" Косметика омолаживает женщину, бритье — мужчину. Но лестница выдает всех. " Петр Лесгафт

Содержание:

1. Задания на день
2. Меню на день
3.Практики голодания
4. Физические практики
5. Волшебные слова для формирования красивого тела

1. В воскресенье 24.11 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_21день).

2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #очищение_и_обновление или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #очищение_и_обновление).

И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.

3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!

КЛАССИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ

Проверенный временем способ поправить здоровье — классическое голодание — прописывали еще во времена Гиппократа и Авиценны. Но практиковать этот метод нужно крайне осторожно, иначе он принесет больше вреда, чем пользы.

Короткие (одно-трехдневные) циклы классического голодания подходят тем, кто только начинает практиковать отказ от еды. Считается, что после регулярных (раз в неделю) однодневных голоданий в течение месяца можно переходить к более длинным циклам. Классическое голодание делится на три этапа: подготовительный, разгрузочный и восстановительный.

Во время подготовительного периода авторы некоторых методик, в частности Ю. С. Николаев и Г. П. Малахов, рекомендуют очистить кишечник с помощью клизм, слабительных или гидроколонотерапии (ГЛОК). Другие (Пол, Герберт) выступают против такого насилия.


Считается, что голодание лучше начинать не утром, а вечером, отказавшись от ужина. Во время голодания рекомендуется пить только обычную чистую воду. Переход на питание за счет внутренних резервов организма (ацидотический криз) происходит примерно на пятый-седьмой день. После этого состояние голодающего существенно улучшается: проходят чувство голода и головные боли, ощущается прилив сил, восстанавливается сон. Адепты утверждают, что лучше продержаться до криза, чем остановиться в шаге от него. Ну и, разумеется, во время голодания необходимо полностью исключить курение, больше бывать на свежем воздухе и по возможности заниматься несложной гимнастикой.

Восстановительный период по длительности должен быть равен разгрузочному — это очень важно. При выходе из голодания необходима лечебная диета. Начинать надо с разбавленных соков, постепенно переходя на сок с мякотью и овощное пюре, а затем на каши на воде и салаты.


СМЕШАННОЕ ГОЛОДАНИЕ

Совмещение сухого и влажного голодания. Первый этап проходит без пищи и воды, а второй — по классической схеме. Считается, что такое голодание эффективнее классического и безопаснее сухого.

Такое сочетание является достаточно эффективным. В первые дни необходимое количество воды организм получает, расщепляя собственные жиры. К тому же при сухом голодании ацидотический криз (питание за счет внутренних резервов) наступает быстрее: если в классическом голодании, примерно через неделю, то в сухом — на четвертый-пятый день.

Продолжительность смешанного голодания зависит от состояния здоровья пациента, однако сухой период должен быть значительно короче влажного. Смешанное голодание можно практиковать тем, кто уже имеет достаточный опыт отказа от пищи. Поэтому прежде чем попробовать этот способ, следует несколько раз поголодать по классической схеме.

В разгрузочный период при переходе с сухого на влажное голодание первые два-четыре дня ограничивается количество выпиваемой воды (до 10 мл в сутки на 1 кг веса). В дальнейшем рекомендуется пить, только если вы почувствовали жажду. Восстановительный период особенностей не имеет и проводится так же, как в классическом варианте.

СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ

Самый действенный способ очищения организма, поскольку он предполагает отказ не только от еды, но и от воды. Другие названия этого вида голодания — «абсолютное» и «полное».

В отсутствие воды расщепление жиров происходит гораздо быстрее, поэтому считается, что трехдневное сухое голодание по эффективности соответствует семи-девятисуточному курсу классического.

Различают два вида сухого голодания — жесткое и мягкое. При жестком сухом голодании исключается любой контакт с водой, запрещено даже полоскание рта. Такой вид не подходит для того, чтобы сбросить пару килограммов. Его применяют только по строгим медицинским показаниям, например при различных отеках. При мягком сухом голодании полностью прекращается прием воды, но не исключаются водные процедуры в виде ванн, купаний, умывания, очистительных клизм и гидроколонотерапии. Мягкое сухое голодание может длиться до трех-пяти суток, практиковать его рекомендуется только тем, кто имеет опыт классического голодания. Некоторые диетологи рекомендуют 24- или 36-часовое сухое голодание проводить еженедельно, более длительное — один-два раза в год.

Восстановительный период должен вдвое превышать период отказа от пищи и воды.