Содержание:

1. КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ НАШ МАРАФОН?
2. Рекомендации по прохождению марафона
3. ПРИНЦИПЫ НАШЕГО СООБЩЕСТВА
4. История Брайана Джонсона

Марафон будет проходить с 1 декабря по 14 декабря включительно.

На каждый день будет дано меню, а также полезная информация по растительному питанию.

Все материалы марафона будут выкладываться здесь:
https://julialenochkina.ru/brayan_programma

Ежедневно с 29.11. до 11:00 Мск, т.е. заранее мы будем отправлять вам сообщение с меню и полезной информацией на следующий день.

Старайтесь внимательно изучать все материалы и статьи.

До 11:00 МСК каждый день с 1 декабря по 14 декабря включительно будет размещаться сообщение, где мы будем в комментариях делиться отчетами, что кушали сегодня и как самочувствие.

Если у вас возникнут вопросы по марафону - вы можете задать его в комментариях под сообщениями либо в отдельном Телеграм-чате, который создан специально для ваших вопросов - обязательно присоединитесь к нему
Здесь

Рекомендации по прохождению марафона:

1. Строго по меню питаться не обязательно,
варьируйте меню исходя из пользы продуктов и ваших вкусовых предпочтений.

2. Почаще заглядывайте в Телеграм-канал и чат марафона. Здесь происходит живое общение, публикуются посты, задания на день и отчеты о завершившимся дне. Читайте комментарии участников, выбираете те, которые вам резонируют и отвечайте на них, помогая, поддерживая и мотивируя других участников! Тем самым вы создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам.

3. Меню программы на каждый день - это ориентир, от которого можно отталкиваться при составлении меню исходя из ваших собственных предпочтений. Вы можете выбрать любые рецепты. Важно, чтобы после приема пищи, вы отслеживали, как реагирует организм на продукты из рецепта. Оставляйте в рационе только то, что вам подходит по ощущениям. Не важно, насколько расписана полезность продукта, если ваш организм его не принимает, не ешьте его.

4. Соблюдайте водный режим, выпивайте не менее 2-х литров жидкости в день. Воду нужно употреблять питьевую, чистую, не газированную.

5. Внимательно изучайте все материалы программы. Если что-то не понятно, задавайте вопрос в комментариях под постом.



Желаю вам исполнения желаний и легкого и приятного прохождения программы !

Наш марафон «Ешь, как МИЛЛИОНЕР -биохакер» это:

- здоровая среда для приобщения большого количества людей к полезному растительному питанию без химии, гормонов, сахара, дрожжей и т.д.

- сообщество для обмена полезной информацией, опытом между участниками, поддержкой и мотивированием друг друга к более здоровому питанию и здоровому образу жизни.

Поэтому участники, которые не будут придерживаться принципов гармоничного и позитивного общения в нашей среде, уважения других участников, кураторов и автора нашего марафона, будут удалены из марафона без объяснения причин.

Надеемся, что нам не придется прибегать к таким крайним мерам и мы проведем все время марафона с пользой для здоровья и, конечно, же настроения.

🧬 История Брайана Джонсона: человек, который решил не стареть

Брайан Джонсон — американский предприниматель и миллионер, родился 22 августа в 1977 году в небольшом городе Прово, штат Юта.
Когда-то он был типичным стартапером из Кремниевой долины: бессонные ночи, постоянный стресс, кофе вместо завтрака. Его компания Braintree занималась онлайн-платежами, позже купила Venmo, а в 2013 году Брайан продал бизнес PayPal за 800 миллионов долларов.

На этом месте история большинства людей могла бы закончиться: богатство, успех, слава.
Но для Брайана всё только начиналось.

После продажи компании он внезапно понял, что чувствует себя разбитым, больным и внутренне пустым.
Он спал по 4–5 часов, переедал, мало двигался, постоянно испытывал тревогу и депрессию. Врачи говорили: «всё в пределах нормы», но он знал — что-то не так.
Начались скачки давления, проблемы с концентрацией, потеря энергии, бессонница. В какой-то момент он признался:

«Я был богат, но чувствовал себя стариком. Я не управлял своим телом — тело управляло мной.»



И тогда он решил сделать невозможное — взять полный контроль над собственным организмом.

🔁 Точка перелома: начало “Blueprint”

Так родился проект Blueprint — «чертёж тела».
Брайан решил превратить себя в живой эксперимент: измерить всё, что можно измерить, и доказать, что старение — это не приговор, а процесс, которым можно управлять.

Он собрал команду из врачей, нутрициологов и исследователей, начал вести сотни анализов, следить за биомаркерами и выстраивать точный, почти математический режим.
Сегодня его называют самым дисциплинированным человеком планеты.
Каждый день у него расписан до минуты, каждый продукт взвешен, каждый показатель записан.

⚖️ Пять столпов “чертежа молодости”

1. Сон — фундамент долголетия

Брайан ложится спать около 8:30 вечера и встаёт в 4:30–5 утра.
Никаких экранов перед сном, прохладная тёмная комната, никаких ночных перекусов.
Он говорит:

«Сон — это не отдых, это медицинская процедура, которую я прохожу каждый день».
Он измеряет фазы сна, частоту сердцебиения, дыхание, уровень восстановления. И утверждает, что именно сон — главное оружие против старения.




2. Питание: топливо для клеток, а не удовольствие для вкусовых рецепторов

Он ест три раза в день, только утром, до полудня. После 12 — ни кусочка.
Такое питание даёт телу время на очищение и восстановление.

Его рацион — почти полностью растительный:

Super Veggie — большое блюдо из брокколи, цветной капусты, грибов, чеснока, оливкового масла.

Nutty Pudding — густой крем из орехов, какао, ягод и семян.

Третье блюдо — лёгкое: овощи, авокадо, ягоды или киноа.


Он не ест сахар, мучное, фастфуд и ничего, что может вызывать воспаление.
Каждый ингредиент в его рационе — ради конкретного эффекта: поддержка митохондрий, микробиома, печени, сосудов.



3. Движение — ежедневное обновление тела

Он не делает ничего «через силу».
Всё продумано: тренировки на выносливость и на силу, утренние кардио, растяжка.
Цель — не выглядеть спортивно, а сохранять функциональность тела 18-летнего человека.
Он отслеживает выносливость, частоту сердцебиения, уровень кислорода, гибкость суставов.



4. Добавки и анализы: разговор с телом на языке данных

Каждую неделю Брайан сдаёт десятки анализов крови, проверяет уровень витаминов, гормонов, воспаления, микроэлементов.
Он не гадает по самочувствию — он опирается на цифры.
На основе данных корректирует питание, режим сна, уровень физической нагрузки.

Среди добавок — омега-3, антиоксиданты, витамины группы B, магний, пробиотики, аминокислоты и растительные экстракты.
Но главное — не сами добавки, а принцип осознанности и точности.




5. Дисциплина и уважение к себе

Он говорит:

«Я не заставляю себя. Я просто — не даю прошлому “я” принимать решения за меня.»
Он превратил заботу о себе в священный ритуал.
Нет мотивации, нет силы воли — есть структура, которая бережёт его энергию и психику.

🧠 Результаты и вдохновение

Сегодня, по результатам его медицинских тестов, его органы в среднем на 10–20 лет моложе, чем его паспортный возраст.
Он публикует все данные открыто, чтобы показать, что молодость можно не терять, если её системно защищать.
Но сам он говорит:

«Моя цель — не продлить жизнь. Моя цель — прожить каждый день в теле, которое не мешает моей душе.»

🌿 Главное, чему он учит:

Молодость — это следствие образа жизни, а не удачи.

Сон — важнее, чем сила воли.

Тишина, порядок и ранний вечер — новый люкс.

Измеряй, наблюдай, улучшай.

Будь учёным своего тела.