Марафон будет проходить с 9 по 22 марта включительно.

Все материалы марафона будут выкладываться здесь:
https://julialenochkina.ru/masteryofplantfood_prog...

Старайтесь внимательно изучать все материалы. Если возникают вопросы, смело задавайте.

Вы можете оставить Ваш обычный рацион питания, добавив вместо одного из приемов пищи тот рецепт, который мы будем вам давать каждый день.

Этого для начала будет вполне достаточно. Сосредоточьтесь на питьевом режиме и времени принятия пищи.

В определенные дни (смотртеь ниже) до 12:30 по Москве будет открываться доступ к дням программы марафона: полезная информация, задания и меню на день-два дня вперед. Все материалы находятся на сайте, вы без труда сможете их прочитать на любом устройстве.

08.03 - доступ к 1-ому и 2-ому дням программы
10.03 - доступ к 3-ому и 4-ому дням программы
12.03 - доступ к 5-ому и 6-ому дням программы
14.03 - доступ к 7-ому дню программы
15.03 - доступ к 8-ому и 9-ому дням программы
17.03 - доступ к 10-ому и 11-ому дням программы
19.03 - доступ к 12-ому и 13-ому дням программы
21.03 - доступ к 14-ому дню программы

Вечером в 19:00 МСК в определенные дни (смотреть ниже) в период с 09.03 по 21.03 включительно в Инстаграм будет размещаться пост, под которым в комментариях вы будете делиться, как прошел ваш день или несколько дней. Это важнейшая часть вашей практики, которая будет вас дисциплинировать и насыщать общей энергией марафона!

09.03 - пост с отчётом как прошел 1-й день.
11.03 - пост с отчётом как прошли 2-й и 3-й дни
14.03 - пост с отчётом как прошли выходные (то есть ваши 4-й, 5-й и 6-й дни программы)
15.03 - пост с отчётом как прошел 7-й день
17.03 - пост с отчётом как прошли 8-й и 9-й дни
19.03 - пост с отчётом как прошли 10-й и 11-й дни
21.03 - пост с отчётом как прошли 12-й и 13-й дни

Тот, кто наберет более 400 баллов по окончании программы, получит - если это участник, проходивший марафон по тарифу "Базовый" - Участие в zoom-конференции, а если это участник, проходивший марафон по тарифу "Специалист" - Бесплатное участие в следующем марафоне.
Итоги подведем 22 марта в 19:00 по Мск.

О том, как набрать баллы, можно узнать здесь:
https://sub.by/page/masteryofplantfood

КАК НАБИРАТЬ БАЛЛЫ:

- 10 - за 1 Лайк на пост - (лайки под чужими комментариями не считаются)
- 30 - за 1 Комментарий по теме поста -
▫️размер комментария не менее 5 слов
▫️не более 3 комментариев от 1 аккаунта на пост
▫️все комментарии должны быть разные
▫️комментарии учитываются под 5-мя последними постами

На одном посте можно заработать 100 баллов - 10 за лайк и 90 за комментарии.
⠀
Баллы считаются автоматически – обновляются раз в сутки.
Запуск подсчета баллов начинается с 8 марта!

Кроме наших подарков для дополнительной мотивации придумайте себе свой подарок не из еды, чтобы наградить себя за пройденный марафон.
Проверено на участниках предыдущих марафонов - такая мотивация прекрасно работает!

Фокусируйтесь на позитиве, это крайне важно, особенно сейчас! Записывайте каждый день минимум 3 радости, за которые вы БЛАГОДАРНЫ этому дню. Об этом я вас буду спрашивать в отчетах.

Обязательно выполняйте "Специальные" задания. Они направлены на то, чтобы решить психологические проблемы, связанные с едой и не только!

Рекомендации по прохождению марафона:

1) Заглядывайте в мой инстаграм хотя бы 1 раз в день. Здесь происходит живое общение, публикуются посты, задания на день и отчеты о завершившемся дне.

2) Соблюдайте водный режим, выпивайте не менее 2-х литров жидкости в день. Воду нужно употреблять питьевую, чистую, не газированную.

3) Внимательно изучайте все материалы программы. Если что-то не понятно, задавайте вопрос в комментариях под постом.

Наш марафон это:

- здоровая среда для приобщения большого количества людей к полезному растительному питанию без химии, гормонов, сахара, дрожжей и т.д.

- сообщество для обмена полезной информацией, опытом между участниками, поддержкой и мотивированием друг друга к более здоровому питанию и здоровому образу жизни.

Поэтому участники, которые не будут придерживаться принципов гармоничного и позитивного общения в нашей среде, уважения других участников, кураторов и автора нашего марафона, будут удалены из марафона без объяснения причин.

Надеемся, что нам не придется прибегать к таким крайним мерам и мы проведем все время марафона с пользой для здоровья и, конечно, же настроения.