" Стань лучше — и тебе станет лучше. " Георг Энрих

Содержание:

1. Задания на день
2. Меню на день
3. Физические практики
4. Волшебные слова для формирования красивого тела
5. Как поднять Железо на Растительном питании
6. Расторопша — королева детокса: как маленькая травка меняет здоровье

1. В среду 12.03 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не случайно ставьте хештег #отчёт_10день ).

2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграме с тегом #очищение_и_обновление или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #очищение_и_обновление).

И в заключительный день будет разыгран специальный приз за самую красивую фотографию по одному из рецептов марафона.

3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогли другим, тем больше мы в итоге помогли себе.
Поэтому начните поддерживать другого прямо СЕЙЧАС .

Как?
Вы предоставляете дополнительные участники, выбираете того, кого вы резонируете и несете за него ответственность. Минимум один, но можно и больше. Тем самая помогающая, поддерживающая и мотивирующая другую сторону!

Главное, вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, вызываете позитивное волнение, которое обязательно к вам вернется . Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати раунд»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!

Постоянная слабость, быстрая утомляемость, бледная кожа, выпадение волос, ломкие ногти и головокружения… Многие сталкиваются с этими симптомами, но не связывают их с железом. Важно знать: анемия может скрываться за нормальным уровнем гемоглобина.

Показатель ферритина в крови — это более точный тест, потому что он показывает реальные запасы железа в организме. Если ферритин понижен, значит, организму уже не хватает железа для полноценного функционирования.

1. Топ-10 растительных продуктов с железом для вашего рациона

Добавьте в своё питание растительные источники железа, чтобы поддерживать энергию, иммунитет и повысить уровень железа естественно.

Спирулина — 28,5 мг на 100 г.
Кунжут — 14,6 мг.
Тыквенные семечки — 13 мг.
Чечевица — 11,8 мг.
Мак — 9,8 мг.
Конопляное семя — 8 мг.
Чиа — 7,7 мг.
Шпинат — 6,8 мг.
Кешью и гречка — 6,7 мг.
Петрушка — 6,2 мг.

Замачивайте орехи и семена перед употреблением — так вы избавитесь от фитиновой кислоты, которая блокирует усвоение железа.

2. Витамин C — ваш союзник для лучшего усвоения

Комбинируйте продукты, богатые железом, с источниками витамина C, чтобы улучшить усвоение. Например:

Киви, красный перец, ягоды, цитрусовые добавляйте к зелени и злакам — это простая комбинация для повышения уровня железа.

3. Исключите продукты, которые блокируют усвоение железа

Некоторые продукты и напитки могут снижать всасывание железа, особенно если употребляются сразу после или вместе с приёмом пищи:

Кофе и чай
Молочные продукты с высоким содержанием кальция
Продукты с фитиновой кислотой, если не были замочены.

4. Поддержка БАДами

При низком уровне ферритина (запасов железа) иногда необходимы добавки с железом. Например, я принимаю БАД с 472% суточной нормы железа (в лёгкой для усвоения форме), что помогает восполнить дефицит быстро. Hema-Plex от NaturesPlus.
https://ozon.ru/t/6A6NkAG
Однако перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом — это особенно важно для контроля уровня и безопасности.

5. Психосоматика анемии: как избавиться от тревоги и восстановить любовь к жизни?

По мнению Луизы Хей, анемия часто связана не только с физическим дефицитом, но и с психологической усталостью. Недостаток железа может быть символом потери радости и мотивации, отсутствия интереса к жизни и вдохновения. Железо — это энергия, и чтобы его уровень был стабилен, важно не только правильное питание, но и забота о душевном состоянии. Если вас ничего не радует, если вы чувствуете упадок сил и вдохновения, попробуйте внести в свою жизнь больше любви и осознанности.

Спросите себя: что приносит вам радость? Как вы можете по-новому наполнить жизнь смыслом? Чаще всего именно удовольствие от жизни важнее всего для полноценного восстановления.

Когда я впервые узнала о расторопше, думала — ну что может сделать далеко не самое известное растение? Оказалось, что всё: от сияния кожи до спасения печени! Расторопша — это не просто добавка, а настоящий защитник организма, готовый очистить тело от токсинов и вернуть ощущение лёгкости.

Личный опыт: как расторопша стала «защитником» для меня и моего кота.

Расторопша стала спасением для моего кота сфинкса, у которого пищевая аллергия проявлялась так, что он постоянно чесался, даже расчесывал себя до крови. Я начала давать ему расторопшу регулярно — буквально пол чайной ложки сырого молока, которое я сама делала из замоченных зерен, так рекомендовала моя подруга-нутрициолог. И знаешь что? Его кожа успокоилась, а он сам стал заметно бодрее и даже игривее! Расторопша работает для всей семьи, и я проверила это на личном опыте.

Почему расторопша — королева детокса?

Силимарин: магия регенерации клеток печени
Главный герой в составе расторопши — силимарин, мощный антиоксидант, который буквально «чистит» клетки печени. Он блокирует токсичные соединения и помогает печени восстанавливаться после воздействия нездоровой еды, медикаментов и даже плохой экологии. Этот эффект настолько мощный, что силимарин включают даже в программы восстановления после серьёзных болезней печени.

Печень на максимальных оборотах
Расторопша — природный усилитель работы печени. Она способствует выработке желчи и её оттоку, поддерживая пищеварение и устраняя застойные явления. Если вы чувствуете тяжесть после еды, попробуйте вводить расторопшу в рацион — она станет незаменимым помощником в процессе очищения.

Детокс на клеточном уровне
Силимарин не просто помогает печени работать. Он активирует выработку белков, восстанавливающих клетки, — таким образом, это растение не только очищает, но и защищает организм на клеточном уровне, поддерживая сердце, сосуды и общий тонус организма.

Преимущества, которые ощущаются сразу:

- Энергия и ясность ума — когда печень здорова, уходит хроническая усталость, настроение стабилизируется, а энергия наконец-то появляется в полном объёме.
- Кожа без высыпаний и воспалений — печень «фильтрует» кровь и токсины, и чистая печень часто означает чистую кожу.
- Улучшение пищеварения — здоровый отток желчи поддерживает желудок, кишечник и помогает избавиться от ощущения тяжести.

Как применять расторопшу?
Лучше всего принимать расторопшу курсами. Вы можете делать из зерен молоко и добавлять его в смузи, каши, или принимать в форме масла и капсул. Уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше самочувствие и внешний вид.

Попробуйте и делитесь результатами: кто уже заметил эффект расторопши? Или, может, у вас есть свои лайфхаки для детокса?

P.S. Чтобы сделать детокс приятным и вкусным, попробуйте мои рецепты смузи и напитков из моих книг, которые поддержат здоровье печени и принесут лёгкость!