6 ДЕНЬ
Сегодняшний день проведем не только с пользой для себя, но и для окружающего пространства, так как оно является продолжением нас самих и непосредственно влияет на наше состояние
Найдите утром время для зарядки и упражнений, которые были в предыдущих днях. После утреннего сока сходите на прогулку. Хорошенкько приберитесь в своем жилище, выбросите ненужные вещи, которые не доставляют вам радости. Запланируйте время для похода в сауну или примите горячую ванну. Закончите день аудио-медитацией из третьего дня программы.
Меню на день:
Завтрак Вариант 1: Сок выбираем из предыдущих рецептов
Завтрак. Зеленый смузи «Глубокое очищение».
Ингредиенты:
Приготовление:
Перемешать все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Можно 0, 5 см корня имбиря и/или 1 ч.л. спирулины. Количество зелени можно увеличить или уменьшить по вашему вкусу.
Ингредиенты:
- ½–1 стакан воды
- 70 г шпината (или листьев салата, корн, кейл, мангольд, щавель)
- 1 красное яблоко
- 1 маленький огурец (или палочка сельдерея)
- 1–2 спелых банана
- 1–2 ч.л. сока лимона
Приготовление:
Перемешать все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Можно 0, 5 см корня имбиря и/или 1 ч.л. спирулины. Количество зелени можно увеличить или уменьшить по вашему вкусу.
Сыроедный Обед. «Тазик» зеленого салата (3-4 порции).
Ингредиенты:
- куркуму 1 ч.л. с черным перцем.
- красный перец по вкусу
- мускатный орех молотый ½ ч.л.
- кунжут или черный тмин
- другие специи по вкусу и желанию.
Приготовление:
Все ингредиенты нарезать и выложить в миску. Заправляем салат непосредственно перед едой. Приятного аппетита!
Ингредиенты:
- зелень— берем много видов разной зелени, которую удалось купить или вырастить: укроп, кинза, петрушка, зеленый базилик. Зеленые и красные листья разных видов салата, мангольд, китайскую капусту, зеленый лук, рукколу и т. п.
- 2 авокадо
- 1 стебель сельдерея
- 1 яблоко и половинку 1 молодого кабачка тонко нарезаем
- Для большей сытости можно добавить немного водорослей Вакаме (заранее немного замочить в воде для набухания).
- выдавливаем сок из 2-х лаймов. Или из 1 лимона.
- 2−3 дольки чеснока, ломтик имбиря 1−2 см. Мелко режем.
- 5−6 ст.л. оливкового или др. масла
- долить воды. Примерно 100 мл.
- Добавить любимые специи:
- куркуму 1 ч.л. с черным перцем.
- красный перец по вкусу
- мускатный орех молотый ½ ч.л.
- кунжут или черный тмин
- другие специи по вкусу и желанию.
Приготовление:
Все ингредиенты нарезать и выложить в миску. Заправляем салат непосредственно перед едой. Приятного аппетита!
Веганский обед. Крем-Суп из Шампиньонов.
Ингредиенты:
Приготовление:
Нарежьте 1 среднюю луковицу кубиком, а шампиньоны ломтиками, не очень мелко.
Сложите в сковороду лук и грибы. Добавьте 2 ст.л. воды, накройте крышкой и тушите на плите или в духовке около 10-15 минут. Не забывайте помешивать.
Переложите грибы с луком в блендер, добавьте растительное молоко, воду, специи по вкусу. Теплую воду вливайте в блендер постепенно, чтобы добиться нужной консистенции. Масло добавьте либо в блендер, либо полейте готовое блюдо.
Подавайте горячим. Украсьте кусочками сырого шампиньона и веточкой зелени.
Примечание. Если используете миндальное молоко, либо другое не очень жирное, то можно увеличить его количество до 2-х стаканов, а воду уменьшить соответственно до 1 стакана.
Ингредиенты:
- Шампиньоны - 300 г
- Лук репчатый - 1 шт.
- 1 стакан растительного молока (например, миндальное, кокосового или из кешью)
- 2 стакана воды
- Масло оливковое - 1 ст. л.
- Ламинария вместо соли - 1 ч. л.
- Перец черный молотый - 1/3 ч. л.
Приготовление:
Нарежьте 1 среднюю луковицу кубиком, а шампиньоны ломтиками, не очень мелко.
Сложите в сковороду лук и грибы. Добавьте 2 ст.л. воды, накройте крышкой и тушите на плите или в духовке около 10-15 минут. Не забывайте помешивать.
Переложите грибы с луком в блендер, добавьте растительное молоко, воду, специи по вкусу. Теплую воду вливайте в блендер постепенно, чтобы добиться нужной консистенции. Масло добавьте либо в блендер, либо полейте готовое блюдо.
Подавайте горячим. Украсьте кусочками сырого шампиньона и веточкой зелени.
Примечание. Если используете миндальное молоко, либо другое не очень жирное, то можно увеличить его количество до 2-х стаканов, а воду уменьшить соответственно до 1 стакана.
Ужин. Шаверма.
Ингредиенты:
Приготовление:
Для приготовления майонеза необходимо смешать в блендере до однородной консистенции все ингредиенты для майонеза.
На лист нори уложить листья салата, затем на один край выложить тоненькие ломтики помидора, огурца, перца, соцветия капусты или брокколи, кукурузу, смазать растительным майонезом. И закрутить шаверму.
Ингредиенты:
- 1 лист нори
- 2-3 листа салата айсберг
- 1/2 помидора
- 1/2 огурца
- 1/2 болгарского перца
- 2 ст.л. зерен сырой или отварной кукурузы
- Несколько небольших соцветий цветной капусты или брокколи
- 3-4 ст.л. майонеза из подсолнечных семечек
- 150 г семечек подсолнечника
- вода 100 мл.
- ½ лимона (сок)
- 1 ч.л. горчицы
- 1 зубчик чеснока
- ламинария вместо соли
- черный перец
- зелень для украшения
Приготовление:
Для приготовления майонеза необходимо смешать в блендере до однородной консистенции все ингредиенты для майонеза.
На лист нори уложить листья салата, затем на один край выложить тоненькие ломтики помидора, огурца, перца, соцветия капусты или брокколи, кукурузу, смазать растительным майонезом. И закрутить шаверму.
Освежающий Мохито.
Ингредиенты:
Приготовление:
Подогрейте воду примерно до 37 градусов. Она должна быть теплой, но не обжигающе горячей.
Выдавите сок из лаймов, нарежьте мяту. Все ингредиенты добавьте в воду + пакетик стевии или другого подсластителя. Настаивайте 30 мин-1 час (варить не нужно, чтобы сохранить все витамины). Процедите напиток через ситечко. Готово!
Ингредиенты:
- 1 л воды
- 2 лайма
- 30 гр мяты свежей или сушеной мяты
- 1 чайный пакетик стевии (или любого другого подсластителя)
Приготовление:
Подогрейте воду примерно до 37 градусов. Она должна быть теплой, но не обжигающе горячей.
Выдавите сок из лаймов, нарежьте мяту. Все ингредиенты добавьте в воду + пакетик стевии или другого подсластителя. Настаивайте 30 мин-1 час (варить не нужно, чтобы сохранить все витамины). Процедите напиток через ситечко. Готово!
Дополнительный сладкий рецепт
Сырники "Пальчики оближешь".
Ингредиенты:
Замочите заранее кешью на несколько часов, затем воду слейте. Переложите кешью в блендер, добавьте убреч, мед (или другой подсластитель) и
выдавите туда сок лайма. Если у вас блендер мощный, то можно перекрутить уже на этом этапе в однородную массу.
Если нет, то добавляйте воду постепенно по столовой ложке. Должна получится однородная масса.
Здесь важно добавить как можно меньше воды и одновременно перекрутить до однородной консистенции, чтобы потом меньше добавлять кокосовой муки и получения более насыщенного творожного вкуса.
Если у вас есть кофемолка, то кокосовую муку можно получить из кокосовой стружки, либо купите уже готовую муку.
Выложите массу из блендера в мисочку и постепенно по 1 столовой ложке добавляйте муку, вымешивая рукой так, чтобы масса достаточно загустела для лепки сырников. Но не переборщите с мукой, чтобы сырники не получились сухими.
Слепите сырники. Из такого количества ингредиентов получается примерно 4 шт.
Украсьте ягодами по вкусу.
Кстати, в этом блюде ягоды - это не только украшение, но и полноправный ингредиент.
Они очень хорошо оттеняют сладковатый вкус сырников.
Ингредиенты:
- 150 г кешью (замоченного минимум на 4 часа)
- 4 ст. л. кокосового урбеча (паста из перетёртого кокоса)
- 3-4 ст. л. кокосовой муки
- 1 ч. л. мёда
- сок 1 лайма
- 2-3 ст.л. воды
- Украшение: любые свежие ягоды (у меня клубника, голубика)
Замочите заранее кешью на несколько часов, затем воду слейте. Переложите кешью в блендер, добавьте убреч, мед (или другой подсластитель) и
выдавите туда сок лайма. Если у вас блендер мощный, то можно перекрутить уже на этом этапе в однородную массу.
Если нет, то добавляйте воду постепенно по столовой ложке. Должна получится однородная масса.
Здесь важно добавить как можно меньше воды и одновременно перекрутить до однородной консистенции, чтобы потом меньше добавлять кокосовой муки и получения более насыщенного творожного вкуса.
Если у вас есть кофемолка, то кокосовую муку можно получить из кокосовой стружки, либо купите уже готовую муку.
Выложите массу из блендера в мисочку и постепенно по 1 столовой ложке добавляйте муку, вымешивая рукой так, чтобы масса достаточно загустела для лепки сырников. Но не переборщите с мукой, чтобы сырники не получились сухими.
Слепите сырники. Из такого количества ингредиентов получается примерно 4 шт.
Украсьте ягодами по вкусу.
Кстати, в этом блюде ягоды - это не только украшение, но и полноправный ингредиент.
Они очень хорошо оттеняют сладковатый вкус сырников.
Процедуры, усиливающие детокс:
⦁ Благоухающие ванны
Благодаря этой приятной процедуре кожа станет мягче и ароматнее, улучшается кровообращение и лимфоток, ткани очистятся от токсинов и шлаков.
Попробуйте такой рецепт:
⦁ 200 гр соль для ванн (лучше всего магниевая соль -⦁ Магний сульфат (⦁ Epsom⦁ ))
⦁ 4 капли эфирного масла на ваш выбор
⦁ 1/3 ст соды
Соль и сода сделают кожу мягче, хорошо выводят молочную кислоту и токсины из мышечной ткани. Используйте масло можжевельника или эвкалипта чтобы взбодриться, сандаловое дерево и пачули – для романтичного настроения, и лаванду перед сном.
Наслаждайтесь этой процедурой 10 минут и дольше.
⦁ Промасливание органов чувств.
Процедура оказывает профилактическое действие, кроме того, эти масла активно вытягивают токсины. Хорошо выполнять промасливание именно весной, когда еще не так тепло на улице, а мы все равно спешим скинуть с себя тяжелую одежду, и есть риск простудится возрастает.
Рот
⦁ Полоскание полости рта кунжутным маслом каждое утро до чистки зубов. Происходит вытягивание токсинов, оздоровление и укрепление зубов и десен. 1 ст ложку 15⦁ кунжутного масла полоскать во рту, пока масло не станет вязким, затем выплюнуть и прополоскать рот. Начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 15-20.
⦁ Полоскание соленой водой+ 1/4 чл куркумы или уже готовые 1⦁ травяные смеси после чистки зубов или после еды
⦁ Самомассаж теплым кунжутным маслом.
Обеспечивает поддержку бактерий, живущих на поверхности кожи и защищающих ее от пересыхания, помогает от беспокойства и бессонницы, при болях в суставах и прочих болезненных ощущениях. Превосходное масло для любого времени года – кунжутное, оно обладает питательными и согревающими свойствами.
Выбирайте 100% эфирные масла для массажа, ароматерапии и компрессов.
⦁ Прогулки минимум 30 минут в день на свежем воздухе.
⦁ Утренние йоговские упражнения
3 классические крии йоги (очищающих действия) – Наули, Агнисара и Удияна Бандха.
Я уверена, что Уддияна Бандху (это подтягивание диафрагмы внутрь под ребра и чуть вверх) у вас получится выполнить с первого раза. Агнисара (выталкивание живота вперед и втягивание внутрь) – тоже получится у многих. Наули (волнообразные движения) – требуют регулярной практики. Кроме техники нужно иметь хорошие прямые мышцы живота.
Советую выполнять эти упражнения каждое утро после 1-2 стаканов воды на пустой желудок.
Противопоказания: беременность, месячные, операции в области живота, боли в животе.
⦁ Сауна или баня, лимфатический массаж, процедура кедровая бочка
Сауна/баня максимально интенсифицирует выведение шлаков через кожу во время программы, особенно инфракрасная сауна.
⦁ Гидроколонотерапия для эффективного удаления слоя слизи со стенок кишечника. Во время проведения программы вы можете делать это несколько раз. Клизмы не дают такого глубоког эффекта, как гидроколонотерапия.
Перечисленные выше рекомендации не являются обязательными в рамках данной программы, но это простые и действенные инструменты для очищения.
Техно-детокс
Постоянный поток информации — одна из причин усталости и слабости. Потребляя слишком много слов и картинок, мы теряем связь с нашей интуицией и проявляем меньше креативности.
Отключайтесь от компьютера и телефона не только во сне, но и в течение дня. Один день в неделю проводите совсем без интернета, скайпа и фэйсбука.
Вам понравится!
Желаю вам легкости и душевной чистоты!
Благодаря этой приятной процедуре кожа станет мягче и ароматнее, улучшается кровообращение и лимфоток, ткани очистятся от токсинов и шлаков.
Попробуйте такой рецепт:
⦁ 200 гр соль для ванн (лучше всего магниевая соль -⦁ Магний сульфат (⦁ Epsom⦁ ))
⦁ 4 капли эфирного масла на ваш выбор
⦁ 1/3 ст соды
Соль и сода сделают кожу мягче, хорошо выводят молочную кислоту и токсины из мышечной ткани. Используйте масло можжевельника или эвкалипта чтобы взбодриться, сандаловое дерево и пачули – для романтичного настроения, и лаванду перед сном.
Наслаждайтесь этой процедурой 10 минут и дольше.
⦁ Промасливание органов чувств.
Процедура оказывает профилактическое действие, кроме того, эти масла активно вытягивают токсины. Хорошо выполнять промасливание именно весной, когда еще не так тепло на улице, а мы все равно спешим скинуть с себя тяжелую одежду, и есть риск простудится возрастает.
Рот
⦁ Полоскание полости рта кунжутным маслом каждое утро до чистки зубов. Происходит вытягивание токсинов, оздоровление и укрепление зубов и десен. 1 ст ложку 15⦁ кунжутного масла полоскать во рту, пока масло не станет вязким, затем выплюнуть и прополоскать рот. Начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 15-20.
⦁ Полоскание соленой водой+ 1/4 чл куркумы или уже готовые 1⦁ травяные смеси после чистки зубов или после еды
⦁ Самомассаж теплым кунжутным маслом.
Обеспечивает поддержку бактерий, живущих на поверхности кожи и защищающих ее от пересыхания, помогает от беспокойства и бессонницы, при болях в суставах и прочих болезненных ощущениях. Превосходное масло для любого времени года – кунжутное, оно обладает питательными и согревающими свойствами.
Выбирайте 100% эфирные масла для массажа, ароматерапии и компрессов.
⦁ Прогулки минимум 30 минут в день на свежем воздухе.
⦁ Утренние йоговские упражнения
3 классические крии йоги (очищающих действия) – Наули, Агнисара и Удияна Бандха.
Я уверена, что Уддияна Бандху (это подтягивание диафрагмы внутрь под ребра и чуть вверх) у вас получится выполнить с первого раза. Агнисара (выталкивание живота вперед и втягивание внутрь) – тоже получится у многих. Наули (волнообразные движения) – требуют регулярной практики. Кроме техники нужно иметь хорошие прямые мышцы живота.
Советую выполнять эти упражнения каждое утро после 1-2 стаканов воды на пустой желудок.
Противопоказания: беременность, месячные, операции в области живота, боли в животе.
⦁ Сауна или баня, лимфатический массаж, процедура кедровая бочка
Сауна/баня максимально интенсифицирует выведение шлаков через кожу во время программы, особенно инфракрасная сауна.
⦁ Гидроколонотерапия для эффективного удаления слоя слизи со стенок кишечника. Во время проведения программы вы можете делать это несколько раз. Клизмы не дают такого глубоког эффекта, как гидроколонотерапия.
Перечисленные выше рекомендации не являются обязательными в рамках данной программы, но это простые и действенные инструменты для очищения.
Техно-детокс
Постоянный поток информации — одна из причин усталости и слабости. Потребляя слишком много слов и картинок, мы теряем связь с нашей интуицией и проявляем меньше креативности.
Отключайтесь от компьютера и телефона не только во сне, но и в течение дня. Один день в неделю проводите совсем без интернета, скайпа и фэйсбука.
Вам понравится!
Желаю вам легкости и душевной чистоты!
УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ
Упpaжнeниe вакуум в живoтe (ecли гoвopить языкom йoгoв – нayли) – этo глyбoкий мaccaж внyтpeнних opгaнoв и мышц живoтa, caмaя эффeктивнaя тeхникa paбoты c живoтoм. Нayли cчитaeтcя oднoй из oчиcтитeльных тeхник йoги и выпoлняeтcя cтoя или cидя в пoзe лoтoca.
Tpeнep нa видeo, нa пepвый взгляд, вытвopяeт c мышцaми cвoeгo живoтa (caм живoт y нee oтcyтcтвyeт, и этo впoлнe пpeдcкaзyeмo) нacтoящиe чyдeca. Нo и вы тaк cмoжeтe, ecли ocвoитe пpaктикy. Taк чтo cнaчaлa видeo нyжнo пpocтo поcмoтpeть внимаетельно несколько раз, а затем – пoвтopять, ocвaивaть тeхникy.
OПИCAНИE METOДA
Вакуум для живoтa – этo пpaвильнoe coчeтaниe выпoлняeмoгo yпpaжнeния и дыхaния. В пpoцecce coздaния вакуумa вы бyдeтe yчитьcя изoлиpoвaть и coкpaщaть пpямыe мышцы живoтa. Cчитaeтcя, чтo нayли ycтpaняeт нapyшeния пищeвapeния и oкaзывaeт oгpoмнoe гapмoнизиpyющee вoздeйcтвиe нa вecь opгaнизм чeлoвeka. Пpaктикa избaвляeт oт cмeщeния внyтpeнних opгaнoв, зaбoлeвaний мoчeпoлoвoй cиcтeмы. Чтo oчeнь вaжнo, нayли coкpaщaeт пoтpeбнocть в eдe, тo ecть чeлoвeк пepecтaeт пepeeдaть и пpинимaeт poвнo cтoлькo пищи, cкoльkк eмy нeoбхoдимo для тoгo, чтoбы вecти энepгичнyю жизнь.
Зacчeт oбpaзoвaния вакуумa в бpюшнoй пoлocти (пoмимo глyбoкoгo мaccaжa) ocyщecтвляeтcя мoщный пpитok cвeжeй kpoви ko вceм внyтpeнним opгaнaм. Peгyляpнaя пpakтиka нayли иcпoльзyeтcя в йoгe тakжe для ycтpaнeния нecвapeния жeлyдka, зaпopoв, пoвышeннoй kиcлoтнocти, нepвнoгo пoнoca, мeтeopизмa, дeпpeccий и гopмoнaльных paccтpoйcтв. Нo, дaжe ecли y вac нeт ни oднoгo из этих диaгнoзoв, пocмoтpитe нa дaннyю тeхниky, kak нa cпocoб пoдтянyть вaш живoт, пoтomy чтo ничeгo бoлee эффekтивнoгo, чem вакуумныe yпpaжнeния, для плockoгo живoтa eщe нe пpидyмaли.Всего за месяц регулярной практики вы заметите, что мышцы на животе стали более рельефными, подтянутыми, уменьшился объем талии.Техника выполнения здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=_69Y-o-La_M
Противопоказания
Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы.
ПРИНИМАЕМ ВАННУ ДЛЯ КРАСОТЫ И ДЕЛАЕМ СКРАБ.
Понежиться в ванне - одно из приятнейших удовольствий. В ней можно расслабиться, особенно после трудного дня, можно подумать над какой-нибудь проблемой и просто отдохнуть. Вода снимает усталость, дарит энергию и имеет профилактическое воздействие. Лечебные свойства ванны основаны на проникновении полезных веществ экстрактов трав и ароматических масел через эпидермис (верхний слой кожи), после чего они разносятся лимфой и кровью по всему организму. В арсенале современной женщины имеется огромное количество различных средств для ванны. Все их условно можно разделить на следующие категории:
Пена для ванны - одно из наиболее доступных средств для принятия ванны. Помимо того, что пена содержит ароматические вещества, которые способствуют расслаблению при принятии ванны, пена также очищает тело от пота и грязи, скопившейся в порах.
Соль для ванны содержит комплекс целебных микроэлементов, которые благоприятно действуют на кожу. Некоторые соли помимо микроэлементов содержать экстракты различных целебных трав и ароматические вещества. Соляные ванны особенно полезны при простуде, заболевании опорно-двигательной системы и кожных заболеваниях. Помимо этого, они улучшают обмен веществ.
Ванны с кремом или масляные ванны - без пены, но с щадящими кожу веществами. После такой ванны ваша кожа остается эластичной и в некоторых случаях увлажняется. Однако они слабее смывают грязь, поэтому лучше перед приемом этой ванны принять душ.
Ванны с настоем из трав - могут помочь в лечении болезней. Дело в том, что лекарственные травы содержат ароматические масла, которые при попадании в горячую воду испаряются. Поэтому воздействие трав двойное: через кожу и через дыхательные пути.
Масло для ванны не предназначено для очищения тела, оно способствует только его увлажнению. После ванны с таким маслом, крем для тела не нужен. Масло, также как и пена, содержит ароматические вещества, помогающие расслабиться лежа в ванной.
Бомбочки для ванны очень удобны в применении. Чаще всего на ванну хватает 1-2 штуки. Быстро растворяются и наполняют ванную ароматами и целебными экстрактами.
Отвары для ванны чаще готовятся самостоятельно. Для этого покупаются травки в аптеке и заливаются кипятком, после чего настаивается данный отвар в течение 15 минут. Готовый отвар из трав выливается в наполненную водой ванну.
Для повышения лечебных свойств ванны, следует обратить внимание не только на добавки для ванны, но и на температуру воды в ней. Температура воды имеет большое значение, в зависимости от нее ванна может по-разному воздействовать на организм.
Холодная ванна: температура воды составляет не больше 20 градусов. Такая ванна оказывает тонизирующее воздействие на организм, быстро снимает усталость, делает кожу подтянутой и упругой, способствует закаливанию организма и укреплению иммунной системы. Такие ванны рекомендуется принимать не более 5 минут. При невозможности сразу привыкнуть к температуре в 20 градусов, рекомендуется начать прием с 30-градусных ванн, постепенно, с каждым новым приемом ванны, понижать температуру на несколько градусов.
Нейтральная ванна: поддерживает температуру тела (36-37 градусов). Такая ванна способствует снятию нервного напряжения. Рекомендуется принимать вечером для наибольшего расслабления и улучшения сна.
Горячая ванна: температура воды доходит до 40 градусов. Эта ванная принимается при различных простудах, кашле и при ознобе, после длительного нахождения на морозе (в случае отсутствия повышенной температуры организма). Ванну рекомендуется принимать не более 10 минут. Ванна может бодрить, успокаивать нервную систему или иметь общеукрепляющее действие.
Шлифовка - один из самых надежных способов ускорить процесс обновления клеток, он избавляет тело от ороговевшего слоя старых клеток, препятствующих дыханию кожи. Шлифовка включает в себя распаривание, очищение и питание кожи. Для распаривания потребуется несколько минут полежать в ванне с водой, температура которой сравнима с температурой вашего тела (36 градусов).
Очищения можно добиться с помощью скраба и массажной рукавицы или щетки, которыми совершаются круговые движения по всему телу. После ополаскивания и вытирания тела, его рекомендуется смазать увлажняющим маслом. Данная процедура рекомендуется раз в неделю. После этой приятной водной процедуры необходимо отдохнуть хотя бы 30 минут, подложив под ноги подушку.
Понежиться в ванне - одно из приятнейших удовольствий. В ней можно расслабиться, особенно после трудного дня, можно подумать над какой-нибудь проблемой и просто отдохнуть. Вода снимает усталость, дарит энергию и имеет профилактическое воздействие. Лечебные свойства ванны основаны на проникновении полезных веществ экстрактов трав и ароматических масел через эпидермис (верхний слой кожи), после чего они разносятся лимфой и кровью по всему организму. В арсенале современной женщины имеется огромное количество различных средств для ванны. Все их условно можно разделить на следующие категории:
Пена для ванны - одно из наиболее доступных средств для принятия ванны. Помимо того, что пена содержит ароматические вещества, которые способствуют расслаблению при принятии ванны, пена также очищает тело от пота и грязи, скопившейся в порах.
Соль для ванны содержит комплекс целебных микроэлементов, которые благоприятно действуют на кожу. Некоторые соли помимо микроэлементов содержать экстракты различных целебных трав и ароматические вещества. Соляные ванны особенно полезны при простуде, заболевании опорно-двигательной системы и кожных заболеваниях. Помимо этого, они улучшают обмен веществ.
Ванны с кремом или масляные ванны - без пены, но с щадящими кожу веществами. После такой ванны ваша кожа остается эластичной и в некоторых случаях увлажняется. Однако они слабее смывают грязь, поэтому лучше перед приемом этой ванны принять душ.
Ванны с настоем из трав - могут помочь в лечении болезней. Дело в том, что лекарственные травы содержат ароматические масла, которые при попадании в горячую воду испаряются. Поэтому воздействие трав двойное: через кожу и через дыхательные пути.
Масло для ванны не предназначено для очищения тела, оно способствует только его увлажнению. После ванны с таким маслом, крем для тела не нужен. Масло, также как и пена, содержит ароматические вещества, помогающие расслабиться лежа в ванной.
Бомбочки для ванны очень удобны в применении. Чаще всего на ванну хватает 1-2 штуки. Быстро растворяются и наполняют ванную ароматами и целебными экстрактами.
Отвары для ванны чаще готовятся самостоятельно. Для этого покупаются травки в аптеке и заливаются кипятком, после чего настаивается данный отвар в течение 15 минут. Готовый отвар из трав выливается в наполненную водой ванну.
Для повышения лечебных свойств ванны, следует обратить внимание не только на добавки для ванны, но и на температуру воды в ней. Температура воды имеет большое значение, в зависимости от нее ванна может по-разному воздействовать на организм.
Холодная ванна: температура воды составляет не больше 20 градусов. Такая ванна оказывает тонизирующее воздействие на организм, быстро снимает усталость, делает кожу подтянутой и упругой, способствует закаливанию организма и укреплению иммунной системы. Такие ванны рекомендуется принимать не более 5 минут. При невозможности сразу привыкнуть к температуре в 20 градусов, рекомендуется начать прием с 30-градусных ванн, постепенно, с каждым новым приемом ванны, понижать температуру на несколько градусов.
Нейтральная ванна: поддерживает температуру тела (36-37 градусов). Такая ванна способствует снятию нервного напряжения. Рекомендуется принимать вечером для наибольшего расслабления и улучшения сна.
Горячая ванна: температура воды доходит до 40 градусов. Эта ванная принимается при различных простудах, кашле и при ознобе, после длительного нахождения на морозе (в случае отсутствия повышенной температуры организма). Ванну рекомендуется принимать не более 10 минут. Ванна может бодрить, успокаивать нервную систему или иметь общеукрепляющее действие.
Шлифовка - один из самых надежных способов ускорить процесс обновления клеток, он избавляет тело от ороговевшего слоя старых клеток, препятствующих дыханию кожи. Шлифовка включает в себя распаривание, очищение и питание кожи. Для распаривания потребуется несколько минут полежать в ванне с водой, температура которой сравнима с температурой вашего тела (36 градусов).
Очищения можно добиться с помощью скраба и массажной рукавицы или щетки, которыми совершаются круговые движения по всему телу. После ополаскивания и вытирания тела, его рекомендуется смазать увлажняющим маслом. Данная процедура рекомендуется раз в неделю. После этой приятной водной процедуры необходимо отдохнуть хотя бы 30 минут, подложив под ноги подушку.
КАК РАЗ И НАВСЕГДА НАВЕСТИ В ДОМЕ ПОРЯДОК. ПРАВИЛА ХРАНЕНИЯ.
Сегодня японку Мари Кондо знают во всем мире: ее книга «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» в короткие сроки стала бестселлером и была опубликована более чем в 30 странах. Мари Кондо утверждает, что убираться надо один раз и как следует. Если убираться каждый день понемногу, уборка будет длиться вечно.
По мнению Мари Кондо, эффективная уборка включает лишь два важнейших действия:
Шаг 1. Выбрасываем все лишнее.
Избавляемся от ненужного одним махом.
Чаще всего люди с легкостью расстаются с вещами, которые перестали быть функциональными (например, сломались, состарились или вышли из моды). Но ведь в доме есть немало ненужных вещей, для которых не существует очевидной причины к выбрасыванию. Мари Кондо не рекомендует пользоваться в таких случаях советами вроде «выбрасывайте все, чем вы не пользовались на протяжении года», «не можете выбросить сейчас — уберите в коробку и вернитесь к этому вопросу позже», — они не работают. Наилучший способ выбирать, что сохранить, а что выбросить, — брать каждый предмет в руки и спрашивать себя: «Вызывает ли это радость?» Если вызывает — сохраните его. Если нет — выбросите.
Убираемся по категориям.
Уборку в доме следует проводить не по комнатам: «сегодня — спальня, завтра — детская», а по категориям, например, «сегодня — одежда, завтра — книги». Прежде чем решать, что оставить в доме, а что выбросить, соберите в одном месте все вещи, которые попадают под одну категорию. «Собрать все предметы в одном месте крайне важно, поскольку это дает вам точное представление о том, сколько всего вещей у вас есть. Большинство людей испытывают шок уже при виде самого объема груды вещей, который нередко по меньшей мере вдвое превышает то количество, которое они себе представляли», — объясняет Мари.
Начинать процесс уборки следует с простых предметов, относительно которых легче всего принять решение: одежда, затем книги, документы, «разное» (CD и DVD, косметика, аксессуары, электроприборы, письменные принадлежности, домашние запасы и пр.), и только в самую последнюю очередь — «сентиментальные» предметы и памятные подарки.
Не позволяем родным вмешиваться.
Мари Кондо не советует показывать выбрасываемые вещи родителям и другим членам семьи: «В уборке нет ничего плохого. Однако зрелище того, что именно выбрасывают их дети, — сильнейший стресс для родителей. Сам объем мусорной кучи может вызвать у родителей тревогу, заставляя задуматься, смогут ли дети прожить с тем, что у них осталось».
Не превращаем ненужную одежду в домашнюю.
Очень многие, начиная разбирать вещи, вместо того чтобы выкидывать те, которые давно не носят, оставляют их «для дома». Не делайте этого!Неправильно оставлять у себя одежду, которая нам не нравится, чтобы «расслабляться» в ней дома. Наше домашнее время — драгоценная часть жизни. Его ценность не должна снижаться просто потому, что дома нас никто не видит. Так что начиная с сегодняшнего дня, покончите с привычкой разжаловать одежду, от которой вы не в восторге, переводя ее в категорию домашней.
Расстаемся с ненужными сувенирами.
Рука не поднимается выбросить подарки, которые были куплены специально для вас дорогим сердцу человеком? Ситуация распространенная. «Истинное предназначение подарка — быть принятым. Подарки — это не „вещи", а средство передачи человеческих чувств», — размышляет Мари. Если смотреть на дело с этой точки зрения, то нет необходимости испытывать чувство вины, выбрасывая чей-нибудь подарок. Просто поблагодарите его за ту радость, которую он вызвал у вас, когда вы его получили.
Шаг 2. Правильно храним.
Как правильно хранить вещи.
Хранить все родственные вещи и предметы одного типа нужно в одном месте и как можно ближе друг к другу. Как только вы сделаете правильный отбор среди вещей, у вас останется лишь то их количество, которое идеально поместится в имеющемся на данный момент пространстве. Если ваша цель — незахламленное помещение, то хранить эти вещи нужно так, чтобы вы сразу могли сказать, где что находится.
Главный секрет — вертикальное хранение.
Пожалуй, революционное открытие Мари Кондо — в удобстве хранения вещей и предметов не стопками, а вертикально. Этот принцип применим не только к книгам, документам и бумагам, но и к одежде в ящиках комода.
Очень важно научиться и правильно складывать вещи — в простой гладкий прямоугольник. А потом их всегда можно свернуть в ролл и поставить вертикально в ящик, как полотенца в тумбочке под раковиной из каталога IKEA. Такая система хранения даст максимально полный обзор, и вы всегда сможете легко вынуть любую вещь, не потревожив остальные.
Развешивать вещи на рейле Мари Кондо рекомендует слева направо, начиная с темных теплых вещей к легким и светлым.
Лучшее приспособление для хранения — коробка из-под обуви (или контейнер из ИКЕИ).
Порядок в доме = порядок в жизни.
В своей книге Мари Кондо пишет, что, приводя в порядок свой дом, человек приводит в порядок свои дела и свое прошлое. В результате «разбирательства» с вещами он начинает отчетливо понимать, что ему нужно в жизни, а что нет, и чем ему хочется заниматься.
Сегодня японку Мари Кондо знают во всем мире: ее книга «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» в короткие сроки стала бестселлером и была опубликована более чем в 30 странах. Мари Кондо утверждает, что убираться надо один раз и как следует. Если убираться каждый день понемногу, уборка будет длиться вечно.
По мнению Мари Кондо, эффективная уборка включает лишь два важнейших действия:
- избавление от ненужного
- определение, где хранить нужное.
Шаг 1. Выбрасываем все лишнее.
Избавляемся от ненужного одним махом.
Чаще всего люди с легкостью расстаются с вещами, которые перестали быть функциональными (например, сломались, состарились или вышли из моды). Но ведь в доме есть немало ненужных вещей, для которых не существует очевидной причины к выбрасыванию. Мари Кондо не рекомендует пользоваться в таких случаях советами вроде «выбрасывайте все, чем вы не пользовались на протяжении года», «не можете выбросить сейчас — уберите в коробку и вернитесь к этому вопросу позже», — они не работают. Наилучший способ выбирать, что сохранить, а что выбросить, — брать каждый предмет в руки и спрашивать себя: «Вызывает ли это радость?» Если вызывает — сохраните его. Если нет — выбросите.
Убираемся по категориям.
Уборку в доме следует проводить не по комнатам: «сегодня — спальня, завтра — детская», а по категориям, например, «сегодня — одежда, завтра — книги». Прежде чем решать, что оставить в доме, а что выбросить, соберите в одном месте все вещи, которые попадают под одну категорию. «Собрать все предметы в одном месте крайне важно, поскольку это дает вам точное представление о том, сколько всего вещей у вас есть. Большинство людей испытывают шок уже при виде самого объема груды вещей, который нередко по меньшей мере вдвое превышает то количество, которое они себе представляли», — объясняет Мари.
Начинать процесс уборки следует с простых предметов, относительно которых легче всего принять решение: одежда, затем книги, документы, «разное» (CD и DVD, косметика, аксессуары, электроприборы, письменные принадлежности, домашние запасы и пр.), и только в самую последнюю очередь — «сентиментальные» предметы и памятные подарки.
Не позволяем родным вмешиваться.
Мари Кондо не советует показывать выбрасываемые вещи родителям и другим членам семьи: «В уборке нет ничего плохого. Однако зрелище того, что именно выбрасывают их дети, — сильнейший стресс для родителей. Сам объем мусорной кучи может вызвать у родителей тревогу, заставляя задуматься, смогут ли дети прожить с тем, что у них осталось».
Не превращаем ненужную одежду в домашнюю.
Очень многие, начиная разбирать вещи, вместо того чтобы выкидывать те, которые давно не носят, оставляют их «для дома». Не делайте этого!Неправильно оставлять у себя одежду, которая нам не нравится, чтобы «расслабляться» в ней дома. Наше домашнее время — драгоценная часть жизни. Его ценность не должна снижаться просто потому, что дома нас никто не видит. Так что начиная с сегодняшнего дня, покончите с привычкой разжаловать одежду, от которой вы не в восторге, переводя ее в категорию домашней.
Расстаемся с ненужными сувенирами.
Рука не поднимается выбросить подарки, которые были куплены специально для вас дорогим сердцу человеком? Ситуация распространенная. «Истинное предназначение подарка — быть принятым. Подарки — это не „вещи", а средство передачи человеческих чувств», — размышляет Мари. Если смотреть на дело с этой точки зрения, то нет необходимости испытывать чувство вины, выбрасывая чей-нибудь подарок. Просто поблагодарите его за ту радость, которую он вызвал у вас, когда вы его получили.
Шаг 2. Правильно храним.
Как правильно хранить вещи.
Хранить все родственные вещи и предметы одного типа нужно в одном месте и как можно ближе друг к другу. Как только вы сделаете правильный отбор среди вещей, у вас останется лишь то их количество, которое идеально поместится в имеющемся на данный момент пространстве. Если ваша цель — незахламленное помещение, то хранить эти вещи нужно так, чтобы вы сразу могли сказать, где что находится.
Главный секрет — вертикальное хранение.
Пожалуй, революционное открытие Мари Кондо — в удобстве хранения вещей и предметов не стопками, а вертикально. Этот принцип применим не только к книгам, документам и бумагам, но и к одежде в ящиках комода.
Очень важно научиться и правильно складывать вещи — в простой гладкий прямоугольник. А потом их всегда можно свернуть в ролл и поставить вертикально в ящик, как полотенца в тумбочке под раковиной из каталога IKEA. Такая система хранения даст максимально полный обзор, и вы всегда сможете легко вынуть любую вещь, не потревожив остальные.
Развешивать вещи на рейле Мари Кондо рекомендует слева направо, начиная с темных теплых вещей к легким и светлым.
Лучшее приспособление для хранения — коробка из-под обуви (или контейнер из ИКЕИ).
Порядок в доме = порядок в жизни.
В своей книге Мари Кондо пишет, что, приводя в порядок свой дом, человек приводит в порядок свои дела и свое прошлое. В результате «разбирательства» с вещами он начинает отчетливо понимать, что ему нужно в жизни, а что нет, и чем ему хочется заниматься.
Задания:
1. Усиливаем детокс принятием ванны.
2. 3 удовольствия в день
3. Расчищаем пространство в квартире.
4. Физические нагрузки- упражнение Вакуум
1. Усиливаем детокс принятием ванны.
2. 3 удовольствия в день
3. Расчищаем пространство в квартире.
4. Физические нагрузки- упражнение Вакуум