Содержание:

1. Задания на день
3. Меню на день
4. Физические практики
5. Как не съехать после программы
6. ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для для формирования красивого тела

1. В воскресенье 2.11 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_7день).

2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #ешь_как_миллионер_биохакер или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #ешь_как_миллионер_биохакер).

Главный приз - Блендер- будет разыгран среди всех комментариев под соответствующим постом в Телеграм для отзывов с тегом #отзыв или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #отзыв).

3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!

Искусство быть счастливым. Целостная система ментального здоровья через энергию, осознанность и заботу (от меня)

1. Всё начинается с Единства

В Рейки, как и в древней философии Дао, говорится, что весь мир — это единое живое поле энергии. Всё, что существует, соединено между собой невидимыми нитями. Мы дышим одним воздухом, движемся в одном потоке, состоим из одной и той же вибрации жизни. И на самом деле, все разделение в нашем мире на черное и белое, плохое и хорошее, это иллюзия - все едино и все из одного источника и все есть разные формы проявления нашего Творения.

Мы не случайно появились здесь, в этом теле и с этими родителями. Наша Душа сама выбирает путь, чтобы прожить нужные опыты, научиться любви, состраданию, смелости, радости. Каждый день мы продолжаем сотворять свою реальность своими выборами, мыслями, словами и намерениями.

Если в жизни что-то кажется трудным, первый шаг не в том, чтобы обвинять себя или обстоятельства, а в том, чтобы задать себе вопрос: «Для чего большего и лучшего я создала эту ситуацию?». Я создала, не со мной случилось. Это выход из жертвы обстоятельств в свою силу, в Творца своей Реальности.
Этот вопрос напоминает, что всё происходящее — не наказание, а приглашение к росту, к расширению сознания, к исцелению.

2. Из чего рождается счастье

Современная наука много лет изучает, от чего на самом деле зависит счастье человека. И результаты удивительно созвучны духовным истинам.

Главный источник счастья — качество человеческих отношений.


Это не про количество знакомых, а про живое чувство близости, доверия и поддержки. Когда человек ощущает, что его слышат, что рядом есть те, кому он может открыться, — уровень счастья растёт, а риск депрессии снижается. Гарвардское исследование, которое длилось почти восемьдесят лет, пришло к простому выводу: именно тёплые отношения делают людей здоровыми и долгоживущими.

Второй источник — движение.


Наше тело — не машина, а проводник энергии. Когда мы двигаемся, кровь несёт кислород к мозгу, гормоны радости приходят в равновесие, а внутреннее напряжение мягко растворяется. Десять–пятнадцать минут прогулки на свежем воздухе способны изменить эмоциональное состояние лучше, чем многие таблетки. Йога, плавание, танцы или просто активная ходьба — всё это формы любви к телу, которые напрямую влияют на психику.

Третий источник — осознанность.


Медитация и дыхательные практики учат нас замечать свои мысли и эмоции, не растворяясь в них. Когда мы наблюдаем, а не тонем, появляется пространство для выбора. Это пространство и есть свобода.
Научные данные показывают, что регулярная медитация действительно снижает тревожность и депрессивные состояния. Но главное даже не в статистике, а в опыте: осознанность возвращает нас в настоящее мгновение, где нет ни сожалений о прошлом, ни страхов о будущем — есть только жизнь здесь и сейчас.

Четвёртый источник — сон.


Сон — это не роскошь и не пустая трата времени, а биологический акт исцеления. Во сне мозг очищается, клетки восстанавливаются, эмоции перевариваются. Когда мы хронически недосыпаем, нервная система теряет устойчивость, и даже мелочи начинают казаться непреодолимыми. Поэтому лучший подарок, который можно сделать себе для ментального здоровья, — это наладить режим сна, ложиться в одно и то же время, позволять телу отдыхать и восстанавливаться.

Пятый источник — смысл.


Счастье не равно удовольствию. Настоящее счастье приходит тогда, когда жизнь наполнена смыслом. Когда человек чувствует, что его действия создают добро, что он нужен другим людям, животным, что его энергия приносит пользу — даже маленькую, — внутри появляется опора.
Смысл может быть в заботе о семье, в любимом деле, в искусстве, в служении другим, в развитии себя. Без него всё остальное становится временным утешением.

И, наконец, шестой источник — природа.


Проводить время на природе — одна из самых мягких и при этом мощных форм терапии.
Даже двадцать минут среди деревьев снижают уровень стресса, выравнивают давление и улучшают настроение.
Природа напоминает, что всё циклично: зима сменяется весной, штиль приходит после шторма, и даже упавший лист становится частью нового роста.

Выходи на улицу без телефона, просто смотри на небо, дыши. Пусть тело почувствует, что оно — часть земли, а земля — часть тебя.

3. Как заботиться о ментальном здоровье: целостная схема

Утро — момент соединения с Источником

Начинай день не с телефона, а с дыхания. Положи ладони в гассё — традиционный жест Рейки, когда соединяются руки перед сердцем, — и сделай несколько глубоких вдохов.
Скажи себе:

«Я часть Единого Целого. Сегодня в моей жизни происходят Чудеса и Волшебство. Я очень довольна и Счастлива»



Это не просто слова — это настрой поля, с которого начинается день.
Такое утреннее намерение настраивает вибрацию сознания состояние радости и благополучия.

Тело как проводник жизни

Тело — храм духа, это не случайная оболочка, а точка соприкосновения с жизнью.
Забота о теле — это духовная практика.

Сон.
Позволь себе регулярный, качественный отдых. Отходи ко сну в одно и то же время, приглушай свет, не листай ленту перед сном. Это простое действие укрепит психику сильнее, чем десятки сложных техник.


Движение.
Тело любит ритм. Найди вид активности, которая приносит тебе удовольствие: прогулки по парку, йога, плавание, танец, растяжка: именно из радости. Когда тело двигается, ум становится яснее, а эмоции — спокойнее.


Питание.


Ешь осознанно. Пусть это будет не просто еда, а способ наполниться энергией. Больше живых продуктов, овощей, фруктов, цельного зерна. Минимум искусственных стимуляторов — кофеина, алкоголя, сахара. И главное — ешь без спешки, чувствуя вкус и благодарность.



Ум — пространство тишины и ясности

Наш ум — как озеро: если поверхность взволнована, отражение мира искажено.
Практики осознанности помогают сделать это озеро спокойным.

Медитация.
Выдели хотя бы 10–15 минут в день на тишину. Сядь удобно, наблюдай дыхание, позволив мыслям приходить и уходить, просто наблюдать во стороны и не вовлекаться в мыслемешалку. Со временем появляется лёгкость, внутреннее пространство и понимание, что ты — не мысли, а тот, кто их осознаёт.

Дыхание.
Медленное, осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту, которая отвечает за покой и восстановление. Делай вдох на 4–5 секунд, мягкий выдох на 6–8 секунд. Пять минут такого дыхания способны изменить состояние всего организма. Прекрасная дыхательная практика у Вим Хофа, можно найти на ютуб.

Чистка ума.
Если появляются тяжёлые мысли, выпиши их на бумагу. Спроси себя: правда ли это? Помогает ли мне эта мысль? Что будет, если я посмотрю на ситуацию с любовью?
Так ты превращаешь внутренний диалог из хаотического в осознанный.

Сердце — центр связи и благодарности

Когда сердце закрыто, жизнь теряет краски. Когда открыто — даже в обычных вещах ощущается чудо.

Каждый день можно делать хотя бы два тёплых касания: сказать близкому «я тебя люблю», «спасибо, что ты есть», «я ценю тебя».
Такие простые жесты создают ткань отношений, которая удерживает нас на плаву даже в бурю.

И ещё одна важная часть — служение. Делать добро, не ожидая награды. Помочь другу, выделить время на волонтёрство, поддержать словом. Это не просто благородство — это мощный способ наполняться смыслом и чувством сопричастности к миру.

Смысл — огонь, который ведёт

Когда человек понимает, ради чего живёт, энергия течёт свободно. Когда смысла нет — начинается внутреннее обесточивание.
Раз в неделю полезно задавать себе три вопроса:

1. Что для меня сейчас по-настоящему важно?


2. Чем я могу быть полезна этому миру? Что мне действительно нравится делать?


3. Чему меня учит то, что сейчас происходит?



Ответы не всегда приходят сразу, но сама готовность их искать постепенно выстраивает внутренний компас.
Записывай мысли, ощущения, инсайты. Смысл — не фиксированная формула, а живое дыхание души.

Благодарность — ключ к внутреннему изобилию

Перед сном вспомни три вещи, за которые ты благодарна. Это может быть что угодно: вкусный обед, улыбка ребёнка, луч света на стене.
Когда внимание направлено на благодарность, сознание перестраивается: вместо нехватки приходит ощущение достатка, вместо тревоги — мир.
Научные исследования подтверждают, что такая практика даже в течение пары недель способна повысить общий уровень благополучия.

Запомните, что самый дорогой и близкий человек, который у вас есть - это вы сами, позаботьтесь о себе, как о самом важном человеке в вашей жизни.