Содержание:

1. Задания на день
2. Меню на день
3. Физические практики. КОМПЛЕКС «Приветствие солнцу»
4. Что и зачем принимает Брайан Джонсон — миллионер-биохакер,

который решил победить старение

5. ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА для для формирования красивого тела

1. В пятницу 31.10 начиная с 16:00 Мск под сообщением для отчетов написать комментарий - что кушали, какое блюдо понравилось и как самочувствие, а также минимум 3 позитивных события или 3 радости за день (не забывайте ставить хештег #отчёт_5день).

2. Сфотографируйте то, что кушали, выложите фото в комментариях к соответствующему посту в Телеграм с тегом #ешь_как_миллионер_биохакер или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #ешь_как_миллионер_биохакер).

Главный приз - Блендер- будет разыгран среди всех комментариев под соответствующим постом в Телеграм для отзывов с тегом #отзыв или в Телеграм-чате (тоже обязательно с тегом #отзыв).

3. Друзья и еще одно очень важное ЗАДАНИЕ.

Наш марафон – это все ВЫ! Это одно большое сообщество осознанных людей.
Согласитесь, что чем больше мы от чистого сердца помогаем другим, тем больше мы в итоге помогаем себе.
Поэтому начните помогать другим прямо СЕЙЧАС.

Как?
Вы открываете комментарии участников, выбираете тот, который вам резонирует и отвечаете на него. Минимум один, но можно и больше. Тем самым помогая, поддерживая и мотивируя другого участника!

Тем самым вы не только прокачиваете свои навыки, но, главное, создаете позитивную волну, которая обязательно вернется к вам. Чем больше таких комментариев, тем мощнее и действеннее будет эта волна для каждого.
Помните, как это было в фильме «Заплати другому»? А ведь реальная жизнь еще интереснее!

КОМПЛЕКС «Приветствие солнцу»

Сурья Намаскар – это комплекс, состоящий из 12 асан, поочередное выполнение которых помогает расслабить и растянуть все тело. Помимо этого, Сурья Намаскар оказывает очищающий эффект и улучшает поступление кислорода во все участки тела.


«Сурья» означает Солнце», «Намаскар» — приветствие, от слова «Намо» — поклон, то есть мы не просто приветствуем Солнце, мы поклоняемся ему. Солнцу поклонялись с древних времен, так как это главная энергия, благодаря которой есть все сущее. Почитание внешнего и внутреннего солнца было особым ритуалом, направленным на умиротворение сил, неподвластных человеку. Этот ритуал был оставлен просветленными мудрецами, которые знали, что эта техника поддерживает здоровье и способствует социальной активности, продуктивности и подъему творческой энергии.Польза от Сурья Намаскар:вытягивает, укрепляет позвоночник, улучшает циркуляцию крови, пробуждает почти все мышцы в теле (90% мышц), очищает все системы в организме (нервную систему, систему кровообращения, железы внутренней секреции, мочеполовую систему пр.), улучшает гибкость суставов, мышц и связок, из легких выводится углекислый газ, происходит насыщение кислородом. Сурья Намаскар пробуждает человека и создает горячую энергию в теле.

Сурья Намаскар очень хорошо выводит из тела токсины, поэтому в первое время практики могут появляться высыпания на коже, а со временем организм очистится, и они уйдут.

Очень хорошо выполнять Сурья Намаскар на Солнце, тогда Солнце само излечит все кожные болезни, лучше всего — с утра на восходе. Особенно хорошо делать Сурья Намаскар в день Солнца, в Воскресенье (в этот день можно посвятить этой практике чуть больше времени, чем обычно, сделать ее более осознанной).

💊 Что и зачем принимает Брайан Джонсон — миллионер-биохакер, который решил победить старение


⚠️ Сразу важно понять: многие из этих веществ — это не просто витамины из аптеки. Некоторые — настоящие лекарства, которые можно принимать только по назначению врача. У Брайана всё под контролем: он ежемесячно сдаёт анализы крови и делает исследования, чтобы быть уверенным, что его организм реагирует правильно.



🌅 Утро (сразу после пробуждения)

1. Смесь для долголетия

Он разводит один большой мерный черпак порошка под названием Longevity Mix в воде.
Туда входят витамины, минералы и вещества из растений, которые защищают клетки и помогают им работать дольше.
Это как «утреннее топливо» для его организма.

2. Коллаген — около 12 граммов

Это белок, из которого состоят кожа, суставы и связки. С возрастом коллагена становится меньше, поэтому кожа теряет упругость, а суставы начинают болеть.
Коллаген помогает поддерживать кожу эластичной, суставы подвижными, а связки крепкими.

3. Пребиотики — галактоолигосахариды и инулин

Это не лекарства, а еда для полезных бактерий, которые живут в кишечнике.
Когда им хватает питания, они помогают переваривать пищу, делают стул мягким и поддерживают иммунитет.
Также здоровый кишечник влияет даже на настроение — это доказано наукой.



💊 Основные утренние капсулы

4. Акарбоза — 200 миллиграммов

Это лекарство, которое замедляет превращение углеводов из пищи в сахар.
Благодаря этому сахар в крови не подскакивает резко после еды, и клетки меньше стареют.
На мышах это средство даже продлевало жизнь, но для людей польза пока не до конца доказана.

5. Blueprint Essentials — “основа здоровья”

Брайан называет их «базой».
Это как набор самых нужных деталей, без которых тело не может работать идеально.
Он принимает эти капсулы утром вместе с завтраком, чтобы тело получило все строительные материалы на день.

Что в них содержится и зачем:

🌞 Витамин D3

Это солнечный витамин. Он помогает костям быть крепкими, ведь именно с его помощью кальций попадает туда, где нужно — в кости, а не в сосуды.
Также он влияет на настроение и иммунитет — помогает телу бороться с вирусами и не впадать в уныние зимой.

⚡ Витамины группы B

Их много: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12.
Они нужны, чтобы каждая клетка могла получать энергию из еды. Без них человек чувствует усталость, сонливость и раздражение.
Ещё они защищают нервную систему и помогают мозгу думать быстрее и яснее.

💚 Витамин Е

Это главный защитник клеток от «ржавчины» — так учёные называют процесс окисления, когда клетки портятся под действием свободных радикалов.
Он помогает коже и сосудам оставаться упругими.

🧠 Коэнзим Q10 (убихинол)

Это вещество живёт внутри каждой клетки, как моторчик, который превращает кислород и пищу в энергию.
Когда его не хватает, человек быстрее устаёт, мышцы болят, а сердце работает тяжелее.
Q10 помогает телу быть выносливым и молодым.

🧩 Минералы — магний, цинк, бор и другие

Минералы — как кирпичики.
Магний успокаивает нервную систему, помогает мышцам расслабляться и спать лучше.
Цинк нужен иммунитету и коже, помогает быстрее заживать ранкам.
Бор помогает усваивать кальций, делает кости и суставы крепкими.

💧 Литий (в маленькой дозе)

Брайан принимает очень малую дозу лития, потому что исследования показывают: он помогает мозгу быть устойчивее, спокойнее и лучше справляться со стрессом.

🌿 Экстракты растений

Он добавляет спирулину и другие растительные вещества. Это натуральные источники белков, хлорофилла и антиоксидантов. Они очищают клетки и дают лёгкую бодрость без кофеина.



🌼 6. Blueprint Softgel — “мягкая капсула красоты и защиты”

Эта капсула похожа на маленький пузырёк с маслом.
Внутри — витамины и вещества, которые растворяются только в жирах, поэтому Брайан принимает её с едой, где есть немного жира (например, с оливковым маслом).

Эта капсула нужна, чтобы защищать глаза, сердце и кожу — то, что сильнее всего стареет от солнца, света и времени.

Что в ней содержится и зачем:

💛 Витамин K1

Помогает крови правильно сворачиваться — чтобы при порезе быстро образовалась корочка, а не шла кровь часами.
Также он поддерживает сосуды, делает их эластичными.

💛 Витамин K2 (две формы — MK-4 и MK-7)

Он направляет кальций туда, где он нужен: в кости и зубы.
Если кальций откладывается в сосудах, они становятся жёсткими — это плохо для сердца.
K2 помогает этому не происходить.

👁️ Лютеин и Зеаксантин

Это природные краски, которые живут в овощах, особенно в кукурузе и шпинате.
В нашем глазу они работают как “солнечные очки” — защищают от яркого света и от вредного синего излучения экранов.
Благодаря им зрение стареет медленнее.

🍅 Ликопин

Это красный пигмент из помидоров.
Он защищает сердце и сосуды, помогает коже быть упругой и защищённой от солнца.
Учёные заметили, что у людей, которые едят много помидоров, кожа стареет медленнее.

🦐 Астаксантин

Это ярко-красное вещество из морских водорослей и креветок.
Это один из самых сильных природных антиоксидантов.
Он помогает клеткам не портиться, защищает мышцы и глаза, улучшает восстановление после нагрузок.



7. Н-Ацетилцистеин, имбирь и куркумин

Это три вещества, которые снижают воспаление в организме.
Н-Ацетилцистеин помогает вырабатывать главный защитный антиоксидант — глутатион.
Имбирь и куркума уменьшают воспаление и защищают печень.

8. Красный дрожжевой рис и чеснок

Эта комбинация нужна, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Красный дрожжевой рис содержит природное вещество, похожее на статин — оно снижает вредный холестерин.
Чеснок немного снижает давление и тоже улучшает состав крови.

9. Омега-3 из морских водорослей

Это полезные жиры, которые питают мозг и сосуды. Они помогают уменьшить воспаление, улучшить память и состояние кожи.

10. Масляная кислота (бутират)

Это вещество вырабатывают хорошие бактерии в кишечнике. Оно питает клетки кишечника и помогает ему оставаться здоровым.

11. Железо в виде гемовой формы

Брайан принимает железо, потому что у него были снижены показатели крови. Но избыток железа опасен, поэтому он делает это только под контролем анализов.

12. Никотинамид-рибозид или никотинамид-мононуклеотид

Эти вещества помогают повышать уровень энергии в клетках.
С возрастом запасы этой энергии падают, и клетки начинают хуже работать.
Брайан принимает это, чтобы его клетки «дышали» лучше.

13. Метформин — 500–1000 миллиграммов

Это лекарство, которое часто дают людям с сахарным диабетом.
Оно помогает клеткам лучше воспринимать сахар и не допускать резких скачков глюкозы.
Учёные изучают его влияние на долголетие, но окончательных доказательств пока нет.



🥣 После тренировки

Он ест свою знаменитую кашу под названием «Ореховый пудинг».
Туда входят орехи, семена, ягоды, немного какао и ложка оливкового масла.
Это даёт организму полезные жиры, белки и антиоксиданты, которые защищают сосуды.
Он добавляет ещё порцию коллагена.



🕛 Обед (около 11 утра)

Брайан снова принимает:

акарбозу,

омегу-3,

чеснок,

метформин,

антиоксидант Н-Ацетилцистеин,

и железо.


Это помогает сгладить подъём сахара после еды и защищает сосуды.



🌙 Перед сном

14. Мелатонин — 0,3 миллиграмма

Это естественный гормон сна. Он помогает телу понять, что пора отдыхать.
Брайан принимает совсем маленькую дозу — она помогает заснуть мягко и без привыкания.

🍃 Другие постоянные привычки

Оливковое масло — примерно по столовой ложке к каждому приёму пищи. Оно богато веществами, которые защищают сердце и сосуды.

Какао с высоким содержанием флаванолов — около 6 граммов в день. Это улучшает работу сосудов и настроение.

Растительный белок — из гороха или конопли, примерно 30 граммов в день.

Ферментированные продукты — например, квашеные овощи или кокосовый йогурт, для здоровья кишечника.

Гормоны щитовидной железы (по назначению врача): он принимает их, потому что у него с молодости снижена работа этой железы.

🔬 Зачем всё это

1. Чтобы контролировать уровень сахара — акарбоза и метформин не дают сахару подниматься слишком высоко. Это уменьшает старение сосудов.


2. Чтобы укрепить сердце и сосуды — омега-3, чеснок, красный рис, какао и оливковое масло.


3. Чтобы защитить клетки от вреда — антиоксиданты, имбирь, куркума, Н-Ацетилцистеин.


4. Чтобы кишечник был здоровым — пребиотики, масляная кислота, ферментированные продукты.


5. Чтобы клетки дышали энергией — вещества, повышающие NAD (никотинамид-рибозид и NMN).


6. Чтобы кожа и суставы оставались молодыми — коллаген.


7. Чтобы сон был крепким и восстанавливающим — мелатонин.

⚠️ Важно помнить

Его цель — понять, можно ли продлить жизнь человека, если очень точно измерять и управлять всем: питанием, сном, физической активностью и биохимией.
Но он постоянно подчёркивает: это не руководство к действию, а научный эксперимент на самом себе.

Некоторые вещества из его списка — рецептурные лекарства.
Без врачебного наблюдения их приём может быть опасен.
Поэтому всё, что делает Брайан, проходит под контролем лабораторий и целой команды специалистов.