Ориентировочный рацион:
Питьевой режим: 2 литра воды в день!
Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут СМУЗИ. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку воды, это помогает не забыть.
Утренний смузи: Выбирайте любой рецепт из Пособия "71 Волшебный смузи". Лучше всего зеленый.
Завтрак: Льняная каша
Ингредиенты:- 75 гр замоченного льна
- 2 банана,
- 5 фиников по вкусу
- любые фрукты сладкие или ягоды
Приготовление:Предварительно на ночь замочить лен. Все перемешать в блендере до однородной консистенции и наслаждаться, приятного аппетита!
Обед: Сыроедческие голубцы
Ингредиенты: - савойская или пекинская капуста
- 150 гр пророщенной зеленой гречки
- 1 морковь
- зелень укроп
- для соуса:
- 70 гр миндаля или кешью (другие орехи)
- 1-2 помидора
- перец
- сок четвертинки лимона
Приготовление:Листья капусты помыть и обрезать края со стороны корешка, чтобы осталась только мягкая часть. морковь натереть на терке для корейской моркови.
Ингредиенты для соуса взбить в блендере до пастообразного состояния, при необходимости долить воды. Гречку смешать с укропом, морковью и моусом. На лист савойской капусты выложить необходимое количество начинки и завернуть в голубец. Подавать с соусом.
Ужин: Сыроедческие пирожные БрауниИнгредиенты: - орехи пекан 2 чашки
- какао-порошок или кероб 3/4 стакана
- финики 2 чашки
- какао-бобы (по желанию)1/4 шт
Вы можете использовать грецкие орехи, если вы не можете найти пекан, но пекан, безусловно, будет лучшим решением для Брауни
Можете поэкспериментировать с другими видами орехов.
Приготовление:В кухонном комбайне перемолоть пекан (не до мелкого состояния). Добавить порошок какао и снова объединить (убедитесь, что крышка плотно прилегает к стенкам, чтобы потом не вдыхать облако какао-порошка).
Добавить финики в комбайн.
Затем в небольшой кастрюле или контейнере равномерно разместите смесь, посыпав какао-бобами сверху. Оставьте брауни в холодильнике на пару часов, чтобы они замерзли и стали чуть более твердыми. Хранить в холодильнике или морозильной камере (морозильник лучше).