10 ДЕНЬ
(среда)
Сегодня уже 10-й день прохождения нашей программы! Гордимся вами, что вы сделали этот шаг и посвятили это время очищению, радости и заботе о себе (а, значит, и заботе об окружающих!). Обязательно похвалите и поблагодарите себя☆.
«Вместо того, чтобы искать причины, почему я не могу что-то сделать, я ищу причины, почему я могу». (автор не известен)

Что нужно сделать сейчас:

1. Ознакомиться с меню на день
2. Прочитать информационную часть
3. Выполнить в течение дня задания в конце этой статьи. За выполнение каждый день будет разыгрываться приз, подробности ниже.

Меню на день:
Ориентировочный рацион:

Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку с водой, это помогает не забыть про нее.
В воду также можно добавить сок лимона, куркуму и полчайной ложки натертого имбиря.

Завтрак: Кунжутная каша с нектаринами

Ингредиенты:
  • 50 гр замоченного кунжута
  • 2 банана,
  • 3 сочных маленьких нектарина
  • 1 ч.л. кероба (н/о)
  • чуть-чуть воды (только для помощи блендеру в перемалывании)

Приготовление:
Предварительно на ночь замочить кунжут.
Все ингредиенты кроме 2-х нектаринов перемешать в блендере до однородной консистенции. 2 нектарина порезать мелкими кубиками и добавить в кашу отдельно. Нектарины можно заменить любыми любимыми фруктами или ягодами. Приятного аппетита!
Сыроедный обед: Паста маринара (кабачки с томатным соусом)
(2 порции)

Ингредиенты:
  • 5 спелых помидоров
  • 1 кабачок (цуккини)
  • 1 /3 болгарского перца
  • пряные травы: базилик, тимьян, орегано (по желанию)
  • 0.5 ч. л. свежего имбиря, измельчить
  • 1 или 1 /2 зубчика чеснока
  • 1ст. л. оливкового масла или подсолнечного холодного отжима
  • пучок зеленого лука
  • ламинария вместо соли
  • свежемолотый перец по вкусу

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме цуккини поместите в блендер и смешайте до кремообразной массы. Затем натрите цуккини с помощью спиралерезки, терки для корейской моркови или просто на обычной терке. Залейте получившуюся "лапшу" томатным соусом.

Веганский обед:

Фаршированные перцы

Ингредиенты:
  • Перец - 10 шт.
  • Рис - 0.5 стакана
  • Грибы свежие - 500 гр
  • Морковь - 1 шт.
  • Лук репчатый - 3-4 шт.
  • Масло растительное - 50-70 г
  • Томат-паста - 4 ст. ложки
  • Лавровый лист - 1-2 шт.
  • Чеснок 1 головка+1 зубчик
  • Приправа "Итальянские травы", зира и тимьян, черный перец

Приготовление:
Почистить, помыть репчатый лук 1шт, нарезать кубиками.
Морковь почистить, помыть, натереть на крупной терке.
Отправляем на разогретую сковороду. Тушим 5-10 минут.
В это время грибы хорошо промываем, нарезать небольшими кубиками грибы.
И спустя 5-10 минут добавляем к луку и морковке, накрываем крышкой, оставляем тушиться минут 20.
Далее рис хорошо промыть и проварить 10 минут до полуготовности (время зависит от сорта риса) Затем слить воду, добавить специи, которые отлично сочетаются с рисом, а именно - тимьян и зиру, оставить остывать.
Перцы помыть, очистить от семенной коробочки, в суповую кастрюлю налить немного растительного масла и в несколько заходов слегка обжарить перцы, чтобы их кожица подрумянилась со всех сторон.
В большую миску выложить рис, морковь с луком и тушеными грибами. Нарезать туда половинку свежего лука и натереть 1 зубчик чеснока, добавить черный перец, итальянские травы и все перемешать.
Начинка для перцев готова.
Все перцы нафаршировать, не слишком плотно. Сверху оставить место(где-то 0,5 см).
Фаршированный перец сложить в кастрюлю вертикально+положить 2 головки целого лука без шелухи и 1 целую головку чеснока. Лук и чеснок придадут соусу еще больше насыщенности вкуса.
Сделать заливку. Для этого в 1 л воды развести томатную пасту, добавить лавровый лист и немного итальянских трав, залить перцы.⠀
Поставить кастрюлю на огонь, когда соус закипел, убавить огонь до минимального, накрыть кастрюлю крышкой. Варить перец до готовности перцев (примерно 40-50 мин).
Приятного аппетита!

Сыроедный ужин: Сыроедные конфетки

Ингредиенты:
  • подсолнечные семечки или кунжут
  • финики или синий изюм
  • кероб
Приготовление:
Вымойте финики (или изюм) и замочите в воде на несколько часов.
Измельчите финики, семечки в блендере до однородной массы.
Сформируйте из массы шарики и обваляйте конфеты в керобе.
Приятного аппетита!
Веганский ужин: Сырники по вегану, они же Тофники

Ингредиенты:
  • Тофу без соли - 150 г
  • Молоко растительное (например, миндальное) - 1 стакан
  • Мука (желательно безглютеновая, например, кукурузная) - 4-5 ст. л.
  • Финик,очищенный от косточки - 3-5 шт.
  • Изюм - по вкусу
  • Масло кокосовое
  • Ванильный экстракт - по желанию
  • Сок половинки лимона

Приготовление:
Тофу, финики, сок лимона, ванильный экстракт, молоко взбить в блендере. Получится жидкая консистенция, добавить муку перемешивать до получения теста плотной консистенции, чтобы из него можно было лепить сырники.
Затем сформировать сырники, добавив изюм, немного обвалять в муке и запечь на пергаментой бумаге с добавлением кокосового масла на сковороде в духовке 15-20 минут, переворачивая на другую сторону.
Подавать с веганской сметаной из кешью.
Приятного аппетита!

КАК НЕ ПЕРЕГОРЕТЬ
Признайтесь — очень часто в вашей душе такое ощущение, что после прочтения книги ваша жизнь точно изменится. Что точка невозврата пройдена, что именно это и ничто иное явилось все-таки спусковым крючком, который разрушит старый мир и построит новый.

Вы вдохновлены, вас распирает изнутри, вам хочется крушить—и строить, хочется сдвигать горы, вы полны сил и энергии.Вы узнали «нечто», а еще вы удивляетесь, как это так умудрились потратить непонятно когда всю прошлую жизнь.

А теперь вспомните, сколько раз в жизни с вами такое было. Сколько раз, прочитав какую-либо книгу, поговорив с человеком, просмотрев фильм, вы были вдохновлены. Когда в душе или в лифте, или в разговоре с другом, вам вдруг приходила в голову гениальная идея, о том, как вы станете миллионером, или о том, как вы спасете мир. Эта идея распирала вас настолько, что вы боялись даже шёпотом говорить о ней, чтобы ее никто не услышал и не скопировал.

Вы были в удивительном и прекрасном состоянии тотального намерения, вдохновения и вседозволенности. А потом Вы шли спать.

А на утро, ваша прекрасная, чарующая, манящая идея уже не казалась настолько красивой и замечательной. Мало того, вы удивлялись, какой же бред захватил ваш разум вчера, что идея эта—и не идея вовсе. Вы удивлялись, почему это вы были так захвачены, ведь, скорее всего, вся эта гениальность была обусловлена выпитым алкоголем, или просто буйным настроением.

И вы эту идею бросали, вдохновение куда-то уходило, и тотальное ощущение того, что ваша жизнь изменится, через неделю окончательно растворялось в вашей повседневности. Вдохновение пришло, вспыхнуло, и ушло в небытие.

То же самое произойдет с вами после прохождения этой Программы. Именно сейчас, читая эти строки, вы находитесь в том состоянии, в котором способны понять, почему вы забываете все то, что может поменять вашу жизнь, и почему вы через три дня окончательно забудете то, что сейчас читаете.


Невидимый зверь.

Этот феномен условно называется «гиперзабывчивостью». Гиперзабывчивость стирает из памяти любую попытку выхода за границы шаблонного состояния. Это какая-то автоматическая защита нашего мозга, которая сохраняет нас в стабильном положении. Как только вы всерьез вознамерились стать другим, как только ваш мозг серьезно поверил, что вы на это способны—он начинает активно забывать, стирать из памяти ваши мысли, идеи, и вдохновения, и погружает вас обратно в сладкую истому повседневной заботы.

«Гиперзабывчивость» — страшный невидимый зверь. Дело в том, что другие проблемы в нашей жизни, (хотя, на первый взгляд, они гораздо опаснее) — все же проще. Потому, что если у нас нет работы, мы начинаем это исправлять, если у нас пожар, мы начинаем его тушить, потому, что пожар виден, если у нас украли деньги, мы начинаем искать вора. Все эти проблемы — видимые.

В то время как гиперзабывчивость —самая коварная проблема из всех, потому что очень сложно решить ту проблему, о который ты даже не подозреваешь. Ведь вы забываете сам факт своего забывания. Гиперзабывчивость забывает сама себя. Это состояние между сном и явью, вы не замечаете, как засыпаете, не замечаете, как медленно проваливаетесь в сон, граница перехода не поддается контролю. Точно также и в жизни — вы не замечаете тот момент, когда вдохновение уходит, и когда шанс что-то изменить остается навсегда потерянным.

Генерируем прорыв.

У меня нет цели загнать вас в депрессию. Есть и хорошая новость— «гиперзабывчивость» можно снизить, или даже победить. Давайте попробуем ответить на вопрос «как»? Как же сделать так, чтобы вдохновение не уходило, или хотя бы возвращалось к нам снова и снова? Чтобы в итоге, то, что было задумано, было сделано, и цели становились явью.

Во-первых, давайте попробуем понять природу вдохновения. Когда же к нам приходит ощущения собственной силы и энергии? В каких ситуациях нас посещают идеи, способные создать революцию в нашей жизни?

Ответом будут новые книги, новые люди, новые места. Новые. Новые. Новые.

Именно из-за смешения обыденного с новым создается нечто, способное сгенерировать прорыв. Поэтому старайтесь ставить себя в ситуацию, когда вы постоянно соприкасаетесь с чем—то новым. С новой информацией, с новыми местами, с книгами, фильмами, с новой едой в ресторане, а не с цезарем с креветками, крем-супом из шампиньонов и с большим капучино.

Ведь это правда—вы ходите в одни и те же рестораны и заказываете одну и ту же еду, вы одеваетесь в одну и ту же одежду, и ходите к одному и тому же парикмахеру. Не удивительно, что ничего особо нового в вашей жизни не происходит.

Люди — следующий способ борьбы с гиперзабывчивостью. Если вы себя окружите людьми, которые хотя бы задумываются о существовании этого феномена, которые, как и вы вдохновлены целями, то вы снизите вероятность засыпания. Это похоже на стражников возле костра, когда один не спит, а другие спят. И когда один заснул, другой может его разбудить.


Поэтому, найдите себе партнера, погрузитесь в сообщество людей, которые идут к тем же целям, что и вы, которые разбудят вас в нужный момент. А когда вы проснетесь самостоятельно, то увидите, что кто-то из них не спит и продолжает движение, что кто- то из них по-прежнему верит в собственные цели. Так и вы будете верить в свои.

Декларация — еще один метод работы с «гиперзабывчивостью». Это когда вы публично обозначаете свою цель. И вам уже просто стыдно сдаться, вы уже не можете пойти назад.

Основной же методработы с «гиперзабывчивостью» находится вне зоны вашего контроля. Это ваше тотальное всепоглощающее намерение. Этому невозможно научить, это невозможно понять. Если вы не можете не сделать, если вы по-настоящему горите своей целью, если вы физически не можете оставаться в точке «А», то «гиперзабывчивость» будет лишь подножкой, которая сможет подкосить вас, задержать, но уж точно не сможет вас остановить!


Универсальные законы жизни и поддержание ее вибраций через живое питание
Живые вибрации лучше всего поддерживает натуральная, свежая растительная пища. Животная пища, если имеет место в рационе до какого-то момента, она несет вибрацию смерти и страха, если вы пока не исключили ее полностью, то она должна уравновешиваться большим количеством свежих овощей и зелени.Натуральные продукты – это те, что растут на деревьях, на почве, под солнцем, омываются дождем и ветром! Прежде чем положить в рот очередной кусочек, задайте себе вопрос – эта еда из натурального источника, росла на природе и впитывали корнями минералы из плодородной почвы? Или это синтетическая смесь, которая так и останется загадкой для вашего организма, не переварится до конца и станет источником токсинов, отравляет ваши клетки.
Самый важный закон в природе – закон целостности и единства. Мы и мир вокруг состоим из одних и тех же органических и неорганических элементов. Состояние нашего окружения всегда имеет отражение внутри нас. Если вода, пища, воздух будут загрязнены, это неминуемо приведет к болезням нашего тела. Если что-то не в порядке и выходит из равновесия, то может выражаться как температура, диарея, кровотечение, то гомеостаз сдвигается. Если мы прислушиваемся к этим симптомам, а не заглушаем их лекарствами, то мы читаем книгу жизни. Осознанность лежит в основе нашей счастливой и здоровой жизни. Причины, на основании которых мы не слышим эти подсказки – это блоки, засорения и разорванные связи и отсутствие целостности.

Источником всего вокруг является природа. В ней заложена великая мудрость, частичка которой есть в каждом из нас. Чем ближе мы к источнику, что бы вы под этим ни понимали – природа, Бог, почва, традиции, культура, вера, предки, тем натуральнее и здоровее будет ваше питание и вы сами.

Еда – не только калории, правильное соотношение белков, жиров и углеводов, нутриентный состав… Это еще и информация! Каждый кусочек пищи становится частью наших клеток и генов. Современное направление науки, изучающее влияние пищи на наши гены, называется нутригеномика и имеет очень приоритетное развитие в цивилизованных странах. То, что мы едим, может менять наши гены в хорошую или плохую сторону.

Когда пульсация (движение, поток) жизни (праны) останавливается, возникает стагнация, развитие бактерий, декомпозиция, гниение, смерть… Движение возможно только если в организме есть пространство (вакуум), которое достигается через очищение тела. В заполненном пространстве движение невозможно и неизбежно происходит стагнация.

Мертвая пища не способна поддержать вибрации живых существ, однако она может стать средой для развития других организмов, которые не могут существовать в живой и здоровой среде (например, плесень, бактерии). Эти организмы – санитары, переиспользующие энергию. Наличие их в живом теле (паразитизм) говорит о дисбалансе (болезни) в вашем теле.

Закон полярности и равновесия. Противоположные действия должны быть сбалансированы. Тяготение к одной полярности запускает дисбаланс (пример, нарушение ph уровня, соотношения БЖУ)

Закон причины и следствия. Вся пища, попадающая в организм, неизбежно будет оказывать определенный эффект, даже если вы не способны тонко распознать его. Учитесь быть барометром и распознавать, сигналы – влияние пищи на ваше самочувствие, настроение и энергию, и делайте свой выбор исходя из этих качества этих сигналов.

Внешнее – это отражение внутреннего. Каждая, даже минимальная часть организма является отражением состояния целого. Ваше здоровье отражается в глазах, каждой капле крови, на вашем языке, ногтях, волосах, коже итд. Если эти части тела выдают признаки дисбаланса, это является сигналом того, что что-то идет не так.

За вниманием течет ваша энергия.
Зацикленность на материальной стороне пищи обычно приводит к зацикленности и привязанностям.

ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для для формирования красивого тела (фигуры)

73. Никакое мое усилие не пройдет даром.
74 Я и мой результат скоро станут примером и лучшей мотивацией!
75. Трудно - это не невозможно.
76. Я сильнее всех причин и обстоятельств.
77. Я ощущаю себя стройной, легкой и полной энергии и никакая самая вкусная еда в мире не сравниться с этим!
78. Я и есть самый главный строитель своей судьбы. Поэтому я начинаю с себя и меняю свою жизнь.
79. Я прямо сегодня начинаю заниматься собой! Прямо сейчас.
80. Я сделаю ЖИВОЕ ПИТАНИЕ и СПОРТ частью моей жизни! И мне больше ни дня не придется худеть!

СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ НА ЭТОТ ДЕНЬ:

1. Напишите, пожалуйста, как бы выглядел Ваш идеальный день, если бы были закрыты абсолютно все материальные потребности. Чем бы Вы занялись в этот день? Если одного дня мало (например, вы хотели бы отправиться в путешествие), то можно рассмотреть и более длительный промежуток времени. Опишите это подробнее, пожалуйста.

ЗАДАНИЯ НА ДЕНЬ:

1. В среду 15.07 начиная с 16:00 Мск под постом с отчетом написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также 3 ваших инсайта или открытия за сегодняшний день.
Напоминаю, что каждый день спустя 24 часа после выкладывания поста с отчетом среди всех комментариев я буду разыгрывать один из классных призов.

2. Сфотографируйте то, чем вы любите заниматься больше еды, выложите фото в ленту с тегом #прохожу_марафон_стройность и отметьте меня @julialenochkina. Это должно быть то, что вы предпочтёте вкусному обеду! Например, это может быть ваша фотка в процессе рисования акварелью или даже полет на воздушном шаре.

И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую и мотивирующую фотографию ваших занятий.

3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!


А завтра будем подводить итоги марафона и ставить цели на будущее!