Ориентировочный рацион:

Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут СМУЗИ. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку воды, это помогает не забыть.


Утренний смузи: Выбирайте любой рецепт из Пособия "71 Волшебный смузи". Лучше всего зеленый.

Завтрак: Каша из пророщенной гречки (1 порция)


Ингредиенты:

• 50 гр пророщенной зеленой гречки
  
• 2 банана,
  
• любые фрукты сладкие или кероб

Приготовление:

Предварительно на ночь замочить зеленую гречку.

Все перемешать в блендере до однородной консистенции и наслаждаться, приятного аппетита!


Обед: Тыквеннный крем-суп (пряно-сладкий)

Для веганского варианта обеда выбирайте легкие блюда из книги "Китайское исследование на практике", например, любые супы, салат из нута и шпината, хумус, крем-суп из брокколи, чечевичная похлебка ит.д.


Ингредиенты:

• Мякоть 0.5 кокосового ореха или 1 стакан кокосового молока
  
• 1 стакан нарезанных тыквенных кубиков
  
• 0.5 стакана тертой моркови
  
• 5 фиников (добавляем по вкусу до желаемой сладости)
  
• 1 щепотка мускатного ореха, корицы, размолотого бадьяна, аниса по желанию
  
  

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Если добавляете кокосовую стружку, а не молоко, добавьте примерно 1 стакан воды до получения желаемой жидкой консистенции. Наслаждайтесь!


Ужин: Мягкое мороженое из любимых ягод и банана можно с ореховым соусом

Ингредиенты:

• 2 банана, замороженных
  
• 100 гр ягод
  
• натуральный подсластитель
  
• ½ чайной ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу
  
  

Приготовление:

1. Убедитесь, что бананы достаточно заморожены (желательно поместить их в морозилку уже нарезанными заранее на несколько часов).

2. Добавить в блендер все ингредиенты. Ягоды выбрать по вкусу (клубника, вишня, смородина итд) если они попались кислые, добавить подсластитель: финики или мед.

3. Измельчить до однородной массы. Переложить в миску и добавить любой соус (шоколадный, ягодный, ореховый) по желанию.


Перекусы: что душа пожелает из списка продуктов.На работу можно взять энергетические батоники из соответствующего раздела в сборнике рецептов или любое другое легко транспортируемое блюдо: салаты, пхали, фалафели, сыроедческие котлетки.

Кофе (даже без кофеина), черный и зеденый чай плохо отражаются на иммунной системе и закисляют кровь, а также вызывают сильное привыкание и неестественное возбуждение неравной системы. Зеленый чай действует мягче, но самая лучшая замена — будет имбирный напиток, травяной чай или напиток со специями.

А также полезнее пить лекарственные травы, ягоды (калину, облепиху), сушеные ягоды (шиповник, боярышник), коренья и т.д.

Очень вкусный и полезный исконно наш - Иван чай (Кипрей).

Травы заваривать водой температуры 60-80 градусов. Просто воду не доводить до кипячения. Если сомневаетесь в качестве воды, то довести до кипячения и дать остыть до 80 град (7 мин. дать постоять). Заваривать местные травяные сборы, в них добавлять кожуру лимона и граната. По возможности в чашку добавлять толченную калину или тертый имбирь.

Примечание: в осенне-зимний период через день пейте настой/чай на гранатовых шкурках (повышает иммунитет). При головных болях может помочь горячая вода с ложкой меда и соком лимона. Для многих роль кофеина с утра начинает с успехом выполнять свежевыжатый овощной фруктовый или травяной сок. Если же вы привыкли к кофе и у вас очень низкое давление, выпейте одну чашку кофе без сахара и молока через полчаса после утреннего сока.

В идеале во время этой этой программы нужно пить до полудня воду, свежевыжатый сок и травяной чай. Если вы встаете рано и в таком «легком» режиме вам некомфортно, через 20 минут после сока выпейте смузи, съешьте авокадо, грейпфрут или порцию ягод.

Также вы всегда можете раньше начать обед и сделать ужин более ранним, чем обычно. Не забывайте в течение дня пить больше воды и чаще проветривать помещение.

И не забывайте каждый день заполнять дневник нашей программы, проговаривать аффирмации, вспоминать свои корневые состояния и писать благодарности.


.

Головная боль на этапе АДАПТАЦИЯ

Причины и способы устранения

Для начала очень эффективный способ снять мигрень - пойти в душ с головой. Теплая вода льется сверху на голову, вы расслабляетесь при этом, напряжение уходит. Головная боль - это спазм или нарушение микроциркуляции крови, токсины в крови.
Какие причины:

1) Интоксикация, связанная с общей очисткой организма в связи со сменой рациона. Токсины в крови, в том числе в каппилярах и сосудах мозга.

Общая очистка, в связи с переходом на сыроедение, на клеточном уровне дает повышенный выход из клеток накопленных отложений, все это циркулирует в крови, чтобы вывестись естественными путями.

Что делать:

⦁ Увеличиваем дневное потребление чистой воды. А также помогаем организму быстрее избавляться от токсинов в крови: это прежде всего движение на свежем воздухе - кровь насыщается кислородом, лимфа движется за счет нагрузки при ходьбе, обмен веществ ускоряется. А также простая легкая гимнастика в течение дня - приседания, простые движения.

⦁ Массаж и самомассаж. Самый простой - мочалкой в душе или массажным душем. Это ускорит отток лимфы и микроциркуляцию крови в капиллярах. Только не забывайте, что водные процедуры делаем - на пустой желудок, т.е.не ранее, чем через полчаса после еды.

⦁ Сильную интоксикацию замедлят более тяжелые продукты - жиры и орехи. Но тут нужно быть осторожнее, и не переедать орехов, т.к. они могут спровоцировать повышенный аппетит и тяги. Идеально после орехов покушать овощи или кушать орехи после салатов во 2й половине дня.

2) Недостаточное потребление углеводов.

Питание нашего мозга - простые сахара, углеводы.

Спелые сладкие фрукты - лучший источник углеводов.

При углеводном голодании в первую очередь отключаются наименее значимые для организма функции. Теряется концентрация и внимание, появляется слабость. При этом может возникнуть тяжесть в голове и боли.

Что делать:

- Выпейте медовую водичку, она быстро доставит в кровь углеводы. Можно сок из сладких фруктов. Затем покушать фруктов и далее следить за рационом. Салаты и каши - это хорошо, но основа рациона человека - фрукты!!!

3) Перенапряжение или интенсивные физические нагрузки, недосыпание.

Что делать:

- Расслабиться. Поможет тот же поток теплой воды на голову, аромалампа, медитация и положительные аффирмации.

Медитация - прекрасный способ расслабиться, остановить поток мыслей, накопившихся за день, переключить внимание на себя, свое тело, привести себя в состояние покоя и гармонии. Если вы никогда раньше не пользовались этой техникой, я вам очень рекомендую попробовать. Предлагаю начать с замечательных простых медитаций очень светлого человека, Виталия Гиберта, (записи будут в отдельном документе и в аудиозаписях группы). Если вы знакомы с практиками медитаций, то можно делать те, которые вам больше всего по душе, а также познакомиться с медитациями Виталия, и если они вам понравятся, выполнять их.Также аудиомедитации помогут расслабиться после напряженного дня и справиться с привычкой переедать. Вернувшись домой после работы или перед сном лягте на спину на коврик и закройте глаза. Включите аудио и перенесите внимание от ваших забот куда-то туда, где вас окружает любимая природа.

Физические нагрузки


Начинаем или продолжаем делать технику "Око возрождения" вместе со своими аффирмациями

https://www.youtube.com/watch?v=RLGyx1qZAv4

Правила здорового питания при любом рационе
Подробное видео здесь: https://www.youtube.com/watch?v=Mi7iD5zj3pQ

1) Пить воду за 30 минут до еды и спустя 2 часа после еды

2) Метод лечебного жевания

3) Осознанное питание

4) Умное смешивание

5) Не переедать

6) Кушать только при ощущении голода

7) Не есть за 3-4 часа до сна

8) Когда хочется кушать - вначале выпить воды

9) Чем дольше лежит приготовленная еда, тем менее она полезна

ВАЖНО!


1) Если мысли о вредной еде посещают Вас на протяжении дня - это либо токсины выбрасываются в кровь, либо недобор калорий. Кушайте больше сочных фруктов с утра! И за 30 минут перед салатом в обед скушайте порцию фруктов. Фрукты за 30 мин. уходят из желудка, освобождая место обеду.


2) Помимо практики корневого состонния, полезно следить за поступлением эмоций из других источников, например, ответьте - что ВЫ любите, что Вас наполняет эмоциями? Возможно это поход в кино, театр, прогулки, ванна с маслами, баня с друзьями, общение с друзьями, родными, посещение галереи, выставки, активный отдых. В дни перехода на новое питание, особенно на сыроедение полезно поддерживать высокий баланс эмоционального состояния – это удержит вас на правильном пути.


Также особенно хочу остановиться на методе лечебного жевания, так как он не многие на него обращают внимание, но он очень эффективен, так как так мы помогаем нашему организму лучше перерабатывать пищу, у нас в слюне уже содержатся ферменты, которые расщепляют углеводы и жиры.


МЕТОД ЛЕЧЕБНОГО ЖЕВАНИЯ

Пища, максимально насыщенная слюной, исчезает из полости рта без глотательных движений. Это открытие было названо «пищевым зондом».

На каждый кусочек пищи требуется не менее 30 жевательных движений, а эффект «пищевого зонда» срабатывает, когда их более 100. Изменив старые привычки питания, Вы избавитесь от лишнего веса, забудете о своих болезнях, обретете спортивную форму. Вам будет хватать в 3 раза меньше пищи, чем раньше. Станут ярче и вкусовые ощущения, так что каждый прием пищи превратится в маленький праздник!


О пользе тщательного пережевывания пищи давно знали и на Востоке. Йоги утверждают, что пищеварение (и даже поглощение энергии из пищи) начинается еще в полости рта, а пища хорошо усваивается организмом, только если она хорошо измельчается при жевании и обильно смачивается слюной.


Многие помнят знаменитый йоговский девиз: «Жидкую пищу – ешь, твердую пищу – пей». Это значит, что даже жидкую пищу (соки, отвары, молоко и т. д.) нужно жевать во рту, смешивая со слюной. А твердую пищу нужно жевать дольше, чем обычно, превращая ее в жидкую. Йоги пережевывают каждый кусочек 100-200 раз, и не зря: опытный йог может вполне насытиться одним бананом или корочкой хлеба.


Замечено, что для полных людей характерна слишком быстрая еда. При этом центр насыщения в головном мозге не успевает включиться. Обычно для этого требуется 25 30 мин. И сколько бы вы ни съели за эти минуты, истинное насыщение придет позже, поэтому вряд ли стоит спешить.


Активное жевание улучшает кровоснабжение головного мозга, оздоравливает носоглотку и десны, защищает зубы от кариеса (слюна нейтрализует кислоту и сахар пищи).


Мне больше всего нравится подробное описание метода лечебного (тщательного) жевания Р. Г. Шавкуновым.


Долгое пережевывание пищи – путь к оздоровлению желудочно-кишечного тракта и всего организма.


Применил метод лечебного жевания в Академгородке под г. Новосибирском, где вел группу здоровья. Эффект был поразительный — 200 человек забыли про свои болезни, стали здоровыми и бегали каждый день по 10 км, а 50 человек пробежали сверхмарафон: 250 км по 50 км в день.



Схема лечебного жевания:



Первая неделя — каждая ложка пищи, положенная в рот (завтрак, обед, ужин),

жуется ОДНУ минуту.


Вторая неделя — ДВЕ минуты.


Третья неделя — ТРИ минуты.


Четвертая — ДВЕ минуты.


Пятая — ОДНУ минуту.



Идеально жевать: по одному жеванию на каждый имеющийся зуб и по три — на каждый отсутствующий. В результате формируется условный рефлекс на длительное пережевывание пищи (30–40секунд).


Как показывает опыт, длительное лечебное жевание лечит практически все болезни, поскольку во время жевания в этот процесс включаются все системы организма: пищеварительная, нервная, эндокринная и другие.


В первую очередь лечатся болезни желудочно-кишечного тракта: язва желудка, гастрит, дуоденит, панкреатит и даже диабет. Нормализуется работа пищевода (устраняются его дивертикулы) и толстого кишечника. Чистится печень, лечатся нервные болезни и заболевания щитовидной железы, аппендицит.


При этом происходит процесс нормализации веса: за пять недель лишний вес снижается на 5-10 кг, а недостаточный вес приходит в норму. Нормализуется обмен веществ.


Лечебное жевание доступно каждому и не требует медицинского контроля.

МНЕ НРАВИТСЯ В СЕБЕ

Начнем заполнять Паспорт своей уникальности

Когда себя не любишь, винишь и считаешь себя обязанной, недостойной, толстой, глупой неудачницей и вообще, в целом так себе, то записывать позитивные моменты или успехи дня, не очень хочется. Многие считают свои достижения чем-то само собой разумеющимся или вообще не такими уж достижениями, которые достойны аж записи в Дневник успеха.


На начальном этапе нужно просто начать подмечать про себя, то что вам нравится в себе, без громких слов ЛЮБЛЮ, БЛАГОДАРЮ, УСПЕХ.... Сегодня это может быть то, то как вы уложили волосы, завтра вкусный салат, как вы остались спокойной, когда на работе переполох и т.д.

Вначале может показаться, что вы занимаетесь какой-то ерундой и это все не по настоящему и не имеет никакого смысла.
Но из-за того, что это такие несложные и необременительные действия, просто замечать, отмечать - это не отвлекает и не воспринимается как обязанность, рутина. Просто подмечайте

И результатом со временем станет то, что ваше внимание будет сфокусировано по большей части на ваших достоинствах, привлекательности, талантах, сильных сторонах... а где внимание, там и развитие!!!
.
Так что предлагаю незамедлительно начать!!!
.
Напишите минимум 10 пунктов, что вам нравится в себе - от внешности, до поступков, до слов когда-то произнесенных.
Вам нравятся свои волосы! и теперь перед зеркалом любуйтесь ими, расчесывайте с удовольствием. И не смотрите на несовершенный, по вашему мнению нос.

Бедное тело, каких только упреков и претензий не получало в свой адрес - то оно слишком худое, то толстой, то тут худое, а тут толстое, то бледное, то короткое, то длинное. А, между тем, оно служит вам верой и правдой день за днем, поддерживает вашу жизнь, перемещает в пространстве, через него мы получаем удовольствие, приятные ощущения.
Отмечайте это в повседневной жизни, не просто нанесите крем, а почувствуйте как это приятно.

Любовь или нелюбовь создается нашим отношением и вниманием.
В таких ежедневных мелочах и рождается любовь к себе!

Задания на день:

1. Читаем или слушаем выбранную книгу

2. Делаем физические практики с аффирмациями

3. Практика "Корневое состояние" или просто подмечаем 3 вещи за день, которые принесли раадость.

4. Перед сном делаем медитацию

5. Выпишите минимум 10 пунктов, что вам в себе нравится. В пятницу я попрошу вас поделиться этими пунктами в отчете.


Завтра будем менять привычные продукты на их здоровые аналоги, разберемся со стереотипами питания.