2 ДЕНЬ (вторник)
Каждый новый день - это ещё один шанс всё изменить! Пользуйтесь им по-максимуму!
Мой вебинар от 07.07 - ответы на ваши вопросы
«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее». Сократ

Что нужно сделать сейчас:

1. Ознакомиться с меню на день
2. Прочитать информационную часть
3. Выполнить в течение дня задания в конце этой статьи. За выполнение каждый день будет разыгрываться приз, подробности ниже.

Меню на день:


Ориентировочный рацион:

Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку с водой, это помогает не забыть про нее.
При желании пить воду каждый день можно с лимоном, куркумой или имбирем.


Завтрак: Маковая каша (или любая каша ) 1 порция

Полезная и вкусная каша из мака и фиников, по вкусу-точно начинка из маковой булочки, только гораздо здоровее, без сахара и варки! Мак - чемпион по содержанию кальция среди всех продуктов.

Ингредиенты:
  • 75 гр замоченного на ночь мака
  • 2-3 фиников
  • 0.5 стакана воды

Приготовление:
Перемешать все блендере до пастообразного состояния, чтобы маковые зернышки раздробились. Например, блендер мощностью 750 Вт перемешивает минут за 5.
Украсить любыми фруктами и наслаждаться!
Приятного аппетита!

Сыроедный обед:

Окрошка

Ингредиенты:
- 0,5 л растительного молока (250 гр. семечек подсолнуха и 0,5 л воды);
- 1 ч.л. горчицы;
- сок половинки лимона.

Для сметаны:
- 100 гр. кешью;
- 30 мл воды;
- 1/2 ст.л. оливкового или подсолнечного масла холодного отжима (по желанию).

Сама гуща:
- 0,5 кг редиски;
- 1 авокадо;
- 2 огурца;
- 100 гр пекинской капусты;
- зелень на выбор (укроп, петрушка, кинза, тимьян, базилик и зеленый лук)

Приготовление:
Для приготовления заправки необходимо замочить семечки на несколько часов или на ночь. Если уж очень невтерпеж, а семечки не замочены, можно использовать и сухие. Молоко все равно получится прекрасным, просто будет не таким насыщенным. Далее перемалываем их в блендере с водой и процеживаем через ситечко или просто через марлю. Добавляем в молоко горчицу и сок лимона и взбиваем еще раз. Для начинки мы нарезаем традиционными мелкими кубиками огурцы, редис и авокадо, измельчаем зелень и вливаем сюда молоко. Если любите к окрошке сметану, то смешайте в блендере кешью, немного воды и масла до сметанообразного состояния. Окрошка готова! Кушаем и наслаждаемся!
Веганский обед:

КРЕМ-СУП ИЗ КУКУРУЗЫ И КЕШЬЮ

Ингредиенты:

  • Зерна с одного початка отварной кукурузы
  • 150-200 мл воды или бульона, в котором варилась кукуруза
  • Чеснок - 1 зуб.
  • Кешью - 1/4 стакана
  • 1 ст.л. кокосового или оливкового масла
  • Ламинария вместо соли - по вкусу (н/о)
  • Перец молотый по вкусу.
  • Мелкорубленая зелень (петрушка или кинза) для подачи

Приготовление:

Заранее отварите кукурузу до готовности. Все ингредиенты, кроме зелени и небольшой части отварной кукурузы перемешайте в блендере до однородной массы. Добавьте оставшуюся кукурузу, посыпьте зеленью и молотым перцем. Приятного аппетита!

Ужин: Смузи "Глубокое очищение"

Ингредиенты:
  • Вода - 1/2-1 стакана
  • 70 г шпината (или листьев салата, корн, кейл, мангольд, щавель)
  • 1 яблоко
  • 1 маленький огурец (или палочка сельдерея)
  • 1–2 спелых банана
  • 1–2 ч.л. сока лимона - по вкусу
Приготовление:
Перемешать все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Можно добавить 1 ч.л. спирулины. Количество
зелени можно увеличить или уменьшить по вашему вкусу.

Смузи рассчитаны на небольшое количество сладости, если хотите послаще - добавьте финики. Можно добавить больше бананов - только очень зрелые и с точечками - тогда они будут давать сладость.
От чего я избавилась, перейдя на растительное питание
рефлюкс – гастрит, изжога, какие бы то ни было боли в области желудка - исчезли полностью
постоянное вздутие кишечника, болезненные ощущения при надавливании, которые были у меня даже не месяцы, а годы!
гипотиреоз - неприятные ощущения в области щитовидки больше меня не беспокоят
регулярное сильное выпадение волос: моими волосами были устланы все полы в доме, постоянно ими забивалась раковина и ванна, не говоря уже о пучках на расческе, девушки меня поймут, насколько это расстраивает. Сейчас - это максимум пять волосинок во время расчесывания!
периодическая сыпь на лице в области скул и лба.
лишний вес, я похудела на десять килограммов за несколько месяцев, это притом, что нет необходимости себя ограничивать в количестве еды, количеству приемов пищи за день, не нужно взвешивать продукты и считать калории, мучиться от голода «после 6»! Просто есть столько, сколько хочешь, и самое главное – получать от вкусовых ощущений удовольствие.
чувство тяжелого просыпания, разбитости и долгого прихода в себя после сна,
за все 4 зимы у меня ни разу не было: ни насморка, ни воспаленного горла, ни температуры, вообще я ни разу не заболела;
молочница – как и не было никогда;
"хронический" цистит, т.е. воспаление мочевого пузыря случался со мной с периодичостью раз в несколько месяцев на пртяжении 6 лет. После перехода на растительное питание - приступа не было ни разу уже больше 5-ти лет.
ушло ощущение уныния, удручения, подавленности, вялости. Еще в первые месяцы я я выкинула абсолютно все таблетки и БАДы из дома, они мне больше не нужны. Сейчас принимаю только Б12 спрей, который заказывала на айхерб.
Что я приобрела, благодаря растительному питанию
1. Здоровое стройное тело; в теле появилось ощущение легкости, бодрости, высвободилось огромное количество внутренней энергии, а также появилось дополнительное время, которое раньше уходило на банальное «стояние у плиты»,

2. Пришло понимание, как на мой организм действуют определенные продукты, например, орехи, хоть и вкусные, но после них тяжеловатые ощущения в желудке. Даже на разные сорта мандаринов я теперь замечаю реакцию. Стоит съесть что-то некачественное – организм сразу же об этом сигнализирует.

3. Здоровый внешний вид; волосы стали более гладкими и блестящими, густыми, кожа более чистая и свежая.

4. Здоровую энергетику: легкий, менее продолжительный сон, легкое просыпание отдохнувшей и бодрой, желание делать утром гимнастику для ума и тела «Око возрождения». Стала добавлять любимые асаны из йоги, в итоге с 15 минут теперь занимаюсь по часу, и делаю это с желанием, а не из-под палки. Каждое утро отмечаю подвижки: где-то дотянулась глубже, чем вчера, в какой-то асане дольше просидела, где-то сделала больше подходов. Представьте, какую радость доставят вам даже самые мелкие результаты в деле, которым вам действительно нравится заниматься, и вы меня поймете

5. Экологическую осознанность: что кушаю, что пью, что выбрасываю в мусор, чем дышу, какие электроприборы окружают, какими духами пользуюсь, что наношу на лицо, чем чищу зубы, какой порошок и чистящие средства использую, какую одежду покупаю – теперь стараюсь покупать по мере возможности и ассортимента все максимально естественное, из натуральных компонентов и материалов без химии, животных добавок или тестов на животных.

6. Ясность ума, желание познавать себя, свое тело, свою душу дальше, познавать мир именно своим опытом, а не через внешние источники информации, желание идти по своему пути с удовольствием и праздником на душе.

Для меня питание растительной пищей стало совершенно новым уровнем самопознания и мироощущения в целом, не говоря уже об избавлении от заболеваний физического тела, практически как «побочного эффекта".

Это одно из самых лучших событий, которые случились со мной в жизни, и я очень рада, что в свое время я впустила эту информацию в свою жизнь и, самое главное - "рискнула" попробовать, так как это запустило волну позитивнейших преобразований в моей жизни, и сейчас я думаю "почему я этого не сделала раньше") Так что если вы тоже давно хотели внести позитивные преобразования в жизнь, сделайте первый шаг сейчас (пусть даже самый маленький, например, приготовьте зеленый смузи) вы не пожалеете.
Что такое целлюлит?

Еще полвека назад про целлюлит никто и не слышал. Сейчас же его можно встретить даже у 8-летних детей, в том числе у мальчиков (хоть он и считается женской проблемой). Поэтому дело с здесь не в возрастных изменениях, да и в гормонах лишь косвенно.

Целлюлит – это нарушение обмена веществ в подкожной жировой клетчатке. Многие женщины, заблуждаясь в истинном происхождении целлюлита, обращаются к сомнительным диетам, еще больше ухудшая состояние. Либо к кремам, инъекциям и массажам, в лучшем случае дающим лишь временный эффект, потому что сама причина не устранена.

Откуда берется целлюлит? Расскажу далее.

Но сначала о лишнем весе. Если ресурсов выделительных систем (кишечника, печени, почек) не хватает для того, чтобы сразу вывести все те шлаки и токсины, которые мы получаем с едой, то организм начинает их в себе копить.

А поскольку ресурсы печени или кишечника по накоплению этого балласта ограничены, организм вынужден отложить его подальше, чтобы он меньше мешал работе основных органов. Шлаки и токсины всасываются в кровь, и отправляются в подкожную клетчатку. Таким образом, подкожный жир – это слизь и токсины, которые кишечник и печень не смогли полностью вывести.

Если в подкожной клетчатке копится только слизь, то она формирует ровный однородный слой жира без целлюлита. (О слизи рекомендую почитать у А. Эрета в «Бесслизистой диете»).

А вот с токсинами все сложнее. Напоминаю, что токсины - это вещества, которые разрушают клетки и ткани при непосредственном соприкосновении с ними. Или попросту яды. Организм считает, что подкожная клетчатка как раз подходящее место для их хранения, и накапливает их там. Когда концентрация токсинов повышается, они начинают повреждать ее структуру. В местах повреждений формируются очаги рубцовой ткани, которые и создают неоднородность в виде «апельсиновой корки».

Таким образом, целлюлит – это воспаление жировой ткани и появление рубцовой ткани в подкожной клетчатке, что является прямым следствием накопления в ней токсинов.

Почему такая проблема не стояла 50 лет назад? Потому что раньше не было принято так химичить, и в еде не было такого количества токсинов.

Что с этим делать? Как избавиться от целлюлита?

Раз мы получаем целлюлит в результате неправильного питания, то и уходит он тоже при изменении питания.

Справиться с ним поможет вся та же сырая растительная пища (зелень, овощи, фрукты), которая постепенно очищает ткани, избавляет от лишнего веса, улучшает структуру кожи и налаживает работу кишечника. Да, «апельсиновая корка» будет рассасываться дольше, чем однородная жировая ткань, но все равно постепенно целлюлит будет уходить.

Важно обеспечить отсутствие накопления новой слизи и новых токсинов, исключив из своего рациона все те вредные продукты, которые я перечисляла уже не раз в своих постах и видео.

И конечно пить много воды.

А еще очень важно наладить работу кожи, как выделительной системы. Чтобы шлаки и токсины выходили с потом. Поэтому физические нагрузки, контрастные водные процедуры и баня будут отличным катализатором избавления от лишнего веса в целом, и от целлюлита в частности.
Головная боль на этапе АДАПТАЦИЯ

Причины и способы устранения

Для начала очень эффективный способ снять мигрень - пойти в душ с головой. Теплая вода льется сверху на голову, вы расслабляетесь при этом, напряжение уходит. Головная боль - это спазм или нарушение микроциркуляции крови, токсины в крови.
Какие причины:

1) Интоксикация, связанная с общей очисткой организма в связи со сменой рациона. Токсины в крови, в том числе в каппилярах и сосудах мозга.

Общая очистка, в связи с переходом на сыроедение, на клеточном уровне дает повышенный выход из клеток накопленных отложений, все это циркулирует в крови, чтобы вывестись естественными путями.

Что делать:

⦁ Увеличиваем дневное потребление чистой воды. А также помогаем организму быстрее избавляться от токсинов в крови: это прежде всего движение на свежем воздухе - кровь насыщается кислородом, лимфа движется за счет нагрузки при ходьбе, обмен веществ ускоряется. А также простая легкая гимнастика в течение дня - приседания, простые движения.

⦁ Массаж и самомассаж. Самый простой - мочалкой в душе или массажным душем. Это ускорит отток лимфы и микроциркуляцию крови в капиллярах. Только не забывайте, что водные процедуры делаем - на пустой желудок, т.е.не ранее, чем через полчаса после еды.

⦁ Сильную интоксикацию замедлят более тяжелые продукты - жиры и орехи. Но тут нужно быть осторожнее, и не переедать орехов, т.к. они могут спровоцировать повышенный аппетит и тяжесть. Лучше кушать орехи уже после салатов во 2й половине дня.

2) Недостаточное потребление углеводов.

Питание нашего мозга - простые сахара, углеводы.

Спелые сладкие фрукты - лучший источник углеводов.

При углеводном голодании в первую очередь отключаются наименее значимые для организма функции. Теряется концентрация и внимание, появляется слабость. При этом может возникнуть тяжесть в голове и боли.

Что делать:

- Выпейте медовую водичку, она быстро доставит в кровь углеводы. Можно сок из сладких фруктов. Затем покушать фруктов и далее следить за рационом.

3) Перенапряжение или интенсивные физические нагрузки, недосыпание.

Что делать:

- Расслабиться. Поможет тот же поток теплой воды на голову, аромалампа, медитация и положительные аффирмации.



ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для для формирования красивого тела (фигуры)


9. Легко и радостно воплощается моя прекрасная и стройная фигура.
10. У моего тела идеальный вес.
11. Все системы моего организма работают идеально.
12. Я чувствую мое Божественно красивое тело.
13. У моего организма отличный обмен веществ.
14. Я люблю, принимаю и уважаю себя.
15. Я всегда забочусь о себе.
16. Свежесть юности сияет на моем лице.


СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ НА ЭТОТ ДЕНЬ:

НАПИШИТЕ, пожалуйста, какие занятия вы любите больше еды под постом с отчетом. Т.е. то, что вы предпочтете вкусному обеду! Пишите столько занятий, сколько хотите))).

ЗАДАНИЯ НА ДЕНЬ:

1. Во вторник 07.07 начиная с 16:00 Мск под постом с отчетом написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также 3 ваших инсайта или открытия за сегодняшний день.

Напоминаю, что каждый день спустя 24 часа после выкладывания поста с отчетом среди всех комментариев я буду разыгрывать один из классных призов.

2. Сфотографируйте то, чем вы любите заниматься больше еды, выложите фото в ленту с тегом #прохожу_марафон_стройность и отметьте меня @julialenochkina. Это должно быть то, что вы предпочтёте вкусному обеду! Например, это может быть ваша фотка в процессе рисования акварелью или даже полет на воздушном шаре.
И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую и мотивирующую фотографию ваших занятий.

3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!


Завтра будут статьи о вреде мяса, ложных стереотипах питания. А также будем готовить классные блюда - овощной салат с аджикой или веганские запеченные баклажаны и кашку из зеленой гречки.