16 ДЕНЬ
(Вторник)
День энергии

Сегодня уже шестнадцатый день Программы! Вы все большие молодцы
" Достаточное количество пищи — тебя держит. Излишек же придется носить твоим ногам. " М. Саади

Задания на день.
Эти задания повторяются каждый день.

1. Во вторник 19.11 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_16день).

2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #очищение_и_обновление или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #очищение_и_обновление).

И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.

3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!
Меню на день:
Завтрак: Зеленый смузи с грейпфрутом

Ингредиенты:
  • 2 ст.л. кунжута (замачивала на ночь)
  • 1 большой СЛАДКИЙ грейпфрут
  • 2 банана
  • Небольшой пучок зеленого мангольда или шпината
  • Немного воды для перемалывания при необходимости
Приготовление:
Грейпфрут очистить от пленок. Далее перемалываем все ингредиенты в блендере, начиная с кунжута и зелени.
Если грейпфрут недостаточно сладкий, можно добавить несколько фиников.

Сыроедный обед. Паста из цветной капусты.

Ингредиенты для пасты:
  • цветная капуста 250 г
  • небольшой пучок шпината
  • 1 ст.л. подсолнечных семечек
  • ½ небольшого пучка кинзы (либо укропа)

Ингредиенты для соуса:
  • 4 ст.л. подсолнечных семечек
  • ½ небольшого пучка кинзы (либо укропа)
  • чеснок – 1-2 зубчика
  • ½ ч.л. домашней горчицы
  • сок лимона – 1 ст.л. или по вкусу
  • свежемолотый черный перец на кончике ножа
  • молотая ламинария либо сушеный сельдерей вместо соли (по желанию)
  • немного воды для перемалывания

Приготовление.
Подсолнечные семечки заранее замочите. Затем перемелите все ингредиенты для соуса в блендере до однородной консистенции. Отрегулируйте густоту соуса водой.
Цветную капусту, шпинат и кинзу нашинкуйте помельче. Можно даже воспользоваться кухонным комбайном. Заправьте большей частью соуса и переложите в форму. Залейте сверху оставшимся соусом, посыпьте оставшимися семечками и украсьте зеленью.

Веганский обед. Маш, тушеный со сладким перцем

Ингредиенты
  • 1/2 стакана маша
  • Лук репчатый 1 шт.
  • 2 зуб. чеснока
  • 2 шт. сладкого перца
  • Кусочек свежего имбиря 2 см
  • 1/2 ч. л. тмина
  • 1/2 ч. л. молотого кориандра
  • Мускатный орех на кончике ножа
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • Сок половинки лимона

Приготовление
Маш замочить на несколько часов или на ночь. Затем отварить до мягкости.
Сладкий перец порезать полукольцами. Лук нарезать полукольцами, чеснок и имбирь порезать соломкой. Пропассировать перец, лук, чеснок и имбирь с специями в сковороде или кастрюле с антипригарным дном с небольшим количестве воды.
Затем добавить маш, перемешать, накрыть крышкой и еще немного потушить. Готовое блюдо полить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин. Спагетти из корневого сельдерея с грецкими орехами.

Ингредиенты для заправки:
  • 1 большое яблоко
  • 2 ст. л. грецких орехов
  • 2 ст.л. масла грецкого ореха или оливкового масла
  • 3 ст.л. лимонного сока
  • 1/4 ч.л. семян горчицы
  • молотый черный перец
  • немного воды для перемалывания
Ингредиенты для спагетти:
  • половинка корня сельдерея
  • 1 побег зеленого лука
  • 2 ст. л. дробленых грецких орехов
  • 2 ч.л. белого или черного кунжута по желанию

Приготовление:

Сначала сделаем заправку. Для этого поместите все ингредиенты для заправки в блендер и измельчите до получения однородной массы.
Очистите корень сельдерея и сделайте из него «спагетти» любым удобным способом (при помощи спиральной или обычной овощерезки, терки или овощечистки).
Добавьте к мелко нарезанный зеленый лук, заправьте ее соусом и перемешайте. Украсьте дроблеными грецкими орешками и кунжутом.

Клюквенно-имбирный пунш.

Этот вкусный и полезный напиток можно пить в течение дня между приемами пищи.

Ингредиенты:
  • 1 л воды
  • 150 гр клюквы
  • 30 гр имбиря
  • 30 гр мяты свежей (предпочтительно) или сушеной мяты
  • 1 чайный пакетик стевии (или любого другого подсластителя)

Приготовление:
Подогрейте воду примерно до 37 градусов. Она должна быть теплой, но не обжигающе горячей.
Предварительно растолките клюкву толкушкой, натрите имбирь на терке, нарежьте мяту. Все ингредиенты и стевию (или другой подсластитель) добавьте в воду. Настаивайте 30 мин -1 час (варить не нужно, чтобы сохранить все витамины). Процедите напиток через ситечко. Готово!

Насколько вы голодны, тест
Думаю, каждый из вас считает, что знает, что такое голод. При этом большинство людей относятся к самым первым позывам голода слишком серьёзно.

Здесь выручает шкала голода. Она нужна для того, чтобы вы понимали, когда уже нужно остановиться, а когда доесть. Для каждой стадии описаны эмоции, которые им свойственны. На них и нужно опираться. Старайтесь сверяться с этой шкалой для понимания, на каком уровне голода/сытости вы сейчас находитесь:

  • Умираю от голода. Головокружение, сильное утомление, сознание может быть нечетким.

  • Очень голоден. Вы раздражительны, ощущаются сильные голодные спазмы (болит желудок). Дрожат руки, нарастает утомление. Вы готовы съесть все что угодно

  • Голоден. В желудке урчит, вы понимаете, что поесть скоро придётся. Идёт снижение концентрации, координации, вы становитесь менее терпеливыми, может так же снижаться настроение.

  • Слегка голоден. Первые признаки голода - легкое потягивание в желудке, небольшой, легко переносимый дискомфорт. Его можно даже и не заметить, особенно если вы заняты интересным делом.

  • Ни голоден, ни сыт. Нейтральное состояние. Вы не ощущаете пищу в желудке, при этом у вас нет позывов «поесть».

  • Слегка сыт. После еды вы испытываете «удовлетворение», появляются первые признаки насыщения. Если остановиться сейчас, то тяжести после еды точно не будет.

  • Сыт. Вы чувствуете наполненность. Возможно, даже есть небольшой дискомфорт, хотя кажется, что место в желудке ещё есть. Вы понимаете, что больше не голодны, что насытились. Но если кушаешь что-то вкусное, может быть искушение съесть ещё кусочек.

  • Сыт с излишком. Проходится расстегнуть пуговицу на джинсах. Ощущение тяжести. Тенет в сон.

  • Объелся! Ощущение болезненной раздутости, может тошнить. Вам даже трудно двигаться! Кажется, что есть не захочешь больше НИКОГДА.

Во время принятия пищи периодически отвлекайтесь от еды и спрашивайте себя, достаточно ли вы сыты и нужно ли вам есть следующий кусочек. Слушайте, что отвечает желудок, а не мозг.
Что делать с чувством голода?
Ложное чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы. Обычно, при первом же таком признаке даже слабого голода мы сразу начинаем есть. Но не путайте настоящий голод и необоснованное побуждение перекусить, которое появляется из-за желания срочно восполнить нехватку быстрого топлива. И часто, если чуть-чуть перетерпеть, то голод проходит.

Надо научиться отличать физический и эмоциональный голод. Физический голод - базовая потребность тела в пище, когда наш организм действительно хочет есть и подает различные сигналы об этом. Эмоциональный голод - это ожидание удовольствия от еды. Он возникает, когда нам грустно, беспокойно или просто скучно. При эмоциональном голоде человек не понимает, что он наелся и переедает. Именно из-за эмоционального голода возникают расстройства пищевого поведения. Например, компульсивное переедание:

  • Вы можете съесть большой объем пищи в короткий срок, почти незаметно для себя.

  • После еды часто бывает неприятное ощущение тяжести в желудке.

  • Чувство вины и отвращения к себе после приёма пищи.

  • Вы часто едите без чувства голода.

  • Вы стремитесь есть в одиночестве, чтобы другие не видели, что вы едите и в каком количестве.

  • У вас бывают приступы переедания хотя бы раз в неделю.

Если хотя бы 3 пункта про вас, то стоит обратить на них серьезное внимание и докопаться до первопричины. В момент возникновения эмоционального голода нужно понять, какие конкретно эмоции вы хотите заглушить едой, или какую ситуацию решить. Необходимо проанализировать, чего в жизни вам не хватает, какие ваши потребности не реализованы. Когда вы это поймете и начнете действовать, то и вопрос с голодом решится.

Не путайте вынужденный голод (отсутствие еды в течение долгого времени, которое чаще всего приводит к необратимым последствиям) и добровольное ограничение, «пост» по оздоровительным, духовным мотивам. Во этом случае вы можете поесть в любой момент, но осознанно выбираете не делать этого.

О правилах питания мы еще подробно поговорим далее. А пока вкратце посоветую во время еды не отвлекаться ни на что другое - телевизор, гаджеты, разговоры с людьми. Оставайтесь один на один с пищей и сосредотачивайтесь на ней и своих ощущениях.


Физические практики
Сегодня будем пробовать еще одну практику. Ваша задача - попробовать все и найти свою любимую.

Прохлопывания - фасциальный самомассаж
Очень интересная техника из ЦИГУН – прохлопывание миофасциальных меридианов. Выполнять также желательно утром.


ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для для формирования красивого тела. Проговаривайте их с максимальной любовью к себе. Каждый день вас ждут новые волшебные слова.

17. Я нравлюсь себе, я великолепна и привлекательна.
18. Я наполнена молодостью, красотой и здоровьем.
19. Мои внутренние ресурсы безграничны.
20.Я с благодарностью принимаю дар любви и красоты, данный мне Вселенной.
21. Чистый Божественный свет наполняет мои тело и душу.
22. Я прекрасное творение Природы, молодое и здоровое.
23. Я счастлива от того, как хороша.
24. Я лучшая частичка Вселенной.

Головная боль на этапе АДАПТАЦИЯ

Причины и способы устранения

Для начала очень эффективный способ снять мигрень - пойти в душ с головой. Теплая вода льется сверху на голову, вы расслабляетесь при этом, напряжение уходит. Головная боль - это спазм или нарушение микроциркуляции крови, токсины в крови.
Какие причины:

1) Интоксикация, связанная с общей очисткой организма в связи со сменой рациона. Токсины в крови, в том числе в каппилярах и сосудах мозга.

Общая очистка, в связи с переходом на сыроедение, на клеточном уровне дает повышенный выход из клеток накопленных отложений, все это циркулирует в крови, чтобы вывестись естественными путями.

Что делать:

⦁ Увеличиваем дневное потребление чистой воды. А также помогаем организму быстрее избавляться от токсинов в крови: это прежде всего движение на свежем воздухе - кровь насыщается кислородом, лимфа движется за счет нагрузки при ходьбе, обмен веществ ускоряется. А также простая легкая гимнастика в течение дня - приседания, простые движения.

⦁ Массаж и самомассаж. Самый простой - мочалкой в душе или массажным душем. Это ускорит отток лимфы и микроциркуляцию крови в капиллярах. Только не забывайте, что водные процедуры делаем - на пустой желудок, т.е.не ранее, чем через полчаса после еды.

⦁ Сильную интоксикацию замедлят более тяжелые продукты - жиры и орехи. Но тут нужно быть осторожнее, и не переедать орехов, т.к. они могут спровоцировать повышенный аппетит и тяги. Идеально после орехов покушать овощи или кушать орехи после салатов во 2й половине дня.

2) Недостаточное потребление углеводов.

Питание нашего мозга - простые сахара, углеводы.

Спелые сладкие фрукты - лучший источник углеводов.

При углеводном голодании в первую очередь отключаются наименее значимые для организма функции. Теряется концентрация и внимание, появляется слабость. При этом может возникнуть тяжесть в голове и боли.

Что делать:

- Выпейте медовую водичку, она быстро доставит в кровь углеводы. Можно сок из сладких фруктов. Затем покушать фруктов и далее следить за рационом. Салаты и каши - это хорошо, но основа рациона человека - фрукты!!!

3) Перенапряжение или интенсивные физические нагрузки, недосыпание.

Что делать:

- Расслабиться. Поможет тот же поток теплой воды на голову, аромалампа, медитация и положительные аффирмации.


Желаю вам самого приятного, познавательного и результативного прохождения марафона!