День энергии
2 ДЕНЬ (вторник)
Каждый новый день - это ещё один шанс всё изменить! Пользуйтесь им по-максимуму!
"Один из способов похудеть – вернуть себе цель в жизни".
Сирил Конноли

Друзья, для начала одно СПЕЦИАЛЬНОЕ задание вне плана! Напишите, пожалуйста, какие занятия вы любите больше еды))). Да-да, что вы предпочтете вкусному обеду?

Задания на день (эти задания будут повторяться):

1. Во вторник 30.07 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_2день).

2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #магия_смузи_стройности или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #магия_смузи_стройности).

И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.


3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!
Продукт дня: сельдерей
Меню на день:


Ориентировочный рацион:

Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку с водой, это помогает не забыть про нее.
При желании пить воду каждый день можно с лимоном, куркумой или имбирем.
Завтрак. Льняная каша с яблоками и корицей.

Ингредиенты:

  • 3 ст.л. замоченного льна (предпочтительно золотистого, но можно взять и коричневый)
  • 1 банан
  • 1 яблоко (желательно кислое)
  • 2 ст. л. синего изюма
  • 1 ст.л. грецких орехов для украшения
  • 1/3 ч.л. корицы
  • 100 мл воды для перемалывания

Приготовление:

Предварительно на ночь замочить лен и изюм в отдельных емкостях. Грецкие орехи тоже лучше замочить заранее. Хорошо перемелите лен с водой в блендере до однородной консистенции. Добавьте яблоко, банан и половину изюма и еще раз перемелите.

Готовую кашку украсьте оставшимся изюмом и крупно порубленными грецкими орешками. Корицу можно добавить как в процессе перемалывания, так и посыпать уже готовую кашку.

Сыроедный обед: Салат из свеклы, авокадо и рукколы (СЕ).

Ингредиенты:

  • 1 небольшая свекла
  • 1 зрелое авокадо
  • 1 апельсин
  • 1 небольшой пучок рукколы
  • салатный лук – ¼ луковицы
  • 1 ст.л. тыквенных семечек
  • 1 зубчик чеснока
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 2 ст.л. лимонного сока
  • зелень и черный тмин для украшения

Приготовление:

Натрите свеклу на терке. Авокадо и апельсин нарежьте ломтиками. Лук нарежьте полукольцами. Добавьте остальные ингредиенты и заправьте салат.


Веганский обед: Киноа с овощами.

Ингредиенты:

  • Киноа 1 стакан
  • Брокколи 100 г
  • Цветная капуста 100 г
  • Морковь 1 шт.
  • Стручковая фасоль 1 ст.л.
  • 2 зубчика чеснока
  • Масло льняное 2 ст.л.
  • Приправа "Итальянские травы" (орегано, тимьян, базилик, розмарин)
  • Ламинария вместо соли

Приготовление:

Киноа тщательно промойте, залейте водой в соотношении 1:2 и доведите до кипения. Добавьте ламинарии вместо соли, итальянские травы, зубчики чеснока, накройте крышкой и варите на небольшом огне до готовности. Дайте постоять 5-10 минут.

Остальные овощи мелко нарежьте и варите в отдельной кастрюле минут 10 до полумягкости. Мне нравится варить киноа и овощи отдельно, чтобы их вкусы не смешивались. Подавайте на одном блюде киноа и овощи, украшенные зеленью, а также заправьте любым вкусным маслом холодного отжима, например, льняным.
Приятного аппетита!

Ужин. Салат из огурца и редиса.

Ингредиенты:
  • 2 огурца
  • 6-8 редисок
  • пучок укропа
для заправки:
  • 100 г миндаля (замочить заранее на 10-12 часов)
  • 2 ст.л. лимонного сока
  • 100-150 мл воды
  • щепотка молотого красного перца
  • 1 зубчик чеснока

Приготовление:
Сначала сделаем соус. Заранее замоченный миндаль промыть, положить в блендер, добавить остальные ингредиенты заправки и взбить до однородного состояния.
Огурцы и редис нарезать кружочками или как вам нравится. Добавить мелко порезанный укроп. Залить соусом и украсить веточками укропа. Готово!

Малиново-смородиновый пунш.

Ингредиенты:

  • 2 л воды
  • 250 гр. малины замороженной
  • 50 гр. смородины замороженной
  • 1,5 ст. л. сушеных листьев стевии или другого подсластителя, например, мед или сироп топинамбура

Приготовление:
Подогрейте воду примерно до 37 градусов. Она должна быть теплой, но не обжигающе горячей.
Замороженные ягоды вместе со стевией залить водой в кастрюле (воды чуть-чуть, чтобы только покрывало верхи), оставить на час, чтобы разморозились.
Затем разомните ягоды, добавьте воду 2 литра. Настаивайте 30 мин -1 час (варить не нужно, чтобы сохранить все витамины). Процедите напиток через ситечко. Готово!

ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для формирования красивого тела. Проговаривайте их с максимальной любовью к себе. Каждый день вас ждут новые волшебные слова.

6. Я здоровая и цветущая женщина.
7. Моя кожа сияет и светится.
8. Каждую секунду мой организм омолаживается.
9. Мое тело молодеет с каждым днем, мне так легко в нем жить.
10. Совершенствуя себя, я совершенствую мир.

Физические практики
КОМПЛЕКС «Приветствие солнцу»

Сурья Намаскар – это комплекс, состоящий из 12 асан, поочередное выполнение которых помогает расслабить и растянуть все тело. Помимо этого, Сурья Намаскар оказывает очищающий эффект и улучшает поступление кислорода во все участки тела.


«Сурья» означает Солнце», «Намаскар» — приветствие, от слова «Намо» — поклон, то есть мы не просто приветствуем Солнце, мы поклоняемся ему. Солнцу поклонялись с древних времен, так как это главная энергия, благодаря которой есть все сущее. Почитание внешнего и внутреннего солнца было особым ритуалом, направленным на умиротворение сил, неподвластных человеку. Этот ритуал был оставлен просветленными мудрецами, которые знали, что эта техника поддерживает здоровье и способствует социальной активности, продуктивности и подъему творческой энергии.Польза от Сурья Намаскар:вытягивает, укрепляет позвоночник, улучшает циркуляцию крови, пробуждает почти все мышцы в теле (90% мышц), очищает все системы в организме (нервную систему, систему кровообращения, железы внутренней секреции, мочеполовую систему пр.), улучшает гибкость суставов, мышц и связок, из легких выводится углекислый газ, происходит насыщение кислородом. Сурья Намаскар пробуждает человека и создает горячую энергию в теле.

Сурья Намаскар очень хорошо выводит из тела токсины, поэтому в первое время практики могут появляться высыпания на коже, а со временем организм очистится, и они уйдут.

Очень хорошо выполнять Сурья Намаскар на Солнце, тогда Солнце само излечит все кожные болезни, лучше всего — с утра на восходе. Особенно хорошо делать Сурья Намаскар в день Солнца, в Воскресенье (в этот день можно посвятить этой практике чуть больше времени, чем обычно, сделать ее более осознанной).

О ПОЛЬЗЕ ОЩЕЛАЧИВАНИЯ
Для здоровой жизни человека необходимо, чтобы кислотно-щелочной баланс (рН) в крови поддерживался в определенных рамках.
Этот кислотно-щелочной баланс регулирует дыхание, кровообращение, пищеварение, выделительные процессы, иммунитет, выработку гормонов и многое другое. Почти все биологические процессы протекают правильно только тогда, когда сохраняется определенный уровень рН.
Сама аббревиатура рН происходит из латинского Potentia Hydrogenii, что означает «эффективность водорода» или «сила водорода». Выражаясь более понятным для не химиков языком, это просто показатель силы кислоты. Чем больше простых ионов водорода, тем кислее жидкость.
Измерительная шкала уровня рН идет от 0 (максимально кислая среда) до 14 (максимально щелочная среда). 7- нейтральная среда.
Причем, последовательность величин этой шкалы не линейная, а логарифмическая. Это значит, например, что величина рН 6 указывает силу кислоты в десять раз больше, чем величина рН 7, а рН 5 уже в сто раз больше, чем рН 7. Соответственно, рН 4 уже в тысячу раз больше, чем рН7.
Наша кровь, имеет показатель рН от 7,35 до 7,45, то есть слегка щелочная.
Кислоты и щелочи находятся в организме в очень тесной взаимосвязи, как день и ночь. Они должны находиться в равновесии, причем перевес должен быть на щелочной стороне, так как мы, люди, относимся к «щелочной половине царства природы».
Жизненная сила и здоровье человека заключается в щелочах, точнее, в щелочных соединениях – минеральных веществах и микроэлементах, иначе нормальный рН-уровень крови не находился бы в указанном промежутке 7,35 - 7,45. Эта зона может быть нарушена только незначительно, иначе может наступить критическое, угрожающее жизни состояние.

Чтобы предотвратить сильное колебание этого показателя рН, обмен веществ человека располагает различными буферными системами.

• Один из них - буфер гемоглобина. Он сразу снижается, если, например, наступает малокровие (анемия).
• Почка - это важный орган буферной системы, выводящий излишки кислоты.
• Легкое регулирует кислотно-щелочной баланс за счет выдыхания углекислой части. Поэтому важен сознательный выдох, который должен поддерживаться дыхательными упражнениями.
• Согласно новым исследованиям, печень - это тоже важный орган pH-регуляции. Ее полная биохимическая сила тоже лежит в щелочной области. Это должно учитываться при всех заболеваниях печени!

Что делает организм, если, несмотря на четкую работу всех этих органов, в процессе обмена веществ остаются кислоты?
• Эти кислоты нейтрализуются согласно химическим законам. Щелочные металлы, а именно натрий, калий, кальций и магний замещают водород в кислотах, вступая в соединения с кислотным остатком, в результате чего получаются соединения, которые называют солями.
• Соль уже химически нейтральна, с ней уже больше не происходит никакой реакции. Такие соли, т.е. нейтрализованные кислоты, по идее должны выводиться почками, но в силу общего переокисления крови, они выводятся не полностью, и тогда организм эти соли вынужден откладывать внутри себя (прежде всего в соединительной ткани), и вот эти-то вынужденно-отложенные соли в просторечии и называют «шлаками».

Чем более закисленной становится кровь, тем меньше солей может раствориться. И, соответственно, тем больше их откладывается по всему организму.
Химически процесс старения нашего тела является ни чем иным, как изыманием из тканей и органов минеральных веществ с целью нейтрализации кислот.
Нарушение кислотно-щелочного баланса особенно отражается на работе нашего самого важного органа - сердца. Это очень сильная мышца, которая в процессе постоянной работы расходует огромное количество энергии, а для этого необходим хороший обмен веществ. Возникающая при этом углекислота и молочная кислота должны очень быстро выводиться из зоны сердечной мышцы.

Когда в мышцах рук и ног после физической нагрузки мы ощущаем мышечную боль, то подобное происходит и в сердечной мышце. И если «транспортное средство», т.е. кровь, в результате собственного закисления исчерпало свои возможности по сбору кислот, то это может привести к застою кислот в сердечной мышце. Наихудшим последствием этого является инфаркт.

#СОВЕТ - Если вы занимаетесь спортом, у вас постоянные нагрузки и происходит накопление кислот, то крайне важно обратить внимание на наличие продуктов питания, которые будут нейтрализовать кислоты, повышая уровень щёлочи и помогать выводить кислоты из организма. А если вы при этом употребляете много белковой пищи, то увеличивайте потребление щелочных продуктов в разы.

Наш обмен веществ происходит при кислотно-щелочном равновесии. Но это равновесие не нейтрально химическое, а химически слабощелочное.

При показателе рН крови ниже 7,35, иначе говоря, при повышенной кислотности мы говорим об АЦИДОЗЕ (от лат. acidus - кислый).

При показателе рН крови выше 7,45, за счет избытка щелочной среды или недостатка кислоты (кислотному дефициту), речь идет об алкалозе.
При сегодняшнем образе жизни (из-за неправильного питания, плохой экологии, стрессов и т.п.) сдвиги в сторону повышения кислотности, т.е. ацидоза, происходят неизмеримо чаще, чем в сторону алкалоза, и в большинстве случаев приводят к серьезным нарушениям.
Поэтому ежедневный рацион должен включать не менее 75-85% ощелачивающих пищевых продуктов, а в питании человека, страдающего каким-либо заболеванием, их доля должна быть увеличена до 90 %.

К ощелачивающим продуктам в первую очередь относятся фрукты, овощи и зелень.

К закисляющим продуктам относятся все продукты животного происхождения, сахар, мучное, полуфабрикаты и фастфуд, газированные напитки, алкоголь, кофе, чай, шоколад, табак.
Желаю вам самого приятного, познавательного и результативного прохождения марафона!