17 ДЕНЬ
(Среда)
День красоты
(Среда)
День красоты
Сегодня меняем стереотипы питания. Это очень важная тема, ведь только изменив свое отношение к продуктам питания, оценив их реальные пищевые качества и воспитав вкус к натуральной и полезной пище, мы станем здоровыми и сможем делиться знаниями со своими близкими и любимыми людьми.
«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее». Сократ
Задания на день.
Эти задания повторяются каждый день.
Эти задания повторяются каждый день.
1. В среду 20.11 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_17день).
2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #очищение_и_обновление или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #очищение_и_обновление).
И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.
3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.
Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.
Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!
Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!
МЕНЮ НА ДЕНЬ:
Друзья, напоминаю, что на программе предусмотрено разнообразнейшее растительное питание:
При этом:
Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку с водой, это помогает не забыть про нее.
В течение дня также можно пить очищающие витаминные напитки, рецепты которых Вы найдете в меню дня.
И ЕЩЕ. Обязательно прочитайте инструкцию по практике ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Часто у участников возникают вопросы по этой теме, а ведь на большую часть этих вопросов ответы есть в наших статьях.
- сыроедный заряжающий завтрак;
- 2 варианта обедов: веганский и сыроедный;
- сыроедный очищающий ужин;
- витаминный напиток.
При этом:
- если вам будет сложно, либо вы изначально не готовы полностью менять свое питание, то можете оставить один прием пищи (лучше всего обед) таким, как Вы привыкли. Но конечно, все самое вредное типа всякой откровенной химии, фастфуд, пироги и пиццы лучше убрать.
Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку с водой, это помогает не забыть про нее.
В течение дня также можно пить очищающие витаминные напитки, рецепты которых Вы найдете в меню дня.
И ЕЩЕ. Обязательно прочитайте инструкцию по практике ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Часто у участников возникают вопросы по этой теме, а ведь на большую часть этих вопросов ответы есть в наших статьях.
Завтрак. Ананасовый смузи с зеленью.
Ингредиенты:
Приготовление:
Перемешать в блендере кунжут с водой до однородной консистенции. Добавить остальные ингредиенты и снова перемешать.
Ингредиенты:
- 1/2 небольшого ананаса
- 1 зрелый банан,
- 2 ст.л. кунжута (заранее замочить)
- 1 пучок шпината/зеленого мангольда или др. нейтральной зелени
- вода -100 мл
Приготовление:
Перемешать в блендере кунжут с водой до однородной консистенции. Добавить остальные ингредиенты и снова перемешать.
Сыроедный Обед. Роллы с авокадо и свежими овощами (2 порции).
Любителям японской кухни посвящается! В овощных роллах вместо риса можно использовать натертый мелко и отжатый от жидкости кабачок. По сравнению с пастой из семечек или зеленой гречи, это более легкий вариант.
Ингредиенты:
Приготовление:
Натрите кабачок на терке и хорошенько отожмите сок. Овощи и зелень нарежьте соломкой.
Возьмите лист нори, распределите по нему стружку кабачка, оставляя 2 см зазор в верхней части листа. Добавьте тонко нарезанные овощи и зелень. Теперь, начиная с ближней к вам стороны, начинайте заворачивать лист. После того, как почти завернули, используйте небольшое количество воды на пальце или кончике ножа, чтобы смочить дальний край нори. Завернув до конца, чуть прижмите место стыковки.
Острым ножом, смоченным в воде, нарежьте ролл на кусочки.
По желанию. В качестве соуса можно перемолоть в комбайне:
Любителям японской кухни посвящается! В овощных роллах вместо риса можно использовать натертый мелко и отжатый от жидкости кабачок. По сравнению с пастой из семечек или зеленой гречи, это более легкий вариант.
Ингредиенты:
- 3 листа нори (сушеные)
- 1 авокадо
- 1 кабачок
- 1 огурец
- 1 болгарский перец
- Несколько перьев зеленого лука
- Несколько листов рукколы
Приготовление:
Натрите кабачок на терке и хорошенько отожмите сок. Овощи и зелень нарежьте соломкой.
Возьмите лист нори, распределите по нему стружку кабачка, оставляя 2 см зазор в верхней части листа. Добавьте тонко нарезанные овощи и зелень. Теперь, начиная с ближней к вам стороны, начинайте заворачивать лист. После того, как почти завернули, используйте небольшое количество воды на пальце или кончике ножа, чтобы смочить дальний край нори. Завернув до конца, чуть прижмите место стыковки.
Острым ножом, смоченным в воде, нарежьте ролл на кусочки.
По желанию. В качестве соуса можно перемолоть в комбайне:
- 100 мл оставшегося кабачкового сока
- 1 ст. л. сушеных водорослей вакаме
- ломтик кабачка
- половинку авокадо
- 1 ч.л. лимонного сока
- 1 ч.л. свежего корня имбиря
Веганский обед. Гречневые роллы.
Ингредиенты:
Приготовление соуса:
Семена подсолнуха замочить на ночь. Промыть. Все ингредиенты взбить в блендере до однородного состояния, добавляя воду по необходимости.
Приготовление роллов:
Ингредиенты:
- Гречка ядрица (обычная коричневая) – ½ стакана.
- 5-6 листов сушеных водорослей нори
- Зелень – небольшой пучок (можно включить зеленый лук, укроп, петрушку, кинзу)
- 1/2 авокадо
- ½ красного болгарского перца
- Огурец – 1 шт.
- Семена подсолнуха - сырые, очищенные - 100 г
- Сок половины маленького лимона или лайма
- Горчица - 1 ч. л.
- Вода - 100-150 мл
- Специи - по вкусу (например, пару горошин кориандра, 2-3 семечка зиры и/или тмина, черный перец)
- Ламинария вместо соли (опционально)
Приготовление соуса:
Семена подсолнуха замочить на ночь. Промыть. Все ингредиенты взбить в блендере до однородного состояния, добавляя воду по необходимости.
Приготовление роллов:
- Коричневую гречку можно не варить, а просто замачить часов на 5-6 и более в теплой воде (соотношение: 1 часть гречки, 2 части воды), затем промываем и смешиваем с мелко нарезанной зеленью.
- В эту смесь добавляем соус.
- Нарезаем авокадо, перец, огурец длинной соломкой.
- Чтобы собрать ролл, положить лист нори блестящей стороной вниз на бамбуковый коврик вдоль его ближнего края.
- Распределить небольшую часть гречновой смеси по одной трети листа капусты так, чтобы за смесью оставалось пустое место.
- Выложить поверх пасты огурцы, авокадо и перец. Не перестараться, чтобы начинки не получилась слишком много.
- Смочить дальний край листа нори водой и свернуть лист рулетом при помощи бамбукового коврика.
- Положить ролл «швом» вниз и нарезать его небольшими кусочками острым ножом, смоченным водой.
Ужин. Зеленый салат со шпинатом.
Ингредиенты:
Приготовление:
Свеклу и яблоко натираем на терке. Стебель сельдерея,шпинат и зелень нарезаем. Чеснок можно пропустить через чесночный пресс или мелко нарезать.
Добавить кунжут, заправить салат и хорошо перемешать.
Ингредиенты:
- небольшой пучок шпината (если нет шпината,возьмите зеленый салат)
- 1/4 свеклы
- 1 сладкое яблоко
- пара листов китайской капусты или салата ромен
- несколько перьев зеленого лука
- 1 стебель сельдерея
- зелень сельдерея и петрушки
- 1-2 зубчика чеснока
- 1 ст.л. кунжута
- выдавливаем сок из 1 лайма или из 1/2 небольшого лимона.
- 3-4 ст.л. кунжутного или оливкового масла
- 1/3 ч.л. куркумы
- черный перец на кончике ножа
- красный перец по вкусу
- тмин на кончике ножа
- ¼ ч.л. семян зиры
Приготовление:
Свеклу и яблоко натираем на терке. Стебель сельдерея,шпинат и зелень нарезаем. Чеснок можно пропустить через чесночный пресс или мелко нарезать.
Добавить кунжут, заправить салат и хорошо перемешать.
Облепиховый пунш.
Ингредиенты:
Приготовление:
Подогрейте воду примерно до 37 градусов. Она должна быть теплой, но не обжигающе горячей.
Предварительно растолките облепиху и калину в ступке, натрите имбирь на терке, нарежьте мяту. Все ингредиенты добавьте в воду + 3 пакетика стевии или другого подсластителя. В этот напиток можно добавить больше подсластителя, так как калина и облепиха очень кислые.
Настаивайте 30 мин-1 час (варить не нужно, чтобы сохранить все витамины). Процедите напиток через ситечко. Готово!
Ингредиенты:
- 1 л воды
- 150 гр облепихи
- 50 гр калины (необязательно)
- 30 гр имбиря
- 30 гр мяты свежей или сушеной мяты
- 3 чайных пакетика стевии (или любого другого подсластителя)
Приготовление:
Подогрейте воду примерно до 37 градусов. Она должна быть теплой, но не обжигающе горячей.
Предварительно растолките облепиху и калину в ступке, натрите имбирь на терке, нарежьте мяту. Все ингредиенты добавьте в воду + 3 пакетика стевии или другого подсластителя. В этот напиток можно добавить больше подсластителя, так как калина и облепиха очень кислые.
Настаивайте 30 мин-1 час (варить не нужно, чтобы сохранить все витамины). Процедите напиток через ситечко. Готово!
Физические практики
Сегодня будем пробовать еще один более Самомассаж. На этот раз более традиционный.
Самомассаж для активизации кровообращения и устранения зажимов в теле.
Самомассаж для активизации кровообращения и устранения зажимов в теле.
ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для формирования красивого тела. Проговаривайте их с максимальной любовью к себе. Каждый день вас ждут новые волшебные слова.
25. Мое женское мягкое начало полность реализовано.
26. Я уверена в себе и своем теле.
27. Красота, молодость и здоровье всегда со мной.
28. Я выбираю только полезную и вкусную пищу.
29. Моя женская сила пылает как яркий цветок.
30.Свет любви и здоровья уносит от меня все лишнее и не нужное.
31. Я плыву в гармоничном потоке космической энергии красоты и вечного обновления.
32. Я ощущаю себя Богиней чистой красоты, молодости и совершенного здоровь.
25. Мое женское мягкое начало полность реализовано.
26. Я уверена в себе и своем теле.
27. Красота, молодость и здоровье всегда со мной.
28. Я выбираю только полезную и вкусную пищу.
29. Моя женская сила пылает как яркий цветок.
30.Свет любви и здоровья уносит от меня все лишнее и не нужное.
31. Я плыву в гармоничном потоке космической энергии красоты и вечного обновления.
32. Я ощущаю себя Богиней чистой красоты, молодости и совершенного здоровь.
Процедуры, усиливающие детокс
⦁ Благоухающие ванны
Благодаря этой приятной процедуре кожа станет мягче и ароматнее, улучшается кровообращение и лимфоток, ткани очистятся от токсинов и шлаков.
Попробуйте такой рецепт:
⦁ 200 гр соль для ванн (лучше всего магниевая соль - Магний сульфат ( Epsom))
⦁ 4 капли эфирного масла на ваш выбор
⦁ 1/3 ст соды
Соль и сода сделают кожу мягче, хорошо выводят молочную кислоту и токсины из мышечной ткани. Используйте масло можжевельника или эвкалипта чтобы взбодриться, сандаловое дерево и пачули – для романтичного настроения, и лаванду перед сном.
Наслаждайтесь этой процедурой 10 минут и дольше.
⦁ Промасливание органов чувств.
Процедура оказывает профилактическое действие, кроме того, эти масла активно вытягивают токсины. Хорошо выполнять промасливание именно весной, когда еще не так тепло на улице, а мы все равно спешим скинуть с себя тяжелую одежду, и есть риск простудится возрастает.
Рот
⦁ Полоскание полости рта кунжутным маслом каждое утро до чистки зубов. Происходит вытягивание токсинов, оздоровление и укрепление зубов и десен. 1 ст ложку 15 кунжутного масла полоскать во рту, пока масло не станет вязким, затем выплюнуть и прополоскать рот. Начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 15-20.
⦁ Полоскание соленой водой + 1/4 чл куркумы или уже готовые травяные смеси после чистки зубов или после еды
⦁ Самомассаж теплым кунжутным маслом.
Обеспечивает поддержку бактерий, живущих на поверхности кожи и защищающих ее от пересыхания, помогает от беспокойства и бессонницы, при болях в суставах и прочих болезненных ощущениях. Превосходное масло для любого времени года – кунжутное, оно обладает питательными и согревающими свойствами.
Выбирайте 100% эфирные масла для массажа, ароматерапии и компрессов.
⦁ Прогулки минимум 30 минут в день на свежем воздухе.
⦁ Утренние йоговские упражнения
⦁ Сауна или баня, лимфатический массаж
Сауна/баня максимально интенсифицирует выведение шлаков через кожу во время программы, особенно инфракрасная сауна.
Техно-детокс
Постоянный поток информации — одна из причин усталости и слабости. Потребляя слишком много слов и картинок, мы теряем связь с нашей интуицией и проявляем меньше креативности.
Отключайтесь от компьютера и телефона не только во сне, но и в течение дня. Один день в неделю проводите совсем без интернета, скайпа и фэйсбука.
Вам понравится!
Желаю вам легкости и душевной чистоты!
Благодаря этой приятной процедуре кожа станет мягче и ароматнее, улучшается кровообращение и лимфоток, ткани очистятся от токсинов и шлаков.
Попробуйте такой рецепт:
⦁ 200 гр соль для ванн (лучше всего магниевая соль - Магний сульфат ( Epsom))
⦁ 4 капли эфирного масла на ваш выбор
⦁ 1/3 ст соды
Соль и сода сделают кожу мягче, хорошо выводят молочную кислоту и токсины из мышечной ткани. Используйте масло можжевельника или эвкалипта чтобы взбодриться, сандаловое дерево и пачули – для романтичного настроения, и лаванду перед сном.
Наслаждайтесь этой процедурой 10 минут и дольше.
⦁ Промасливание органов чувств.
Процедура оказывает профилактическое действие, кроме того, эти масла активно вытягивают токсины. Хорошо выполнять промасливание именно весной, когда еще не так тепло на улице, а мы все равно спешим скинуть с себя тяжелую одежду, и есть риск простудится возрастает.
Рот
⦁ Полоскание полости рта кунжутным маслом каждое утро до чистки зубов. Происходит вытягивание токсинов, оздоровление и укрепление зубов и десен. 1 ст ложку 15 кунжутного масла полоскать во рту, пока масло не станет вязким, затем выплюнуть и прополоскать рот. Начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 15-20.
⦁ Полоскание соленой водой + 1/4 чл куркумы или уже готовые травяные смеси после чистки зубов или после еды
⦁ Самомассаж теплым кунжутным маслом.
Обеспечивает поддержку бактерий, живущих на поверхности кожи и защищающих ее от пересыхания, помогает от беспокойства и бессонницы, при болях в суставах и прочих болезненных ощущениях. Превосходное масло для любого времени года – кунжутное, оно обладает питательными и согревающими свойствами.
Выбирайте 100% эфирные масла для массажа, ароматерапии и компрессов.
⦁ Прогулки минимум 30 минут в день на свежем воздухе.
⦁ Утренние йоговские упражнения
⦁ Сауна или баня, лимфатический массаж
Сауна/баня максимально интенсифицирует выведение шлаков через кожу во время программы, особенно инфракрасная сауна.
Техно-детокс
Постоянный поток информации — одна из причин усталости и слабости. Потребляя слишком много слов и картинок, мы теряем связь с нашей интуицией и проявляем меньше креативности.
Отключайтесь от компьютера и телефона не только во сне, но и в течение дня. Один день в неделю проводите совсем без интернета, скайпа и фэйсбука.
Вам понравится!
Желаю вам легкости и душевной чистоты!
Желаю вам самого приятного, познавательного и результативного прохождения марафона!