Наша программа разработана таким образом, что мы с вами будем плавно входить в очищение, сначала подготовим организм мысленно и физически, на выходных проведем разгрузочные дни (по желанию на фруктах, смузи - для новичков, на соках или на воде - для опытных участников).И затем завершим курс формированием новых установок по питанию и жизненному настрою.

Меню на день1


Это не строгий план питания с подсчетом граммов и калорий, а некий ориентир, который вы можете адаптировать под себя. Термические обработанные (веганские блюда) лучше всего кушать днем, чтобы утро и вечер у вас был на живой пище.Если возникает вопрос, чем заменить тот или другой ингредиент, пишите комментарий в нашей группе.


Ориентировочный рацион:


Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут сок или смузи. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку воды, это помогает не забыть.


Утренний смузи: Выбирайте любой рецепт из Пособия "71 Волшебный смузи". Лучше всего зеленый.


Завтрак: Овсяная каша (1 порция)


Вкуснейший овсяный десерт без варки, молока и сахара.


Овес лучше всего брать специального сорта без оболочки - голозерный. Если не найдете, можно заменить овсяными хлопьями.



Ингредиенты:

• 75 гр замоченного голозерного овса
  
• 30 гр семечек тыквы,
  
• 2 банана

Приготовление:
Предварительно на ночь замочить овес.

Все перемешать в блендере до однородной консистенции и наслаждаться, приятного аппетита!

Обед: Сыроедный вариант: Суп Гаспачо

Веган вариант: выбирайте любой суп или основное блюдо из книги "Китайское исследование на практике". Также можно выбрать легкую гречневую кашу с овощами на пару. Или просто овощи на пару.


Рецепт Се супа:

Гаспачо - традиционный испанский томатный суп с пряной зеленью. Один из самых любимых супов за счет божественного сочетания помидоров и базилика. Рекомендую томаты выбирать по возможности самые спелые и сладкие, потому что именно от них напрямую будет зависеть вкус супа. Мои любимые сорта - это розовый бизон и сливка. Также, кроме базилика можно добавить другие травы, можно в сушеном варианте, к примеру, орегано и тимьян здесь будут очень кстати. Или просто смесь специй, которая так и называется, итальянские травы.

Ингредиенты:

• 4 помидора
  
• 1 сладкий перец
  
• 1 пучок базилика
  
• 2 дольки чеснока
  
• 1 стебель сельдерея
  
• 3 средних огурца
  
• 1 пучок зеленого лука
  
• 1 перчик чили или молотый халапеньо
  
• 1 ч. л. ламинарии вместо соли
  
• сок половинки лимона
  
• 1 ст. л. оливкового или подсолнечного масла холодного отжима
  
• майоран, орегано, тимьян или другие средиземноморские специи сушеные или свежие

Приготовление:
Мне очень нравится, когда в супе есть и гуща и собственно само пюре, поэтому овощи я разделяю на 2 части, одну часть со специями, соком лимона и маслом, отправляю в блендер, другую нарезаю кубиками. К нарезанным овощам добавляю получившуюся массу) Вот супчик и готов! Приятного аппетита!

Ужин: Любимый салат из моркови и яблок с соусом на выбор


Ингредиенты:

• 2 сладких яблока
  
• 1 морковка
  
• 1 банан
  
• горсть грецких орешков
  
  Приготовление:

Натираем яблоко, морковку и банан на мелкой терке, перемешиваем, посыпаем орешками.


Перекусы: что душа пожелает из списка продуктов. На работу можно взять энергетические батончики из соответствующего раздела в сборнике рецептов или любое другое легко транспортируемое блюдо: салаты, пхали, фалафели, сыроедческие котлетки.

Важно: Вы не должны чувствовать сильный голод или переедать. Если вы привыкли есть небольшими порциями, вы можете уменьшать порции в меню. Мужчины, любители спорта и те, кто любит порции побольше, смело увеличивайте в рационе количество продуктов зеленого цвета, включайте дополнительную порцию круп и зерен.

Если вы термически обрабатываете пищу, тоучше всего готовить на пару, тушить, готовить на гриле или запекать. Избегайте жареных блюд.

Ешьте тогда, когда вы действительно проголодались, а не от стресса, скуки, обиды или по привычки.

Хорошо пережевывайте пищу, в том числе супы, смузи и даже соки. Чтобы получить максимум пользы от свежевыжатого сока, его нужно пить небольшими глотками, слегка пережевывая во рту.

7-8 часов сна — это важно. Когда мы не высыпаемся, мы больше подвержены стрессу и нам требуется дополнительная стимуляция в течение дня — сахар, кофеин или тяжелая пища.Наши задачи в первые дни:

1. Переход на более щелочное питание.

Мы корректируем диету таким образом, чтобы преобладали щелочные продукты. А закисляющие и тяжелые убираем.

К щелочным продуктам относятся прежде всего:

- зелень (магазинная и дикоросы)

- зеленые овощи (огурцы, все виды капусты, кабачки)

- любые овощи (кроме картофеля): морковь, свекла, редис, репа, болгарский перец и др.

- спелые фрукты.

Мы не делаем резких скачков. Для организма более приемлемо сделать все постепенно.

Заменяем обычный хлеб на , бездрожжевой хлеб из цельнозерновой муки или цельнозерновые хлебцы.

Добавляем зелень, салаты, фрукты, зеленые коктейли, зеленые соки и напитки, орехи, семечки, суперфуды (продукты пчеловодства, ягоды, травы, особые семена)

Любые напитки на основе зелени хорошо ощелачивают организм. Это зеленые коктейли и соки, сок витграсс (ростков пшеницы).

2. Почистить ЖКТ

Выводить все лишнее помогает Клетчатка. Современный человек кушает в основном рафинированную пищу, и очень мало употребляет клетчатки. Отсюда запоры и все застойные явления в организме.

Клетчатка может быть в виде:

- салат "Метла" (вычищает ЖКТ): морковь+свекла+капуста белокачанная с растительным (льняным, тыквенным, конопляным) маслом + специи (немного), + зелень (побольше) по-вкусу.

- салаты капустные все виды капусты с растит. маслом

- льняной кисель или льняная каша 1-2 раза в день

- отруби (но читайте этикетку, туда могут добавлять дрожжи) и их нельзя в случае обострения геморроя.

Любая клетчатка снижает аппетит, Также убирает тяги на нездоровые усиленные вкусы.

Клетчатка будет брать на себя воду. Воду пить обязательно, не меньше 2-х литров, чтобы не было обезвоживания!

Задача на первые несколько дней – перейти и закрепиться на новом виде питания.

Первые 2 дня нашей программы - дни адаптации.

Зачем нам нужно очищение?

Пища животного происхождения, а также некачественная, несвежая и рафинированная пища растительного происхождения- это яд для нашего организма. Рафинированные продукты, такие, как белый рис, белый хлеб и другие мучные и сладкие продукты лишены минералов. Все обработанные и очищенные зерновые не имеют никакой пищевой ценности. Они лишь закисляют наш организм, выполняя очень слабую функцию – доставку быстрой энергии, глюкозы в кровь и резкого скачка сахара. Помимо отсутствия пользы от таких продуктов, мы ещё и нагружаем работу наших внутренних органов. Организм загрязняется, у вас снижается иммунитет, вы ощущаете слабость, депрессивное состояние и ваше тело начинает приобретать не самые здоровые формы и развивается синдром хронической усталости, на фоне нарушения работы гормонов.

Детокс эффект – это уникальное полезное воздействие на организм,

А ведь наш организм обладает удивительной способностью самоочищения.Древние мудрецы и целители знали об этом, и использовали различные способы очищения организма для избавления от токсинов и грязи. Голодание, посты, чередование перееданий с нехваткой еды – все это не случайно. Детокс – обобщенное современное название старинных приемов – это способ очищения организма за счет его собственных систем, а не лекарств.

Знаете ли вы, что за научное доказательство пользы голода и поста (т.е. разгрузки для организма) вручена Нобелевская премия в области биологии? Нобелевская! В октябре 2016г японский биолог Ёсинори Осуми стал лауреатом Нобелевской премии «за открытие механизмов аутофагии» — процесса, в котором клетка освобождается от ненужных ей частиц, а организм – от уже отработавших клеток, при этом в процессе клетка вырабатывает энергию (да-да, не из поступивших питательных веществ, а благодаря переработке накопившегося «мусора»). Так вот, стимулятором процесса является стресс, который организм получает в процессе голодания или поста (воздержания).

Нарушение процессов аутофагии связывается с возникновением таких болезней, как болезнь Паркинсона, диабет и даже рак.

Это научное открытие в очередной раз заставляет задуматься о мудрости предков, которые уже сотни и даже тысячи лет назад знали, что пост, разгрузочные дни или как бы мы их ни назвали, – полезны для организма, помогают наладить работу жизненно-важных систем и 'перезапуститься'.

В нашем теле предусмотрены прекрасные биологические системы элиминации: печень, почки, легкие, кожа, кишечник. У человека, который следит за своим здоровьем, эти системы работают чётко, как хорошо смазанный механизм.

Очищение – это средство для подобных случаев. Это не панацея, но проверенный и действенный способ быстро поставить себя на ноги.

Важно понимать, что очищение – это комплексная программа: она включает в себя рекомендации по питанию, распорядку дня и процедурам в течение дня, поскольку правильно разогреть тело, сделать массаж, выспаться и войти в состояние покоя не менее важно для перезагрузки, чем следовать сбалансированному рациону. Только действуя комплексно можно получить хороший результат, не навредив себе.

Как правило, если вы следуете рекомендациям, то результат ощутим уже на 4й-5й день (утром легче просыпаться, тело уже само 'просит' сделать зарядку, вы чувствуете всплеск энергии), и многие готовы продолжать программу еще на следующие недели в самостоятельном режиме.

Откуда берётся такой эффект? Давайте вернемся к сути работа японского ученого – Нобелевского лауреата. Даже самая сбалансированная программа в первые 2 дня будет ощущаться организмом как стресс: «где мой кофе? где мои сладости?», — будет кричать ваше тело. При таком небольшом пищевом стрессе (который легко снимается в процессе программы) и запускается процесс очищения клетки и организма в целом, именно в этом процессе и высвобождается дополнительная энергия. Кроме того, все органы пищеварения освобождаются от трудной работы по разогреванию и перевариванию тяжелой пищи, следуя легкому и питательному рациону, а также работая над приведением в баланс нервной системы.

В качестве вознаграждения за пищевой детокс вас ждет нескончаемый список бонусов, среди которых — избавление от лишнего веса и аллергии, улучшение цвета лица и кожи, решение проблем с пищеварением, сильный иммунитет, отличное настроение и заряд энергии, которого хватит еще как минимум на полгода.

Физические нагрузки

В качестве зарядки не только для физического тела, но и для подпитки энергетического и правильного психологического настроя на день, я предлагаю вам попробовать комплекс из 5 простых упражнений "Око Возрождения". Заранее посмотрите это видео и обязательно досмотрите до конца комментарии Вадима Зеланда. Используйте в процессе выполнения упражнений те установки, которые предлагает автор и ваши собственные, которые вы записали для себя, прочитав

"Введение"https://www.youtube.com/watch?v=RLGyx1qZAv4

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

«Неудачники настолько концентрируются на том, чего они сделать не могут, что, в результате, ничего невыполнимого для них просто не остается. Люди с позитивным мышлением фокусируются на своих возможностях и добиваются результатов».

Австралийский психолог Эндрю Мэтьюз

Прожить в позитиве один-два дня – недостаточно. Тренировать сознание нужно точно так же, как и мускулы. Если десять раз отжаться от пола, а потом быстро добежать до зеркала, то никаких изменений в своей фигуре не заметишь. По аналогии с этим можно сказать, что не увидишь и никаких перемен в своей жизни, всего сутки «побаловав» себя позитивными мыслями. Но поработай над своим мышлением хотя бы месяц, и жизнь изменится заметнее, чем мускулатура после месяца походов в тренажерный зал. Чистка собственного сознания – это дело на всю жизнь. Задача глобальнейшая! И еще больше она усложняется тем, что, пребывая в негативе, мы чаще всего даже не знаем, что ведем себя негативно.


Проверить состояние собственного мышления можно, взглянув на свою жизнь. Уровни благосостояния и счастья, качество взаимоотношений с окружающими и даже состояние здоровья, все это – отражение самых частых наших с вами мыслей.


Если в жизни что-то не устраивает, надо просто прекратить об этом думать и говорить! Все нежелательное живет, потому что питается энергией нашего внимания, и, чаще всего, просто исчезает, если этот канал перекрыть. Идеальным примером в этом случае могут служить домашние неурядицы. Скажем, муж приходит домой, уже заряженный на скандал, но вы отказываетесь ему в этом потакать. И что происходит? Никакого скандала не будет, ведь не может же он ругаться сам с собой!


Любая проблема исчезает сама собой, стоит только по-настоящему освободиться от нее на эмоциональном уровне.


____________________________________________________________________


На облегченном питании, во время очищения организма, важно держать сердце открытым, излучать ПРИНЯТИЕ, ЛЮБОВЬ, ДОБРОТУ. Очень часто начинающих веганов охватывает "гордыня", чувства "особенности". Внутренний критик начинает всех людей делить на "веганов" и "мясоедов", вешать ярлыки. Часто фанатичный подход приводит к навязыванию своего нового образа жизни окружающим, возникают конфликты в семье. На этих ошибках много людей испортили отношения с близкими, сошли с пути сыроедения и очищения.

Вам нужно четко понимать, что "эмоциональные шлаки" во время перехода неизбежны и нужно быть к этому готовым. Нужно периодически делать "клизму для мозга и эмоций". Ваша задача не зацикливаться на сыроедении и очищении, а жить полной жизнью, внеся в неё корректировки. Очень хорошо абсорбирует эмоции - природа, общения с друзьями, прогулки, спорт, баня, сауна, велосипед, путешествия, походы в театр, занятие любимым делом. Ваша задача все это себе организовать, чтобы ваша голова отвлекалась и не была забита только чистками и питанием. Важно чтобы жизнь, была всестороння и гармоничка.

____________________________________________________________________


Важно: Переходя на сыроедение/веганство, мы НЕ отказываемся от старых привычек в питании и вредных продуктов. Мы Осознанно ВЫБИРАЕМ лучшее для своего тела. Заменяем то, что ели раньше, на Живые продукты и здоровые, которые идеально подходят человеку для гармоничного построения физического тела! Растительная пища также является высоковибрационной, это означает, что выбирая Живое питание, мы также выбираем и привносим в свою жизнь эмоции высшего порядка – Радость и Любовь.

А там, где Чистота, Радость и Любовь, там и паразитам нет места!

ВАША «ТЕТРАДКА - ПОМОЩНИЦА»


Это Ваша полезная тетрадка, в которую Вы должны каждый день записывать свои аффирмации, перечитывать счастливые моменты, (прочувствовать это состояние), выписать 3 благодарности в день, отмечать галочкой другие свои достижения за целый день. А также во время прохождения программы, что вы едите, как себя чувствуете и как спали предыдущей ночью.


Механизм работы вашей тетерадки - помощницы или методики «Дневник успеха»:


Так устроено, что наш мозг очень легко запоминает все неудачи, ошибки, неприятные ситуации, чем успех и счастливые моменты!


Из-за этого мы начинаем себя недооценивать, страдает наша уверенность в себе, мы мысленно себя начинаем воспринимать неудачником в прямом смысле этого слова, а как Вы знаете, мысли то материальные!


Правда жизни № 1: на каждое «да» в нашей жизни мы часто слышим 18 раз «нет»;


Правда жизни № 2: наш мозг в 11 раз дольше и медленнее обрабатывает все неприятные ситуации, которые с нами случаются…


А вот по поводу положительных и приятных эмоций, так мы о них очень быстро забываем, не умеем на них концентрироваться, не растягиваем подольше эти радостные моменты, которые обладают неимоверной силой и позитивной энергетикой.


С этого напрашивается вывод – мы с самого детства программируем себя на неудачи.


Мы постоянно слышим от своих родителей фразы: «нет», «нельзя», «сюда не ходи»!


И теперь эти же фразы мы повторяем своим детям!


Успешные и независимые люди, все как один твердят одно и то же, что ведение собственного Дневника Успеха поможет Вам достичь огромного успеха, как в профессиональном плане, так и на личном…и совсем не важно, как Вы свой дневник назовете : «Журнал успеха» или «Протоколы достижений»…


Как внедрить методику «Дневник успеха» в реальность?


1.Сегодня же заведите себе Дневник (это может быть: толстая тетрадь в клеточку, блокнот с закладками, блокнот на пружине – покупайте то, к чему душа лежит!) Или воспользуйтесь нашим онлайн-вариантом.

2.Каждый день, записывайте в свой дневник минимум аффирмации, которые вам близки (вдохновение можно почерпнуть в книге Вадима Зеланда "Проектор отдельной реальности, со стр. 52")3. Перечитывайте и проживайте заново счастливые моменты и старайтесь как можно надольше сохранить это состояние.4. Перед сном записывайте 3 благодарности за день.


5.Писать нужно в своем ежедневнике ручкой каждый день! Это совсем не сложно выделить 10 минут и записать 5 предложений!

Чем полезен Дневник успеха?

У Вас повыситься мотивация! Когда Вы ведете свой дневник успеха, у Вас рождается дополнительное желание чего-то достигать! Возможно, это желание и стимул появляется от того, чтобы Вам в дальнейшем было что читать, чтобы Вы за себя гордились, когда перелистывали каждый свой день и понимали что прожили его не зря!


Забудьте о депрессии! В один прекрасный день на Вас нападет депрессия, опустятся руки…Что Вы будете делать? Правильно! Вы возьмете свой Дневник Успеха и будете его перечитывать, а потом поймете, что грустить то и незачем, потому что Вы все делаете для того, чтобы Ваша жизнь каждый день становилась ярче и лучше!


Вы станете более уверенным в себе! Ваша самооценка повыситься!


Вы будете концентрировать свое внимание на позитивных сторонах жизни! (это главная привычка успешных людей.)


«Дневник успеха» — это одна из главных и действующих методик для достижения своих целей, личностного успеха и признания!


Задания на день:

Замочите зерна, орехи с вечера
Вода 2 литра
Утренняя зарядка "Око возрождения"
Утро с воды, зеленого смузи или сока
Изучите материалы по питанию
Заполните Тетрадку- Помощницу.
Напишите отчет в группу
Перед сном повторяем аффирмации и выписываем благодарности

Завтра мы поговорим об основополагающей теме нашей программы - откуда берутся болезни, и как избежать множества проблем со здоровьем.