6 ДЕНЬ
(суббота)
(суббота)
Сегодня уже 6-й день прохождения нашей программы! Гордимся вами, что вы сделали этот шаг и посвятили это время очищению, радости и заботе о себе (а, значит, и заботе об окружающих!). Обязательно похвалите и поблагодарите себя☆.
«Жуй не спеша – жизнь хороша!»
Ольга ЗАЙКИНА
Ольга ЗАЙКИНА
Ингредиенты для соков:
Лимон и лайм
Лимон и лайм
Несмотря на свой яркий кислый вкус, оба этих цитруса эффективно ощелачивают наш организм благодаря содержанию органических кислот и их солей. Кроме витамина С в них содержатся пектины, соли меди, калий, кремний, фитонциды и каротин. Соки лимона и лайма способствуют растворению и выведению шлаков, поэтому будут очень хороши для детокса. А еще они успешно помогают избавиться от кофейной зависимости, да и бодрят не меньше чем кофе.
А есть ли между ними разница?
Да, конечно. Потому что лайм – это не «недозрелый лимон» и не результат скрещивания разных культур, а отдельный самостоятельный вид. А вот лимон, кстати, считается спонтанным гибридом цитрона и горького апельсина.
Лимоны растут в субтропиках, а лаймы - только в тропиках. Это значит, что в России мы купим лимоны с Кавказа и из Средиземноморья, а лаймы привезут нам из Мексики, Египта и Индии.
А есть ли между ними разница?
Да, конечно. Потому что лайм – это не «недозрелый лимон» и не результат скрещивания разных культур, а отдельный самостоятельный вид. А вот лимон, кстати, считается спонтанным гибридом цитрона и горького апельсина.
Лимоны растут в субтропиках, а лаймы - только в тропиках. Это значит, что в России мы купим лимоны с Кавказа и из Средиземноморья, а лаймы привезут нам из Мексики, Египта и Индии.
Лимон - желтый плод вечнозеленого дерева, которое высотой от 6 - 8 метров. А лайм зеленого цвета и созревает на кустарнике от 1,5 до 4 метров высотой.
Лимон и лайм немного отличаются по содержанию витаминов и минералов:
Но эта разница не огромная. Разве что по витамину С, которого больше в лимоне. Хотя я встречала и источники, в которых утверждалось, что витамина С, наоборот, больше в лайме)).
В любом случае, благодаря богатому составу у этих цитрусовых множество полезных свойств:
Кто лучше, лимон или лайм, определить невозможно. Оба содержат практически одни и те же витамины и минералы (хоть и в немного разном количестве), а значит, одинаково полезны для организма.
Поэтому, как и в случае с грейпфрутом и апельсином, выбирайте тот цитрус, который больше нравится именно вам. Или тот, что больше подходит для конкретного рецепта. Главное, чтобы эти фрукты были полностью зрелыми, свежими и сочными.
Лимон и лайм немного отличаются по содержанию витаминов и минералов:
- Витамин С – 53 мг (лимон) – 29 мг (лайм)
- Витамин В4 – 5,1 мг (лимон) – 5,1 мг (лайм)
- Витамин В5 – 0,19 мг (лимон) – 0,22 мг (лайм)
- Витамин В9 – 11 мкг (лимон) – 8 мкг (лайм)
- Кальций – 26 мг (лимон) – 33 мг (лайм)
- Калий – 138 мг (лимон) – 102 мг (лайм)
- Магний – 8 мг (лимон) – 6 мг (лайм)
- Фосфор – 16 мг (лимон) – 18 мг (лайм)
- Медь – 0,037 мг (лимон) – 0,065 мг (лайм)
Но эта разница не огромная. Разве что по витамину С, которого больше в лимоне. Хотя я встречала и источники, в которых утверждалось, что витамина С, наоборот, больше в лайме)).
В любом случае, благодаря богатому составу у этих цитрусовых множество полезных свойств:
- восполнение недостатка витамина С в организме;
- укрепление иммунитета;
- улучшение пищеварения;
- нормализация процессов обмена;
- снижение утомляемости, раздражительности, тревожности;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
Кто лучше, лимон или лайм, определить невозможно. Оба содержат практически одни и те же витамины и минералы (хоть и в немного разном количестве), а значит, одинаково полезны для организма.
Поэтому, как и в случае с грейпфрутом и апельсином, выбирайте тот цитрус, который больше нравится именно вам. Или тот, что больше подходит для конкретного рецепта. Главное, чтобы эти фрукты были полностью зрелыми, свежими и сочными.
Лимон и лайм
Задания на день.
Эти задания повторяются каждый день.
Эти задания повторяются каждый день.
1. В субботу 04.03 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_6день).
2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #идеальный_детокс или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #идеальный_детокс).
И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.
Главный приз - Кружка для Смузи - будет разыгран среди всех комментариев под соответствующим постом в Телеграм для отзывов с тегом #отзыв или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #отзыв). Если победитель по определенным причинам не сможет получить кружку, вместо кружки он может выбрать на выбор одну из онлайн-книг: "Мои Лучшие Рецепты Сыроедения" или "Мои Лучшие Рецепты Веганства".
3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.
Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.
Меню на день:
Завтрак Вариант 1: Сок выбираем из предыдущих рецептов
Завтрак Вариант 2. Морковно-кокосовый смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Все ингредиенты перемалываем в блендере до однородной консистенции.
Ингредиенты:
- 1 морковь
- 1 банан (желательно замороженный)
- 2 ст.л. кокосовой стружки или 1 ст.л. кокосовой пасты
- 100 мл апельсинового сока.
- 100 мл кокосового молока или воды
Приготовление:
Все ингредиенты перемалываем в блендере до однородной консистенции.
Сыроедный обед: Суп-пюре из зеленой гречки.
Ингредиенты:
Приготовление:
Зеленую гречку промойте, залейте небольшим количеством воды, до краев гречки. Оставьте так на 4 часа. Затем промойте гречку и оставьте на ночь прорастать (например, прямо в ситечке для промывания под крышкой).
Семечки тоже замочите на несколько часов или на ночь. Затем промойте.
Перемалываем в блендере или кухонном комбайне все ингредиенты. Но немного гречки и семян подсолнуха, а также небольшую часть кабачка и огурца оставляем, чтобы было, что пожевать.
Неперемолотые части огурца и кабачка натираем на терке и добавляем к супу. Посыпаем оставшейся гречкой, черным тмином и семечками и украшаем зеленью.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана зеленой гречки
- 1 спелое авокадо
- 1 огурец
- 1 маленький кабачок или его часть (примерно 150 гр)
- 3 ст.л. подсолнечных семечек
- 1 зубчик чеснока
- Зелень для украшения (укроп, кинза, петрушка)
- Молотый перец по вкусу
- ½ ч.л. молотой ламинарии вместо соли (необязательно)
- ½ ч.л. спирулины (необязательно)
- ¼ ч.л. семян черного тмина для украшения
- 50-100 мл воды для перемалывания
Приготовление:
Зеленую гречку промойте, залейте небольшим количеством воды, до краев гречки. Оставьте так на 4 часа. Затем промойте гречку и оставьте на ночь прорастать (например, прямо в ситечке для промывания под крышкой).
Семечки тоже замочите на несколько часов или на ночь. Затем промойте.
Перемалываем в блендере или кухонном комбайне все ингредиенты. Но немного гречки и семян подсолнуха, а также небольшую часть кабачка и огурца оставляем, чтобы было, что пожевать.
Неперемолотые части огурца и кабачка натираем на терке и добавляем к супу. Посыпаем оставшейся гречкой, черным тмином и семечками и украшаем зеленью.
Веганский обед. Крем-Суп из Шампиньонов.
Ингредиенты:
Приготовление:
Нарежьте 1 среднюю луковицу кубиком, а шампиньоны ломтиками, не очень мелко.
Сложите в сковороду лук и грибы. Добавьте 2 ст.л. воды, накройте крышкой и тушите на плите или в духовке около 10-15 минут. Не забывайте помешивать.
Переложите грибы с луком в блендер, добавьте растительное молоко, воду, специи по вкусу. Теплую воду вливайте в блендер постепенно, чтобы добиться нужной консистенции. Масло добавьте либо в блендер, либо полейте готовое блюдо.
Подавайте горячим. Украсьте кусочками сырого шампиньона и веточкой зелени.
Примечание. Если используете миндальное молоко, либо другое не очень жирное, то можно увеличить его количество до 2-х стаканов, а воду уменьшить соответственно до 1 стакана.
Ингредиенты:
- Шампиньоны - 300 г
- Лук репчатый - 1 шт.
- 1 стакан растительного молока (например, миндальное, кокосового или из кешью)
- 2 стакана воды
- Масло оливковое - 1 ст. л.
- Ламинария вместо соли - 1 ч. л.
- Перец черный молотый - 1/3 ч. л.
Приготовление:
Нарежьте 1 среднюю луковицу кубиком, а шампиньоны ломтиками, не очень мелко.
Сложите в сковороду лук и грибы. Добавьте 2 ст.л. воды, накройте крышкой и тушите на плите или в духовке около 10-15 минут. Не забывайте помешивать.
Переложите грибы с луком в блендер, добавьте растительное молоко, воду, специи по вкусу. Теплую воду вливайте в блендер постепенно, чтобы добиться нужной консистенции. Масло добавьте либо в блендер, либо полейте готовое блюдо.
Подавайте горячим. Украсьте кусочками сырого шампиньона и веточкой зелени.
Примечание. Если используете миндальное молоко, либо другое не очень жирное, то можно увеличить его количество до 2-х стаканов, а воду уменьшить соответственно до 1 стакана.
Ужин. Салат из помидоров и авокадо с коноплей.
Ингредиенты:
— куркуму 1/2 ч.л. с черным перцем.
— красный перец по вкусу
— щепотку мускатного ореха
— молотый кориандр
Приготовление:
Нарезаем помидоры крупно. Авокадо – тонкими ломтиками. Зелень шинкуем или рвем руками. Все ингредиенты выкладываем в миску и добавляем ядра конопли.
Заправляем салат непосредственно перед едой.
Ингредиенты:
- Берем несколько видов разной зелени. Например: листья салата, рукколу, укроп, кинзу, петрушку, зеленый базилик
- Несколько перьев зеленого лука
- 1 авокадо
- 2 сладких помидора
- 2 ст.л. ядер конопли (т.е. очищенной конопли без шелухи)
- выдавливаем сок из 1-го лайма. Или из 1/2 лимона.
- 2 дольки чеснока. Мелко режем.
- 3 ст.л. оливкового или др. масла долить воды. Примерно 50 мл.
- Добавить специи:
— куркуму 1/2 ч.л. с черным перцем.
— красный перец по вкусу
— щепотку мускатного ореха
— молотый кориандр
Приготовление:
Нарезаем помидоры крупно. Авокадо – тонкими ломтиками. Зелень шинкуем или рвем руками. Все ингредиенты выкладываем в миску и добавляем ядра конопли.
Заправляем салат непосредственно перед едой.
Выбираем ягодно-травяной напиток из предыдущих рецептов.
Физические практики
Друзья, в течение предыдущих 5-ти дней мы опробовали 5 разных физических практик. Вы можете остановиться на наиболее понравившейся и выполнять ее сегодня и завтра (и дальше!). А можете выбрать что-то свое!
Главное - двигайтесь!
Главное - двигайтесь!
Процедуры, усиливающие детокс
⦁ Благоухающие ванны
Благодаря этой приятной процедуре кожа станет мягче и ароматнее, улучшается кровообращение и лимфоток, ткани очистятся от токсинов и шлаков.
Попробуйте такой рецепт:
⦁ 200 гр соль для ванн (лучше всего магниевая соль - Магний сульфат ( Epsom))
⦁ 4 капли эфирного масла на ваш выбор
⦁ 1/3 ст соды
Соль и сода сделают кожу мягче, хорошо выводят молочную кислоту и токсины из мышечной ткани. Используйте масло можжевельника или эвкалипта чтобы взбодриться, сандаловое дерево и пачули – для романтичного настроения, и лаванду перед сном.
Наслаждайтесь этой процедурой 10 минут и дольше.
⦁ Промасливание органов чувств.
Процедура оказывает профилактическое действие, кроме того, эти масла активно вытягивают токсины. Хорошо выполнять промасливание именно весной, когда еще не так тепло на улице, а мы все равно спешим скинуть с себя тяжелую одежду, и есть риск простудится возрастает.
Рот
⦁ Полоскание полости рта кунжутным маслом каждое утро до чистки зубов. Происходит вытягивание токсинов, оздоровление и укрепление зубов и десен. 1 ст ложку 15 кунжутного масла полоскать во рту, пока масло не станет вязким, затем выплюнуть и прополоскать рот. Начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 15-20.
⦁ Полоскание соленой водой + 1/4 чл куркумы или уже готовые травяные смеси после чистки зубов или после еды
⦁ Самомассаж теплым кунжутным маслом.
Обеспечивает поддержку бактерий, живущих на поверхности кожи и защищающих ее от пересыхания, помогает от беспокойства и бессонницы, при болях в суставах и прочих болезненных ощущениях. Превосходное масло для любого времени года – кунжутное, оно обладает питательными и согревающими свойствами.
Выбирайте 100% эфирные масла для массажа, ароматерапии и компрессов.
⦁ Прогулки минимум 30 минут в день на свежем воздухе.
⦁ Утренние йоговские упражнения
⦁ Сауна или баня, лимфатический массаж
Сауна/баня максимально интенсифицирует выведение шлаков через кожу во время программы, особенно инфракрасная сауна.
Техно-детокс
Постоянный поток информации — одна из причин усталости и слабости. Потребляя слишком много слов и картинок, мы теряем связь с нашей интуицией и проявляем меньше креативности.
Отключайтесь от компьютера и телефона не только во сне, но и в течение дня. Один день в неделю проводите совсем без интернета, скайпа и фэйсбука.
Вам понравится!
Желаю вам легкости и душевной чистоты!
Благодаря этой приятной процедуре кожа станет мягче и ароматнее, улучшается кровообращение и лимфоток, ткани очистятся от токсинов и шлаков.
Попробуйте такой рецепт:
⦁ 200 гр соль для ванн (лучше всего магниевая соль - Магний сульфат ( Epsom))
⦁ 4 капли эфирного масла на ваш выбор
⦁ 1/3 ст соды
Соль и сода сделают кожу мягче, хорошо выводят молочную кислоту и токсины из мышечной ткани. Используйте масло можжевельника или эвкалипта чтобы взбодриться, сандаловое дерево и пачули – для романтичного настроения, и лаванду перед сном.
Наслаждайтесь этой процедурой 10 минут и дольше.
⦁ Промасливание органов чувств.
Процедура оказывает профилактическое действие, кроме того, эти масла активно вытягивают токсины. Хорошо выполнять промасливание именно весной, когда еще не так тепло на улице, а мы все равно спешим скинуть с себя тяжелую одежду, и есть риск простудится возрастает.
Рот
⦁ Полоскание полости рта кунжутным маслом каждое утро до чистки зубов. Происходит вытягивание токсинов, оздоровление и укрепление зубов и десен. 1 ст ложку 15 кунжутного масла полоскать во рту, пока масло не станет вязким, затем выплюнуть и прополоскать рот. Начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 15-20.
⦁ Полоскание соленой водой + 1/4 чл куркумы или уже готовые травяные смеси после чистки зубов или после еды
⦁ Самомассаж теплым кунжутным маслом.
Обеспечивает поддержку бактерий, живущих на поверхности кожи и защищающих ее от пересыхания, помогает от беспокойства и бессонницы, при болях в суставах и прочих болезненных ощущениях. Превосходное масло для любого времени года – кунжутное, оно обладает питательными и согревающими свойствами.
Выбирайте 100% эфирные масла для массажа, ароматерапии и компрессов.
⦁ Прогулки минимум 30 минут в день на свежем воздухе.
⦁ Утренние йоговские упражнения
⦁ Сауна или баня, лимфатический массаж
Сауна/баня максимально интенсифицирует выведение шлаков через кожу во время программы, особенно инфракрасная сауна.
Техно-детокс
Постоянный поток информации — одна из причин усталости и слабости. Потребляя слишком много слов и картинок, мы теряем связь с нашей интуицией и проявляем меньше креативности.
Отключайтесь от компьютера и телефона не только во сне, но и в течение дня. Один день в неделю проводите совсем без интернета, скайпа и фэйсбука.
Вам понравится!
Желаю вам легкости и душевной чистоты!
ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для для формирования красивого тела (фигуры)
41. Я с радостным предвкушением жду каждого нового дня моей жизни.
42. Во все системы моего организма вливается Божественная чистая энергия.
43. Вся моя душа поет от счастья и от радости жизни.
44. Мое сердце переполняют радость и веселье.
45. Я познаю радость освобождения от лишних жировых клеток.
46. Все мои внутренние органы возрождаются и становятся все более юными, сильными и энергичными.
47. Я наполняюсь колоссальной Божественной энергией быстрого роста, обновления и омоложения.
48. Я выбираю здоровый образ жизни.
41. Я с радостным предвкушением жду каждого нового дня моей жизни.
42. Во все системы моего организма вливается Божественная чистая энергия.
43. Вся моя душа поет от счастья и от радости жизни.
44. Мое сердце переполняют радость и веселье.
45. Я познаю радость освобождения от лишних жировых клеток.
46. Все мои внутренние органы возрождаются и становятся все более юными, сильными и энергичными.
47. Я наполняюсь колоссальной Божественной энергией быстрого роста, обновления и омоложения.
48. Я выбираю здоровый образ жизни.
Желаю вам самого приятного, познавательного и результативного прохождения марафона!