1 ДЕНЬ (понедельник)
Завтра понедельник, а это значит, что СТАРТУЕТ наша Программа! УРА! 14 дней, чтобы изменить жизнь! Откройтесь навстречу новому, и у Вас всё обязательно получится!
Сыроедное меню
Ориентировочный рацион:

Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут СМУЗИ. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку воды, это помогает не забыть.

Утренний смузи: Выбирайте любой рецепт из Пособия "71 Волшебный смузи". Лучше всего зеленый.

Завтрак: Кунжутная каша

Ингредиенты:
  • 50 гр замоченного кунжута
  • 2 банана,
  • 5 фиников по вкусу
Приготовление:
Предварительно на ночь замочить кунжут.
Все перемешать в блендере до однородной консистенции и наслаждаться, можно добавить 1 ст. ложку кероба или какао для шоколадного вкуса. Приятного аппетита!

Обед: Сыроедные шарики из брокколи

Ингредиенты:
  • 300 гр сырой капусты брокколи, разобранной на соцветия или размороженной
  • 100 гр орехов кешью
  • 50 гр луковица лука, мелко нарезать
  • 1 зубчик чеснока, натереть на терке, в чеснодавке или мелко нарезать
  • черный перец по вкусу
  • 1/2 ч л ламинарии

Приготовление:
Кешью и брокколи сложите в чашу кухонного комбайна и нарубите на мелкие кусочки. Добавьте к получившейся смеси оставшиеся ингредиенты.
Смешивайте до тех пор, пока не получите смесь консистенции пасты. Добавьте ламинарию и перец по вкусу. Возьмите часть пасты чайной ложкой и сформируйте шарик в кулаке, плотно сжав в руку, а затем пальцами придайте форму шарика. Выложите готовые шарики на блюдо и подавайте на стол в качестве гарнира или закуски.

Ужин: Любимое рафаэлло

Ингредиенты:
  • 100 гр миндаля
  • 100 гр грецкого ореха
  • 2 банана
  • 100 гр кокосовой стружки

Приготовление:

Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.
Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу. Настоящий
свежий и такой нежный вкус - ммм... гости будут умолять дать рецептик! Приятного аппетита!

Перекусы: что душа пожелает из списка продуктов.На работу можно взять энергетические батончики из соответствующего раздела в сборнике рецептов или любое другое легко транспортируемое блюдо: салаты, пхали, фалафели, сыроедческие котлетки.

Веганское меню
Ориентировочный рацион:

Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут СМУЗИ. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку с водой, это помогает не забыть про нее.

Утренний смузи: Выбирайте любой рецепт. Лучше всего зеленый.

Завтрак: Маковая каша (или любая каша ) 1 порция

Полезная и вкусная каша из мака и фиников, по вкусу-точно начинка из маковой булочки, только гораздо здоровее, без сахара и варки! Мак - чемпион по содержанию кальция среди всех продуктов.

Ингредиенты:
  • 75гр замоченного на ночь мака
  • 6-8 фиников
  • 0.5 стакана воды

Приготовление:
Перемешать в блендере до пастообразного состояния, чтобы маковые зернышки раздробились, блендер мощностью 750 Вт перемешиваем минут за 5.
Украсить бананами или любыми фруктами и наслаждаться!
Приятного аппетита!

Обед: овощной салат (например, огурец, помидор, зелень) с вареной кашей (например, варенная гречка) с овощами на пару (сюда лучше включить такие крестоцветные овощи, как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста)

Суп из чечевицы

Ингредиенты:
  • Красная чечевица - 1 стакан
  • Оливковое масло - 1 ст. л.
  • Морковь - 1 шт.
  • Стебель сельдерея - 2 шт.
  • Лук репчатый - 1 шт.
  • Ламинария вместо соли - по вкусу
  • Лавровый лист - 1 шт.
  • Сок лимона - 2 ст. л.

Приготовление:
Замочите чечевицу в холодной воде на ночь.
Затем воду слейте, промойте, поставьте варить до мягкости на 20 мин.
Нарежьте морковь, лук и сельдерей, высыпьте к чечевице, добавьте лавровый
лист. Варите еще 10 мин. Перед выключением добавьте лимонный сок и перемешайте.
Разлейте суп из чечевицы по тарелкам и перед подачей на стол украсьте оливковым маслом и зеленью.

Ужин: Мягкое мороженое из любимых ягод и банана можно с ореховым соусом 1 порция

Ингредиенты:
  • 2 замороженных банана
  • 100 гр ягод
  • 1 столовая ложка кокоса, тертого (или стружки)
  • ½ чайной ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу

Приготовление:
1. Убедитесь, что бананы достаточно заморожены (желательно поместить их в морозилку уже нарезанными заранее на несколько часов).
2. Добавить в блендер все ингредиенты, за исключением горсти измельченных фисташек.
3. Измельчить до однородной массы. Переложить в миску и добавить любой соус (шоколадный, ягодный, ореховый) по желанию.

Перекусы: что душа пожелает из списка продуктов.На работу можно взять энергетические батончики или любое другое легко транспортируемое блюдо: салаты, пхали, фалафели, сыроедческие котлетки.

ВЕБИНАР "ВСЕ О ВЕГАН ПИТАНИИ ДЛЯ НОВИЧКА"



Физические нагрузки

В качестве зарядки не только для физического тела, но и для подпитки энергетического и правильного психологического настроя на день, я предлагаю вам попробовать комплекс из 5 простых упражнений "Око Возрождения"Заранее посмотрите это видео и обязательно досмотрите до конца комментарии Вадима Зеланда.Используйте в процессе выполнения упражнений те установки, которые предлагает автор или ваши собственные.
Также вы можете использовать мою Практику исполнения желаний.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

«Неудачники настолько концентрируются на том, чего они сделать не могут, что, в результате, ничего невыполнимого для них просто не остается. Люди с позитивным мышлением фокусируются на своих возможностях и добиваются результатов».

Австралийский психолог Эндрю Мэтьюз

Прожить в позитиве один-два дня – недостаточно. Тренировать сознание нужно точно так же, как и мускулы. Если десять раз отжаться от пола, а потом быстро добежать до зеркала, то никаких изменений в своей фигуре не заметишь. По аналогии с этим можно сказать, что не увидишь и никаких перемен в своей жизни, всего сутки «побаловав» себя позитивными мыслями. Но поработай над своим мышлением хотя бы месяц, и жизнь изменится заметнее, чем мускулатура после месяца походов в тренажерный зал. Чистка собственного сознания – это дело на всю жизнь. Задача глобальнейшая! И еще больше она усложняется тем, что, пребывая в негативе, мы чаще всего даже не знаем, что ведем себя негативно.

Проверить состояние собственного мышления можно, взглянув на свою жизнь. Уровни благосостояния и счастья, качество взаимоотношений с окружающими и даже состояние здоровья, все это – отражение самых частых наших с вами мыслей.

Если в жизни что-то не устраивает, надо просто прекратить об этом думать и говорить! Все нежелательное живет, потому что питается энергией нашего внимания, и, чаще всего, просто исчезает, если этот канал перекрыть. Идеальным примером в этом случае могут служить домашние неурядицы. Скажем, муж приходит домой, уже заряженный на скандал, но вы отказываетесь ему в этом потакать. И что происходит? Никакого скандала не будет, ведь не может же он ругаться сам с собой!

Любая проблема исчезает сама собой, стоит только по-настоящему освободиться от нее на эмоциональном уровне.
ТЕХНИКА «ДНЕВНИК УСПЕХА»

Дневник успеха – это Ваша полезная тетрадка, в которую Вы должны каждый день записывать все свои достижения за целый день, а также положительные оценки и комплименты в Вашу сторону. А также во время прохождения программы, что вы едите, о чем думаете, как себя чувствуете и как спали предыдущей ночью.

Каждый день, не ленясь, Вы должны взять себе за привычку писать в свой Дневник успеха не меньше 5 вещей, с которыми Вы замечательно справились и то, чего Вы смогли достичь за сегодня.

Например, Вы сделали вкусную сыроедную окрошку и она понравилась вашему организму или Ваш любимый сделал Вам комплимент – запишите; Вы сделали с утра зарядку "Око возрождения", молодец – запишите; сегодня на работе начальник похвалил Вас за качественно выполненное задание – запишите!

И так Вы должны все записывать каждый день!

Механизм работы методики «Дневник успеха»:

Так устроено, что наш мозг очень легко запоминает все неудачи, ошибки, неприятные ситуации, чем успех и счастливые моменты!

Из-за этого мы начинаем себя недооценивать, страдает наша уверенность в себе, мы мысленно себя начинаем воспринимать неудачником в прямом смысле этого слова, а как Вы знаете, мысли то материальные!

Правда жизни № 1: на каждое «да» в нашей жизни мы часто слышим 18 раз «нет»;

Правда жизни № 2: наш мозг в 11 раз дольше и медленнее обрабатывает все неприятные ситуации, которые с нами случаются…

А вот по поводу положительных и приятных эмоций, так мы о них очень быстро забываем, не умеем на них концентрироваться, не растягиваем подольше эти радостные моменты, которые обладают неимоверной силой и позитивной энергетикой.

С этого напрашивается вывод – мы с самого детства программируем себя на неудачи.

Мы постоянно слышим от своих родителей фразы: «нет», «нельзя», «сюда не ходи»!

И теперь эти же фразы мы повторяем своим детям!

Успешные и независимые люди, все как один твердят одно и то же, что ведение собственного Дневника Успеха поможет Вам достичь огромного успеха, как в профессиональном плане, так и на личном…и совсем не важно, как Вы свой дневник назовете : «Журнал успеха» или «Протоколы достижений»…

Как внедрить методику «Дневник успеха» в реальность?

1.Сегодня же купите себе Дневник (это может быть: толстая тетрадь в клеточку, блокнот с закладками, блокнот на пружине – покупайте то, к чему душа лежит!) Оставьте первые 2 листа пустыми (дальше узнаете, зачем)

2.Каждый день, записывайте в свой дневник минимум 5 вещей, которые Вы сделали идеально и при этом Вы остались довольны собой! «Что писать?» – спросите Вы. Это Вы должны сами для себя решить! Любая ситуация, любая вещь, что вызвала у Вас приятные эмоции – должна быть записана в Вашем дневнике! Например, Вы помогли сегодня старушке перейти дорогу – запишите; Вы решили пройтись по парку и подышать свежим воздухом – запишите; Вы сдали экзамен — запишите; Вы для себя наконец-то приняли какое-то важное решение – запишите!

3.Писать нужно в своем ежедневнике ручкой каждый день! Это совсем не сложно выделить 10 минут и записать 5 предложений!

4.Лучше заполняйте свой дневник перед сном.

Чем полезен Дневник успеха?

У Вас повыситься мотивация! Когда Вы ведете свой дневник успеха, у Вас рождается дополнительное желание чего-то достигать! Возможно, это желание и стимул появляется от того, чтобы Вам в дальнейшем было что читать, чтобы Вы за себя гордились, когда перелистывали каждый свой день и понимали что прожили его не зря!

Забудьте о депрессии! В один прекрасный день на Вас нападет депрессия, опустятся руки…Что Вы будете делать? Правильно! Вы возьмете свой Дневник Успеха и будете его перечитывать, а потом поймете, что грустить то и незачем, потому что Вы все делаете для того, чтобы Ваша жизнь каждый день становилась ярче и лучше!

Вы станете более уверенным в себе! Ваша самооценка повыситься! Вот подумайте: Вы сейчас держите в руках свой толстый Дневник успеха, на каждой станице которого куча личных успехов и достижений! ВЫ молодец! Как после такого не верить в свои силы?

Собственный контроль за достижением целей! Вы сможете всегда держать под контролем и анализировать свой личный путь к успеху! Вы будете ставить конкретные оценки самому себе, что делаете правильно, а что нет – это полезная вещь! Когда Вы будете вести свой Дневник успеха, Вы станете лучше разбираться в своих сильных сторонах, улучшите собственную технику исполнения!

Вы будете концентрировать свое внимание на личных достижениях! (это главная привычка успешных людей.) Вот давайте вспомним великих и богатых людей, после их смерти всегда оставались какие-то записи…причем эти дневниковые записи они начинали писать до того, как стали успешными и получили признание! А теперь сядьте, сосредоточьтесь и подумайте – что Вам хорошо далось сегодня, а что вчера?! Если Вам тяжело вспомнить свои каждодневные победы – Вы нуждаетесь в ведении собственного Дневника успеха!

«Дневник успеха» — это одна из главных и действующих методик для достижения своих целей, личностного успеха и признания!
ТЕХНИКА «ФИОЛЕТОВЫЙ БРАСЛЕТ»

ТЕХНИКА «ФИОЛЕТОВЫЙ БРАСЛЕТ» - это очень хорошее упражнение, которое поможет вам выработать привычку смотреть на мир сквозь призму позитива. У этого упражнения уже 5 миллионов последователей!

Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки. Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем. Уилл Боуэн предложил всем желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону – надеть обычный браслет фиолетового цвета и в течение следующих 21 дней жить без жалоб, критики, сплетен и недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил «запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать отсчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!

Люди, которые прошли через эту программу, изменились до неузнаваемости. Но самое главное, что их знакомые, видя такие решительные перемены, тоже начинали работать над собой. И тоже менялись к лучшему. Представьте себе, что более 5 миллионов людей таким простым способом изменили свою жизнь. И каждый чуточку улучшил жизнь другому.
ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ МИР – ИЗМЕНИСЬ САМ!

Почему же такой простой метод как жизнь без жалоб такой эффективный?

Важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать позитив в себе, окружающих вас людях и в мире

Возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее

Во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни

Советую всем пройти это маленькое испытание даже тем, кто считает себя продвинутым, духовным, позитивно мыслящим человеком.

Подключайтесь тоже к этому движению. Начните с того, что приобретите себе браслет, наденьте его на руку и начните свой отсчет. В Америке продаются специальные фиолетовые браслеты, на которых написано «Complaint Free World» (Мир, свободный от жалоб). Вы же можете воспользоваться любым, главное, чтобы его было удобно снимать!


Задания на день:

1. Читаем или слушаем выбранную книгу

2. Пробуем делать физические практики с аффирмациями

3. Концентрируемся на позитиве: записываем минимум 3 вещи за день, которые вас порадовали или принесли вам удовольствие.


Завтра мы изучим пользу замачивания семечек и зерен, а также поговорим о внедрении в жизнь полезных привычек.