15 ДЕНЬ (понедельник)
День легкости
Благодарю, что записались в продолжение нашей программы
Ну что?
Вперед!
Задания на день.
Эти задания повторяются каждый день.

1. В понедельник 18.11 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_15день).

2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #очищение_и_обновление или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #очищение_и_обновление и в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.


3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!
Меню на день:
Друзья на программе предусмотрено разнообразнейшее растительное питание:

  • сыроедный заряжающий завтрак;
  • 2 варианта обедов: веганский и сыроедный;
  • сыроедный очищающий ужин;
  • здоровый напиток.

При этом:

  • если вам будет сложно, либо вы изначально не готовы полностью менять свое питание, то можете оставить один прием пищи (лучше всего обед) таким, как Вы привыкли. Но конечно, все самое вредное типа всякой откровенной химии, фастфуд, пироги и пиццы лучше убрать.


Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку с водой, это помогает не забыть про нее.
В течение дня также можно пить очищающие витаминные напитки, рецепты которых Вы найдете в меню дня.

И ЕЩЕ. Обязательно прочитайте инструкцию по практике ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Часто у участников возникают вопросы по этой теме, а ведь на большую часть этих вопросов ответы есть в наших статьях.

Завтрак. Льняная каша с ягодами.

Ингредиенты:

  • 3 ст.л. замоченного льна (предпочтительно золотистого, но можно взять и коричневый)
  • 1 банан,
  • 1 стакан любых ягод, например, черники, клубники, голубики
  • 100 мл воды

Приготовление:

Предварительно на ночь замочить лен. Хорошо перемелите лен с водой в блендере до однородной консистенции. Добавьте остальные ингредиенты и еще раз перемелите. Часть ягод оставьте для украшения.

Если хотите кашку послаще, добавьте пару фиников или изюм. Но лучше просто используйте самые зрелые и сладкие бананы. Получается очень вкусно. Приятного аппетита!

Сыроедный обед. Салат из огурца и редиса.

Ингредиенты:
  • 2 огурца
  • 6-8 редисок
  • пучок укропа
для заправки:
  • 100 г миндаля (замочить заранее на 10-12 часов)
  • 2 ст.л. лимонного сока
  • 100-150 мл воды
  • щепотка молотого красного перца
  • 1 зубчик чеснока

Приготовление:
Сначала сделаем соус. Заранее замоченный миндаль промыть, положить в блендер, добавить остальные ингредиенты заправки и взбить до однородного состояния.
Огурцы и редис нарезать кружочками или как вам нравится. Добавить мелко порезанный укроп. Залить соусом и украсить веточками укропа. Готово!

Веганский обед. Салат с авокадо и огурцом

ИНГРЕДИЕНТЫ
На 6 порций

• 2 спелых, но твердых авокадо
• 4 огурца
• 1/2 маленькой красной луковицы
• 1/4 стакана крупно нарезанного жареного кешью или любого другого ореха
• Свежие дольки лимона или лайма для украшения

ЗАПРАВКА:
• 1 зубчик свежего измельченного чеснока
• 1 ст. л. лимонного сока
• 2 ст. л. кокосовых аминокислот, или соевого соуса (можно разбавить соус водой)
• 1 ст. л. кунжутного масла или оливкового
• 1 ч.л. приправы "Итальянские травы" (базилик, орегано, тимьян)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

В небольшую банку добавьте все ингредиенты для заправки и хорошенько встряхните, чтобы всё хорошенько смешалось. Или хорошо взбейте в небольшой миске.
Нарежьте овощи небольшими кусочками и переложите их в салатник.
Полейте овощи домашней заправкой и аккуратно перемешайте.
Посыпьте орехами кешью и наслаждайтесь

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА


Ужин. Десерт "Клубничное желе"

ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции

• 300 г клубники
• 7.5 г агар-агара
• 1 пакетик стевии (или любой другой натуральный
подсластитель)
• 530 мл воды (из них 30 мл для разведения агар-агара) - если вы будете готовить желе из кислых
продуктов, то агара нужно 2 г на 100 мл.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Чтобы десерт получился нужной консистенции, важно правильно развести агар-агар для желе. Для этого возьмите 30 мл воды комнатной температуры, разведите в ней порошок агара и оставьте набухать на 15-20 минут. Перемешайте клубнику в блендере вместе с водой (часть ягод оставьте для украшения). Получившуюся пюреобразную массу можно еще дополнительно процедить. Получившуюся жидкость перелейте в кастрюльку и доведите до кипения. Добавьте набухший агар, пакетик стевии, тщательно размешайте и снимите кастрюлю с огня. Разлейте жидкость по креманкам, подождите, пока десерт остынет и загустеет, украсьте свежей клубникой перед подачей. Наслаждайтесь! Клубнику можно заменить на другие свежие или замороженные ягоды.


ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЖМЫХА
СЛАДКИЕ ХЛЕБЦЫ ИЗ ЖМЫХА.

Для этих хлебцев лучше всего использовать морковный и/или фруктовый жмых. На большую миску жмыха (примерно 1-1,5 кг) нам понадобятся:

  • 3-4 ст.л. льняного семени
  • 1 ст.л. меда
  • 1 ч.л. куркумы
  • 1/2 ч.л. корицы
  • 1 стакан воды


Лен, мед, куркуму и корицу перемалываем с водой в блендере. Полученную кашку выкладываем в миску со жмыхом. Туда же добавляем (не перемалывая):

  • 2.ст.л. кунжута
  • 2 ст.л. льна
  • 1 ст.л. мака (необязательно)

Все тщательно перемешиваем. Удобнее это делать прямо руками. А затем лопаткой тонким слоем (примерно 1,5 мм) выкладываем на поддоны дегидратора.

Сушим при t°40 примерно 12 часов. После высушивания снимаем листы с поддонов и разрезаем ножницами на порционные кусочки желаемого размера.

ПИКАНТНЫЕ ХЛЕБЦЫ ИЗ ЖМЫХА.

Для этих хлебцев лучше всего использовать морковный и/или другой овощной жмых. Например, свекольный, тыквенный, из сельдерея и пр. На большую миску жмыха (примерно 1-1,5 кг) нам понадобятся:

  • 2/3 стакана льняного семени
  • 1/2 стакана кунжута
  • 1/2 луковицы (необязательно)
  • 4 зубчика чеснока
  • 2 см корня имбиря
  • 1-2 ч.л. меда
  • Специи: куркума 1 ч.л. , красный перец средней остроты 1/2 ч.л., тимн, кориандр
  • Вода 200 мл

Большую часть льняного семени и все ингрединенты, кроме кунжута (и самого жмыха, конечно) прокручиваем в блендере. Перекладываем эту смесь к жмыху. Туда же досыпаем оставшееся льняное семя и кунжут. Все тщательно перемешиваем руками. Раскладываем на поддоны дегидратора тонким слоем с помощью лопатки. Чем тоньше, тем лучше. Сушим при температура 40° в течение 10-12 часов.

В процессе желательно 1 раз перевернуть для равномерности высыхания, но это необязательно. После высушивания снимаем листы с поддонов и разрезаем ножницами на порционные кусочки желаемого размера.

Физические практики
В качестве зарядки не только для физического тела, но и для подпитки энергетического и правильного психологического настроя на день, я предлагаю вам попробовать следующую практику. Ощущениями не забывайте делиться в комментариях.

Завтра будет дана другая практика. Ваша задача - попробовать все и найти свою любимую.
Желательно выполнять эти практики утром до завтрака. Но можно и в другое удобное время.


КОМПЛЕКС из 5 упражнений "Око Возрождения".

Заранее посмотрите это видео и обязательно досмотрите до конца комментарии Вадима Зеланда. Используйте в процессе выполнения упражнений те установки, которые предлагает автор и ваши собственные, которые вы записали для себя, прочитав "Введение".


ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для формирования красивого тела. Проговаривайте их с максимальной любовью к себе. Каждый день вас ждут новые волшебные слова.

1. Я — воплощение божественной красоты и здоровья.
2. Мое тело-идеальное пристанище для моей чистой души.
3. Я желанна и привлекательна.
4. Здоровье и гармония освещают меня изнутри.
5. Я обожаю упражнения, делающие мое тело совершенным.
6. Я здоровая и цветущая женщина.
7. Моя кожа сияет и светится.
8. Каждую секунду мой организм омолаживается.

Желаю вам самого приятного, познавательного и результативного прохождения марафона!