" Косметика омолаживает женщину, бритье — мужчину. Но лестница выдает всех. " Петр Лесгафт

Содержание:

1. Задания на день
2. Меню на день
3. Физические практики
4. Волшебные слова для формирования красивого тела
5. ВЕБИНАР "ВСЕ ОБ ИЗБАВЛЕНИИ ОТ ПИЩЕВЫХ ЗАВИСИМОСТЕЙ"
6. Правила долголетия
7. Физические упражнения. Перевернутые позы

1. В среду 12.04 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_10день).

2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #секреты_красоты или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #секреты_красоты).

И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.

Главный приз - Кружка для Смузи - будет разыгран среди всех комментариев под соответствующим постом в Телеграм для отзывов с тегом #отзыв или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #отзыв). Если победитель по определенным причинам не сможет получить кружку, вместо кружки он может выбрать на выбор одну из онлайн-книг: "Мои Лучшие Рецепты Сыроедения" или "Мои Лучшие Рецепты Веганства".

3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!

Правила долголетия

Дэн Бюттнер, известный американский путешественник и писатель, исследовал «Голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic, а также написал несколько книг, ставших бестселлерами, основываясь на исследовании жизни долгожителей.
Голубые зоны - это особые места на планете, в которых люди живут значительно дольше, чем в среднем на Земле.

Дэн Бюттнер о голубых зонах:

"- Идеей, стоящей за созданием проекта "Голубые зоны", была расшифровка феномена долгожительства. Иными словами, поиск областей, где, по достоверным данным, люди живут особенно долго, и затем, путем использования стандартных методов, определение того, что является связующим звеном между Окинавой (Япония), Сардинией (Италия), Икарией (Греция), Никоей (Коста Рика) и поселениями адвентистов Седьмого дня в США.

Во всех этих местах люди действительно живут дольше и отличаются лучшим здоровьем, чем все мы. Общим для жителей "голубых зон" является то, что они не прилагают никаких усилий к собственному долголетию, в "голубых зонах" сами условия жизни таковы, что самый полезный для здоровья выбор также и самый лёгкий. Фрукты, овощи и бобовые повсеместно являются краеугольным камнем диеты долгожителей. Города устроены так, что в них легко передвигаться, легко добраться до школы или дома друзей, люди занимаются садоводством. Они не задумываются о том, что сейчас в моде, но живут каждодневной активной жизнью.

Мы проанализировали их физическую активность. Долгожителей отличает сильное ощущение цели в жизни, умение жить для чего-то, что переходит границы их собственных интересов, собственного я, немаловажную роль играет и правильный круг общения. Они проводят время с подходящими людьми. Это и есть основные определяющие факторы долгожительства."

О важности круга общения:
"Если три самых близких ваших друга страдают от ожирения и ведут нездоровый образ жизни, то вероятность того, что и у вас появится лишний вес, составляет 150%. Если же создать группу из четырех-пяти друзей-вегетарианцев, чья идея отдыха предполагает физическую активность, кто не злоупотребляет алкоголем, и кто действительно заботится о вас, то и вы станете вести активный и здоровый образ жизни. Важна долгосрочная стратегия: чтобы избежать развития хронических заболеваний, необходимо придерживаться правильного курса десятилетиями."

О медицинских услугах в "голубых зонах".

"У них нет того уровня развития медицинской индустрии, что есть, к примеру, в Соединённых Штатах, но состояние здоровья населения в этих зонах лучше. В США система здравоохранения подталкивает людей к тому, чтобы они болели чаще, так как единственная возможность для фармацевтических компаний, клиник и даже врачей получить прибыль - лечить больных. В "голубых зонах" система общественного здравоохранения стремится инвестировать в сохранение здоровья людей, выявление и лечение хронических заболеваний на ранних этапах."

Что важнее: лекарства или здоровый образ жизни?

"Встречаясь с людьми и побывав более, чем в ста "голубых зонах", я обратил внимание на то, что жители не прибегают к использованию лекарств. Для них характерны достаточная двигательная активность, отказ от курения, растительная диета и общение."

Выводы о питании и образе жизни долгожителей:

1. Преимущественно вегетарианская диета с большим количеством разноцветных овощей.
Большое количество бобовых.
2. Маленькие порции, уменьшенное количество калорий за 1 прием пищи, соответственно за и день.
3. Перестают есть, когда желудок заполняется до 80%, то есть встают из-за стола "с легким ощущением сытости".
4. Поддержка сообщества, общение с единомышленниками, уважение и почтение к людям в возрасте, отсутствие понятия "пенсия".
5. Наличие Икигай - то, ради чего вы просыпаетесь по утрам, то есть смысл и мотивация жить.
6. Периодические перерывы в пище.
7. Ежедневная физическая активность, общение с природой.
8. Люди не гонятся за "долголетием", наоборот, долголетие является побочным эффектом их образа жизни и среды, которая этому располагает: легкая возможность физической активности, климат, доступность свежих овощей и фруктов, социальные связи.
9. Правильное окружение: друзья, которые любят физическую активность, являются вегетарианцами - гораздо проще выработать в себе здоровые привычки, если их придерживаются все вокруг.
10. Спокойствие в любой жизненной ситуации, отсутствие стресса, отдых, хороший сон, наслаждение маленькими радостями жизни.

О пользе перевернутых поз йоги

Средневековый текст Хатха Йога Прадипика называет перевернутые позы "побеждающими старость и смерть". Другие древние тексты утверждают, что при выполнении инверсий "нектар бессмертия" восполняется, и в теле запускаются омолаживающие процессы. Намного позже благодаря современным методам исследования ученые нашли ясное научное объяснение этим эзотерическим формулировкам и обосновали положительное влияние перевернутых поз на здоровье, что позволило включить их в арсенал терапевтических методов лечения и профилактики конкретных заболеваний.

Главных механизм работы перевернутых асан заключается в изменении направления гравитации. Наш организм постоянно борется с действием силы тяжести: мы ходим, сидим и стоим вопреки этой силы, телесные жидкости текут вверх, преодолевая ее, мышцы не позволяют обвисать тканям, однако с годами мы все равно чувствуем ее разрушительный эффект (остеохондроз, варикозное расширение вен, итд). Когда мы встаем "с ног на голову", то обманываем силу тяжести хотя бы на пару минут, но даже этого достаточно, чтобы ощутить колоссальную пользу.

В каких случаях перевернутые позы будут особенно полезны

Практика инверсий имеет благоприятное воздействие при целом ряде заболеваний.

Особенно эффективны перевернутые позы при воздействии на сердечно-сосудистую, лимфатическую, нервную, эндокринную и репродуктивную системы.

Лимфатическая система

В перевернутых позах мы получаем дренажный эффект лимфатической и кровеносной систем: удержание перевернутого положения в течение всего 3-5 минут упрощает ток телесных жидкостей по венозным и лимфатическим каналам нижних конечностей и брюшных и тазовых органов, способствуя обменным процессам между клетками и капиллярами.

Лимфатическая система удаляет токсины из организма, отвечает за баланс жидкости и иммунную реакцию. Во время выполнения перевернутых поз происходит стимуляция лимфатической системы и ускорение лимфотока, поэтому все "перевернутые" можно назвать лучшими асанами для очищения организма.

Для дренажного эффекта хорошо сочетать перевернутые асаны ( "березка", положение лежа на спине с поднятыми ногами) с динамическими движениями стоп (вращения, сгибания-разгибания в голеностопном суставе). Инверсии стимулируют венозный отток к сердцу намного эффективнее и безопаснее, чем интенсивные занятие аэробикой и бегом, где мы полагаемся на работу "мышечного насоса". Этот эффект позволяет использовать перевернутые позы в терапии варикозных болезней, геморрое, застоев жидкостей и других заболевания кровеносной и лимфатической систем.

Сердечно-сосудистая система

Несмотря на то, что в инверсионных положениях артериальное и глазное давление первоначально несколько повышается, при более длительном удержании запускается парасимпатический «тормоз»: уменьшается частота и сила сокращений сердца, тонус артерий и артериальное давление. Благодаря этому перевернутые асаны оказывают мощное успокаивающее воздействие и могут использоваться в профилактике гипертонии, инсульта, инфаркта и некоторых болезнях почек. Однако при наличии серьезных заболеваний (высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома) перед выполнением этих асан необходима консультация врача или опытного йогатерапевта.

Описанный выше механизм воздействия на нервную систему объясняет, почему перевернутые асаны замедляют метаболизм. Однако не нужно переживать, что "березка" или стойка на голове приведут к набору веса. Хорошо сбалансированная практика йоги, включает позы, оказывающие как тормозящее, так и активизирующее влияние на вегетативную нервную систему, компенсирующие друг друга.

Эндокринная система

Перевернутые асаны улучшают эндокринную регуляцию – нормализуют биохимические и гормональные циклы, взаимодействие функциональных систем организма, восстановление гормонального фона. Благодаря усиление мозгового кровообращения повышается внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливается чувствительность рецепторов к гормональным воздействиям.

В йогатерапии инверсии эффективно используются для профилактики варикозной болезни вен малого таза, заболеваниях репродуктивных органов и мочеполовой системы (например, застойно-сосудистые заболеваний), а также рекомендуется во время менопаузы, так как значительно стимулируют работу щитовидной и паращитовидной желез.

На более тонком уровне перевёрнутые асаны:

• гармонизируют течение праны в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела;
  
• успокаивают ум и увеличивают концентрацию;
• способствуют преображению в психологической и духовной сфере;
• оказывают более глубокое воздействие на личность человека и его медитативную практику (некоторые перевёрнутые асаны даже можно использовать как самостоятельные медитативные техники).

Это происходит за счёт подъёма энергии от низших центров к высшим, тем самым повышая уровень сознания человека.

Несколько слов о травмобезопасности при выполнении перевернутых асан:

Для того, чтобы получить описанные выше положительные эффекты от выполнения перевернутых асан, не стоит забывать про соблюдении правил травмобезопасности.

Противопоказания. В общем случае стоит воздержаться от выполнения перевернутых поз при наличии одного из перечисленных состояний: головная боль, высокое или низкое кровяное давление, менструация, травмы головы, шеи, спины, сердечные заболевания. Выполнять с осторожностью во время беременности.

Большая масса тела и слабые мышцы шеи при выполнении различных вариаций стоек на голове и плечах не являются прямым противопоказанием, но значительно увеличивают риск получения травм.

Техника выполнения здесь: