Завершение
марафона
Спасибо что дошли до конца! Вы особенные молодцы!
Вот и последняя инструкция от меня. Дальше Вы можете вернуться к своему привычному распорядку. Но, мне бы очень хотелось, чтобы эта программа пошла Вам на пользу! Чтобы в Вашей жизни остались хотя бы часть привычек и новых навыков здорового питания.
Всех, кто хочет узнать ответы на многочисленные вопросы новичков растительного питания, кто хочет не только почитать, но посмотреть, как готовятся сыроедные и веганские блюда, приглашаю на мой Ютуб-канал JuliaLenochkina
Подписывайтесь здесь: goo.gl/pLO0R3
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО НА МОЕМ КАНАЛЕ:
  • Как я вылечила гастрит
  • Как я избавилась от гипотиреоза
  • Меню сыроеда на день
  • Топ-10 вредных сыроедных продуктов
  • Как изменилась моя жизнь за год
  • Супер зеленый коктейль
  • Вкуснейший постный майонез
  • Сыроедение. Как перейти? С чего начать?
  • Чем заменить молоко, хлеб, сладости, кофе?
и другие ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ ВИДЕО!
      Подведение итогов
      Дорогие участницы, спасибо, что дошли до конца программы. Исходя из всего изученного нами за эти дни, вот краткие выводы программы для максимального сохранения вашего здоровья и избавлению от пищевых зависимостей:

      1. Ешьте больше свежей зеленой пищи, меньше вредной
      2. Проводите регулярно разгрузочные дни/голодания
      3. Пейте чистую живую воду.
      4. Двигайтесь так, как любите.
      5. Живите так, как любите.
      6. Найдите цель в жизни, то, ради чего вы с радостью просыпаетесь по утрам.
      7. Общайтесь с позитивными людьми,
      8. Избавьтесь от установок о неизлечимости болезней,
      9. Минимизируйте стресс, тревогу и стыд
      10. Будьте оптимистом,
      11. Высыпайтесь, качественно отдыхайте
      12. Чаще бывайте на природе
      13. Сохраняйте спокойствие в любой жизненной ситуации.
      14. Фокусируйтесь на свой молодости, здоровье, красоте, наслаждайтесь жизнью!
      КАК СОХРАНЯТЬ МОТИВАЦИЮ ПОСЛЕ ПРОГРАММЫ?



      Скоро уже подойдет к концу Марафон и вы продолжите свой путь в изменении питания и в целом пищевого поведения самостоятельно.
      И здесь важно знать и понимать, что при формировании любой новой привычки и при изменении вашего поведения срывы неизбежны, они бывают и нужно принять эту мысль. Важно быть готовым к этим срывам и не бросать вашу затею на полпути. Важно относится к срывам не как провалам, а как к части пути в изменении привычек. Самое главное сделать вывод после срыва и идти дальше. В жизни есть масса ситуаций и причин, когда вы не можете держать себя в рамках, но вы можете подготовиться к ним и таким образом избежать срыва. Я предлагаю вам примерную таблицу с возможными ситуациями когда срыв может случиться, вы можете ее дополнить и расширить под ваши потребности.

      1. Помимо конкретных ситуаций, которые описаны в таблице ниже, вы можете разрешить себе «выходной» от ограничений в еде и раз в неделю позволять себе разные вкусности, главное не терять голову при этом. Такие выходные дни помогут вам справляться с соблазном в остальные дни.

      2. Еще один важный момент, который я хотела бы подчеркнуть и рекомендовать вам ввести в привычку - это благодарность себе за каждое действие, которое вы делаете на пути к новой привычке. Если вы не будете корить себя за редкие срывы, но будете благодарить себя за каждый успех - путь к новой привычке будет для вас более приятным и будет гораздо больше шансов что вы дойдете до конца. Не забывайте отмечать промежуточные этапы и благодарить себя за любые, даже самые маленькие достижения.
      Различные жизненные сценарии
      Советы ниже помогут удачно спроектировать вашу жизнь так, чтобы питаться преимущественно полезной едой, избежать срывов и перееданий и чувства вины после них.


      На работе:

      Когда на рабочем месте возникает чувство голода, но до следующего приема пищи еще далеко, попробуйте пить больше воды, какао, травяной чай, другие напитки. Иногда чувство голода легко спутать с жаждой. Вода также помогает "затушить" чувство голода на некоторое время.

      Постарайтесь избегать частых снеков и перекусов, даже полезных. Питайтесь 2-3 раза в день с регулярными промежутками, чтобы поддерживать хороший уровень сахара в крови и гормональный баланс.

      Если захотелось сладкого, перекусите ломтиком фрукта (не сразу после еды – см. правила сочетания продуктов) или полезным энергетическим батончиком, см. сборник рецептов.

      Готовьте по возможности обед дома и берите с собой в контейнере. Настоящая еда, самостоятельно приготовленная и приправленная специями, гораздо вкуснее и полезнее любой ресторанной или столовской. Вы никогда не можете контролировать процесс приготовления пищи в местах общественного питания.

      Общественная жизнь

      Походы на вечеринки, общение с друзьями, рестораны и путешествия – часть полноценной жизни.

      Между прочим, иногда можно нарушать правила без вреда для здоровья. Если 90 % времени питаться полезной едой, то лакомства и сладости могут занять остальные 10 %. Наслаждайтесь вашей богатой событиями жизнью!

      Никогда не идите в гости голодным. Если перекусить перед уходом, то вы не поддадитесь искушению в гостях съесть много неполезной еды.

      Если едете на пикник, берите с собой что-нибудь полезное на случай, если там не будет хорошей еды.

      Научитесь отказываться от еды, даже если кто-то уговаривает вас. Уважайте себя и твердо отвечайте: «Нет, спасибо!»


      Ресторан


      Получайте удовольствие от ресторанов. Предварительно изучите меню ресторана по Интернету, проверьте, чтобы в нем были салаты, овощи и фрукты с минимальной термической обработкой.

      Часто в этнических ресторанах – тайских, японских, китайских, вьетнамских – много свежих сырых продуктов.

      Не заказывайте хлеб.

      Не пейте алкоголь до еды. Спиртное повышает чувство голода. Пейте воду – один-два стакана перед едой. Благодаря этому вы съедите меньше. Откажитесь от белых гарниров, закажите два или три разных овощных гарнира. Попросите заправить салат не готовым соусом, а оливковым маслом холодного отжима, уксусом и свежим перцем. Чтобы съесть меньше белка и крахмала, закажите на всех одну закуску, избегая белой муки, белого риса и белого картофеля.

      Избегайте блюд, в названии которых есть слова: глазированный, жареный в масле, хрустящий, в панировке, сливочный. Выбирайте блюда, в названиях которых : запеченный на углях, подрумяненный, паровой, тушеный.

      На десерт закажите фрукты.

      Не идите в ресторан, если сильно голодны, чтобы там не есть слишком много. Перед выходом из дома закусите хотя бы горсткой миндаля.


      Каждый день


      Еда способна помочь войти в гармонию с чувствами, телом и вкусом. Именно осознание играет основную роль в изменении пищевых привычек. Есть простые приемы, благодаря которым можно питаться более осознанно, получая большее удовольствие от еды. Делать свои привычки такими, чтобы вскоре не пришлось о них задумываться. Вы просто станете поступать естественно! Правила осознанного питания мы уже изучали ранее.


      Питание в путешествиях


      Всегда ешьте перед отъездом, возьмите с собой активированный уголь (на случай отравления и любой сомнительной пищи), соль магния (от запоров).

      Выбирайте продукты без глютена и молочки.

      В качестве снеков используйте смузи и соки, овощи и фрукты, авокадо,

      пейте больше воды

      запаситесь всем необходимым в дорогу. Путешествуя, берите с собой полезные закуски, пополнив ими свою «аптечку еды первой необходимости».
      В завершение мудрые мысли от Луизы Хей. Их можно распечатать сохранить себе на телефон и перечитывать перед сном.
      1.

      «В каждом из нас до сих пор находится трехлетний ребенок, которому страшно, который хочет только немножко любви».


      2.

      «Мысли, которые мы выбираем, — это кисть, которой мы наносим мазки на полотно своей жизни».

      3.

      «Относитесь к изменениям, как к уборке квартиры. Сначало одно, потом другое, и глядишь — все блестит!!!».


      4.

      «Силы вселенной никогда не судят и не критикуют нас. Они принимают нас такими, какие мы есть. А затем отражают наши убеждения автоматически».


      5.

      Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.


      6.

      «Огромная мудрость сокрыта в каждом из нас. Ведь на все вопросы, которые мы задаем, у нас уже есть ответы».


      7.

      «Постоянно вспоминать свое прошлое — значит сознательно делать больней себе».


      8.

      «Чем больше я держусь за какое-либо утверждение, тем для меня яснее, что именно от этого утверждения мне надо освободиться».


      9.

      «Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать других и жить так, как хотят они. Свою жизнь можно прожить по-своему, отыскав свой собственный путь. Ваша цель — самовыражение и выражение любви на глубинном уровне. Вы живете, чтобы учиться и развиваться, вбирая и излучая сочувствие и понимание. Когда вы покинете этот мир, вы не возьмете с собой ни автомобиль, ни банковский счет, ни работу, ни отношения с людьми. Единственное, что вы сможете взять, — это способность любить».


      10.

      «Когда ты чувствуешь себя плохо, то в этот момент люби себя сильно. Критика только разрушает тебя. Представь себя в той позитивной ситуации, какой ты хочешь себя видеть, а не в такой, какая тебя расстраивает».


      11.

      «Вина — бесполезное чувство. Это чувство никогда никому не помогает, оно же не в силах изменить ситуацию. Так что выпустите себя из тюрьмы».


      12.

      «В мире всего в достатке, он только того и ждёт, чтобы вы решили ознакомиться с его несметными богатствами. Денег — гораздо больше, чем вы можете потратить. Людей — больше, чем вы встречали за всю свою жизнь. Радости — больше, чем вы можете себе вообразить. Если вы поверите в это, у вас будет все, что пожелаете».


      13.

      «На нашем жизненном пути только две заданные точки — рождение и смерть — дорогу, по которой идти, выбираем мы сами».


      14.

      «Все наши взаимоотношения с окружающим миром отражают наше отношение к самому себе».


      15.

      «Если вам пришла в голову мысль негативного характера, то просто скажите ей «Спасибо за участие»».

      Более 200-т вкусных и полезных рецептов со скидкой 50%
      только до 15.11