Завершение
марафона
марафона
Спасибо что дошли до конца! Вы особенные молодцы!
Вот и последняя инструкция от меня. Дальше Вы можете вернуться к своему привычному распорядку. Но, мне бы очень хотелось, чтобы эта программа пошла Вам на пользу! Чтобы в Вашей жизни остались хотя бы часть привычек и новых навыков здорового питания.
Вот и последняя инструкция от меня. Дальше Вы можете вернуться к своему привычному распорядку. Но, мне бы очень хотелось, чтобы эта программа пошла Вам на пользу! Чтобы в Вашей жизни остались хотя бы часть привычек и новых навыков здорового питания.
Всех, кто хочет узнать ответы на многочисленные вопросы новичков растительного питания, кто хочет не только почитать, но посмотреть, как готовятся сыроедные и веганские блюда, приглашаю на мой Ютуб-канал JuliaLenochkina
Подписывайтесь здесь: goo.gl/pLO0R3
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО НА МОЕМ КАНАЛЕ:
- Как я вылечила гастрит
- Как я избавилась от гипотиреоза
- Меню сыроеда на день
- Топ-10 вредных сыроедных продуктов
- Как изменилась моя жизнь за год
- Супер зеленый коктейль
- Вкуснейший постный майонез
- Сыроедение. Как перейти? С чего начать?
- Чем заменить молоко, хлеб, сладости, кофе?
Подведение итогов
Дорогие участницы, спасибо, что дошли до конца программы. Исходя из всего изученного нами за эти дни, вот краткие выводы программы для максимального сохранения вашего здоровья и избавлению от пищевых зависимостей:
1. Ешьте больше свежей зеленой пищи, меньше вредной
2. Проводите регулярно разгрузочные дни/голодания
3. Пейте чистую живую воду.
4. Двигайтесь так, как любите.
5. Живите так, как любите.
6. Найдите цель в жизни, то, ради чего вы с радостью просыпаетесь по утрам.
7. Общайтесь с позитивными людьми,
8. Избавьтесь от установок о неизлечимости болезней,
9. Минимизируйте стресс, тревогу и стыд
10. Будьте оптимистом,
11. Высыпайтесь, качественно отдыхайте
12. Чаще бывайте на природе
13. Сохраняйте спокойствие в любой жизненной ситуации.
14. Фокусируйтесь на свой молодости, здоровье, красоте, наслаждайтесь жизнью!
1. Ешьте больше свежей зеленой пищи, меньше вредной
2. Проводите регулярно разгрузочные дни/голодания
3. Пейте чистую живую воду.
4. Двигайтесь так, как любите.
5. Живите так, как любите.
6. Найдите цель в жизни, то, ради чего вы с радостью просыпаетесь по утрам.
7. Общайтесь с позитивными людьми,
8. Избавьтесь от установок о неизлечимости болезней,
9. Минимизируйте стресс, тревогу и стыд
10. Будьте оптимистом,
11. Высыпайтесь, качественно отдыхайте
12. Чаще бывайте на природе
13. Сохраняйте спокойствие в любой жизненной ситуации.
14. Фокусируйтесь на свой молодости, здоровье, красоте, наслаждайтесь жизнью!
КАК СОХРАНЯТЬ МОТИВАЦИЮ ПОСЛЕ ПРОГРАММЫ?
Наш марафон подошел к концу и теперь вы продолжите свой путь в изменении питания и в целом пищевого поведения самостоятельно.
И здесь важно знать и понимать, что при формировании любой новой привычки и при изменении вашего поведения срывы неизбежны, они бывают и нужно принять эту мысль. Важно быть готовым к этим срывам и не бросать вашу затею на полпути. Важно относится к срывам не как провалам, а как к части пути в изменении привычек. Самое главное сделать вывод после срыва и идти дальше. В жизни есть масса ситуаций и причин, когда вы не можете держать себя в рамках, но вы можете подготовиться к ним и таким образом избежать срыва. Я предлагаю вам примерную таблицу с возможными ситуациями когда срыв может случиться, вы можете ее дополнить и расширить под ваши потребности.
1. Помимо конкретных ситуаций, которые описаны в таблице ниже, вы можете разрешить себе «выходной» от ограничений в еде и раз в неделю позволять себе разные вкусности, главное не терять голову при этом. Такие выходные дни помогут вам справляться с соблазном в остальные дни.
2. Еще один важный момент, который я хотела бы подчеркнуть и рекомендовать вам ввести в привычку - это благодарность себе за каждое действие, которое вы делаете на пути к новой привычке. Если вы не будете корить себя за редкие срывы, но будете благодарить себя за каждый успех - путь к новой привычке будет для вас более приятным и будет гораздо больше шансов что вы дойдете до конца. Не забывайте отмечать промежуточные этапы и благодарить себя за любые, даже самые маленькие достижения.
Различные жизненные сценарии
Советы ниже помогут удачно спроектировать вашу жизнь так, чтобы питаться преимущественно полезной едой, избежать срывов и перееданий и чувства вины после них.
На работе:
Когда на рабочем месте возникает чувство голода, но до следующего приема пищи еще далеко, попробуйте пить больше воды, травяной чай, другие напитки. Иногда чувство голода легко спутать с жаждой. Вода также помогает "затушить" чувство голода на некоторое время.
Постарайтесь избегать частых снеков и перекусов, даже полезных. Питайтесь 2-3 раза в день с регулярными промежутками, чтобы поддерживать хороший уровень сахара в крови и гормональный баланс.
Если захотелось сладкого, перекусите ломтиком фрукта (не сразу после еды).
Готовьте по возможности обед дома и берите с собой в контейнере. Настоящая еда, самостоятельно приготовленная и приправленная специями, гораздо вкуснее и полезнее любой ресторанной или столовской. Вы никогда не можете контролировать процесс приготовления пищи в местах общественного питания.
Общественная жизнь
Походы на вечеринки, общение с друзьями, рестораны и путешествия – часть полноценной жизни.
Между прочим, иногда можно нарушать правила без вреда для здоровья. Если 90 % времени питаться полезной едой, то лакомства и сладости могут занять остальные 10 %. Наслаждайтесь вашей богатой событиями жизнью!
Никогда не идите в гости голодным. Если перекусить перед уходом, то вы не поддадитесь искушению в гостях съесть много неполезной еды.
Если едете на пикник, берите с собой что-нибудь полезное на случай, если там не будет хорошей еды.
Научитесь отказываться от еды, даже если кто-то уговаривает вас. Уважайте себя и твердо отвечайте: «Нет, спасибо!»
Ресторан
Получайте удовольствие от ресторанов. Предварительно изучите меню ресторана по Интернету, проверьте, чтобы в нем были салаты, овощи и фрукты с минимальной термической обработкой.
Часто в этнических ресторанах – тайских, японских, китайских, вьетнамских – много свежих сырых продуктов.
Не заказывайте хлеб.
Не пейте алкоголь до еды. Спиртное повышает чувство голода. Пейте воду – один-два стакана перед едой. Благодаря этому вы съедите меньше. Откажитесь от белых гарниров, закажите два или три разных овощных гарнира. Попросите заправить салат не готовым соусом, а оливковым маслом холодного отжима, уксусом и свежим перцем. Чтобы съесть меньше белка и крахмала, закажите на всех одну закуску, избегая белой муки, белого риса и белого картофеля.
Избегайте блюд, в названии которых есть слова: глазированный, жареный в масле, хрустящий, в панировке, сливочный. Выбирайте блюда, в названиях которых : запеченный на углях, подрумяненный, паровой, тушеный.
Не идите в ресторан, если сильно голодны, чтобы там не есть слишком много. Перед выходом из дома закусите хотя бы горсткой миндаля.
Каждый день
Еда способна помочь войти в гармонию с чувствами, телом и вкусом. Именно осознание играет основную роль в изменении пищевых привычек. Есть простые приемы, благодаря которым можно питаться более осознанно, получая большее удовольствие от еды. Делать свои привычки такими, чтобы вскоре не пришлось о них задумываться. Вы просто станете поступать естественно! Правила осознанного питания мы уже изучали ранее.
На работе:
Когда на рабочем месте возникает чувство голода, но до следующего приема пищи еще далеко, попробуйте пить больше воды, травяной чай, другие напитки. Иногда чувство голода легко спутать с жаждой. Вода также помогает "затушить" чувство голода на некоторое время.
Постарайтесь избегать частых снеков и перекусов, даже полезных. Питайтесь 2-3 раза в день с регулярными промежутками, чтобы поддерживать хороший уровень сахара в крови и гормональный баланс.
Если захотелось сладкого, перекусите ломтиком фрукта (не сразу после еды).
Готовьте по возможности обед дома и берите с собой в контейнере. Настоящая еда, самостоятельно приготовленная и приправленная специями, гораздо вкуснее и полезнее любой ресторанной или столовской. Вы никогда не можете контролировать процесс приготовления пищи в местах общественного питания.
Общественная жизнь
Походы на вечеринки, общение с друзьями, рестораны и путешествия – часть полноценной жизни.
Между прочим, иногда можно нарушать правила без вреда для здоровья. Если 90 % времени питаться полезной едой, то лакомства и сладости могут занять остальные 10 %. Наслаждайтесь вашей богатой событиями жизнью!
Никогда не идите в гости голодным. Если перекусить перед уходом, то вы не поддадитесь искушению в гостях съесть много неполезной еды.
Если едете на пикник, берите с собой что-нибудь полезное на случай, если там не будет хорошей еды.
Научитесь отказываться от еды, даже если кто-то уговаривает вас. Уважайте себя и твердо отвечайте: «Нет, спасибо!»
Ресторан
Получайте удовольствие от ресторанов. Предварительно изучите меню ресторана по Интернету, проверьте, чтобы в нем были салаты, овощи и фрукты с минимальной термической обработкой.
Часто в этнических ресторанах – тайских, японских, китайских, вьетнамских – много свежих сырых продуктов.
Не заказывайте хлеб.
Не пейте алкоголь до еды. Спиртное повышает чувство голода. Пейте воду – один-два стакана перед едой. Благодаря этому вы съедите меньше. Откажитесь от белых гарниров, закажите два или три разных овощных гарнира. Попросите заправить салат не готовым соусом, а оливковым маслом холодного отжима, уксусом и свежим перцем. Чтобы съесть меньше белка и крахмала, закажите на всех одну закуску, избегая белой муки, белого риса и белого картофеля.
Избегайте блюд, в названии которых есть слова: глазированный, жареный в масле, хрустящий, в панировке, сливочный. Выбирайте блюда, в названиях которых : запеченный на углях, подрумяненный, паровой, тушеный.
Не идите в ресторан, если сильно голодны, чтобы там не есть слишком много. Перед выходом из дома закусите хотя бы горсткой миндаля.
Каждый день
Еда способна помочь войти в гармонию с чувствами, телом и вкусом. Именно осознание играет основную роль в изменении пищевых привычек. Есть простые приемы, благодаря которым можно питаться более осознанно, получая большее удовольствие от еды. Делать свои привычки такими, чтобы вскоре не пришлось о них задумываться. Вы просто станете поступать естественно! Правила осознанного питания мы уже изучали ранее.
В завершение мудрые мысли от Луизы Хей. Их можно распечатать сохранить себе на телефон и перечитывать перед сном.
1.
«В каждом из нас до сих пор находится трехлетний ребенок, которому страшно, который хочет только немножко любви».
2.
«Мысли, которые мы выбираем, — это кисть, которой мы наносим мазки на полотно своей жизни».
3.
«Относитесь к изменениям, как к уборке квартиры. Сначало одно, потом другое, и глядишь — все блестит!!!».
4.
«Силы вселенной никогда не судят и не критикуют нас. Они принимают нас такими, какие мы есть. А затем отражают наши убеждения автоматически».
5.
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
6.
«Огромная мудрость сокрыта в каждом из нас. Ведь на все вопросы, которые мы задаем, у нас уже есть ответы».
7.
«Постоянно вспоминать свое прошлое — значит сознательно делать больней себе».
8.
«Чем больше я держусь за какое-либо утверждение, тем для меня яснее, что именно от этого утверждения мне надо освободиться».
9.
«Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать других и жить так, как хотят они. Свою жизнь можно прожить по-своему, отыскав свой собственный путь. Ваша цель — самовыражение и выражение любви на глубинном уровне. Вы живете, чтобы учиться и развиваться, вбирая и излучая сочувствие и понимание. Когда вы покинете этот мир, вы не возьмете с собой ни автомобиль, ни банковский счет, ни работу, ни отношения с людьми. Единственное, что вы сможете взять, — это способность любить».
10.
«Когда ты чувствуешь себя плохо, то в этот момент люби себя сильно. Критика только разрушает тебя. Представь себя в той позитивной ситуации, какой ты хочешь себя видеть, а не в такой, какая тебя расстраивает».
11.
«Вина — бесполезное чувство. Это чувство никогда никому не помогает, оно же не в силах изменить ситуацию. Так что выпустите себя из тюрьмы».
12.
«В мире всего в достатке, он только того и ждёт, чтобы вы решили ознакомиться с его несметными богатствами. Денег — гораздо больше, чем вы можете потратить. Людей — больше, чем вы встречали за всю свою жизнь. Радости — больше, чем вы можете себе вообразить. Если вы поверите в это, у вас будет все, что пожелаете».
13.
«На нашем жизненном пути только две заданные точки — рождение и смерть — дорогу, по которой идти, выбираем мы сами».
14.
«Все наши взаимоотношения с окружающим миром отражают наше отношение к самому себе».
15.
«Если вам пришла в голову мысль негативного характера, то просто скажите ей «Спасибо за участие»».
«В каждом из нас до сих пор находится трехлетний ребенок, которому страшно, который хочет только немножко любви».
2.
«Мысли, которые мы выбираем, — это кисть, которой мы наносим мазки на полотно своей жизни».
3.
«Относитесь к изменениям, как к уборке квартиры. Сначало одно, потом другое, и глядишь — все блестит!!!».
4.
«Силы вселенной никогда не судят и не критикуют нас. Они принимают нас такими, какие мы есть. А затем отражают наши убеждения автоматически».
5.
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
6.
«Огромная мудрость сокрыта в каждом из нас. Ведь на все вопросы, которые мы задаем, у нас уже есть ответы».
7.
«Постоянно вспоминать свое прошлое — значит сознательно делать больней себе».
8.
«Чем больше я держусь за какое-либо утверждение, тем для меня яснее, что именно от этого утверждения мне надо освободиться».
9.
«Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать других и жить так, как хотят они. Свою жизнь можно прожить по-своему, отыскав свой собственный путь. Ваша цель — самовыражение и выражение любви на глубинном уровне. Вы живете, чтобы учиться и развиваться, вбирая и излучая сочувствие и понимание. Когда вы покинете этот мир, вы не возьмете с собой ни автомобиль, ни банковский счет, ни работу, ни отношения с людьми. Единственное, что вы сможете взять, — это способность любить».
10.
«Когда ты чувствуешь себя плохо, то в этот момент люби себя сильно. Критика только разрушает тебя. Представь себя в той позитивной ситуации, какой ты хочешь себя видеть, а не в такой, какая тебя расстраивает».
11.
«Вина — бесполезное чувство. Это чувство никогда никому не помогает, оно же не в силах изменить ситуацию. Так что выпустите себя из тюрьмы».
12.
«В мире всего в достатке, он только того и ждёт, чтобы вы решили ознакомиться с его несметными богатствами. Денег — гораздо больше, чем вы можете потратить. Людей — больше, чем вы встречали за всю свою жизнь. Радости — больше, чем вы можете себе вообразить. Если вы поверите в это, у вас будет все, что пожелаете».
13.
«На нашем жизненном пути только две заданные точки — рождение и смерть — дорогу, по которой идти, выбираем мы сами».
14.
«Все наши взаимоотношения с окружающим миром отражают наше отношение к самому себе».
15.
«Если вам пришла в голову мысль негативного характера, то просто скажите ей «Спасибо за участие»».
Смузи из дикоросов: витамины под ногами
Вы сможете разнообразить свой рацион самой полезной первой зеленью, насытить организм изобилием витаминов и порадовать себя и близких новыми вкусами.
Друзья, если вы хотели бы участвовать в следующих наших марафонах, ответьте на несколько вопросов