня.
Желаю вам самого приятного, познавательного и результативного прохождения марафона!