11 ДЕНЬ (четверг)
Вы уже придумали, чем отблагодарите себя за прохождение этой Программы? Сейчас самое время об этом подумать! Это станет отличной мотивацией для того, чтобы продолжить сыроедить после ее окончания.

Сегодня как раз поговорим о том, как важно хвалить себя не только по списку своих побед, который мы составили ранее, но и за нынешние действия.

Ориентировочный рацион:
Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут СМУЗИ. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку воды, это помогает не забыть.

Утренний смузи: Выбирайте любой рецепт из Пособия "71 Волшебный смузи". Лучше всего зеленый.

Завтрак: Кунжутная каша

Ингредиенты:
  • 50 гр замоченного кунжута
  • 2 банана,
  • 5 фиников по вкусу

Приготовление:
Предварительно на ночь замочить кунжут.
Все перемешать в блендере до однородной консистенции и наслаждаться, можно добавить 1 ст. ложку кероба или какао для шоколадного вкуса. Приятного аппетита!

Обед: овощной салат (например, огурец, помидор, зелень) с вареной кашей (например, варенная гречка) с овощами на пару (сюда лучше включить такие крестоцветные овощи, как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста)

Овощной салат с аджикой

Ингредиенты:
• 2 огурца, нарезанных кубиками
• 3 шт. розовых томатов (или 6 черри)
• 1 стебель зеленого лука, мелко нарубленный
• 4 веточки укропа, мелко нарубленных
• 1/3 ч. ложки аджики (смешайте в блендере помидоры, болгарский перец, зубчик чеснока, зелень и приправы )
• 5 листиков свежего базилика
• ламинария вместо соли

Приготовление:
Перемешайте ингредиенты и добавьте немного аджики — она добавит салату пикантный вкус. Вместо нее можно добавить мелко порезанные вяленые томаты, если есть.


Ужин: Мягкое мороженое из любимых ягод и банана можно с ореховым соусом 1 порция

Ингредиенты:
  • 2 банана, замороженных
  • 100 гр ягод
  • 1 столовая ложка кокоса, тертого (или стружки)
  • ½ чайной ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу

Приготовление:
1. Убедитесь, что бананы достаточно заморожены (желательно поместить их в морозилку уже нарезанными заранее на несколько часов).
2. Добавить в блендер все ингредиенты, за исключением горсти измельченных фисташек.
3. Измельчить до однородной массы. Переложить в миску и добавить любой соус (шоколадный, ягодный, ореховый) по желанию.
Как сохранить молодость кожи без использования косметики?

Современная уходовая косметика имеет в составе вещества такие, как различные синтетические красители и ароматизаторы, парабены, консерванты, пропиленгликоль, техническое масло и так далее. Всё это, накапливаясь в организме (в который они попадают через кожу), может спровоцировать развитие различных кожных заболеваний, преждевременное старение, проблемы с лёгкими и дыханием, аллергию, угревую сыпь, крапивницу, мигрени и … рак.

Старайтесь пользоваться косметикой\кремами только с натуральным составом.
Также в сохранении молодости очень помогает массаж лица:

Японский омолаживающий массаж лица ZOGAN означает в переводе «Создание лица», имеет очень древние японские корни. Современникам представила и привлекла к нему внимание миллионов во врем мире популярный японский стилист Юкуко Танака.

В течение нескольких последних лет к технике Зоган-массажа не ослабевает интерес женщин всех возрастов. В России массаж лица Zogan от Юкуко Танака часто называют «массажем Асахи».

Техника массажа Зоган совсем несложная в освоении и доступна каждому, несколько тренировок — и в ваших руках мощное средство не только для сохранения молодости, но и даже для заметного омоложения.

Зоган-массаж оказывает значительный омолаживающий эффект: разглаживаются морщины, кожа становится упругой, эластичной и гладкой, подтягивается и корректируется овал лица, устраняются отеки и мешки под глазами.

Такой сильный эффект достигается за счет массирования волшебных «точки красоты».

Упражнения

1. Разогрев лимфы.

  • поместить плотно сложенные пальцы на височные области
  • вести от ушей вниз к ключицам
повторить 3 раза

2. Упражнение для лба

  • поместить три пальцев обеих рук посередине лба
  • с легким нажимом вести к вискам, замедляя движение
  • развернуть кисти вниз, вести к ключицам
повторить 3 раза

3. Массаж для глаз

  • указательными пальцами ведет от внешних уголков вниз под глазами
  • затем ведем по верхним векам под бровями
  • возвращаемся к внешним уголкам глаз
  • от внутренних уголков по нижним векам ведем пальцы к вискам, ослабляя нажим
  • ведем к ушам и потом вниз к ключицам
повторить 3 раза

4. Массаж уголков рта

  • пальцы посредине подбородка, через уголки носа ведем к области под носом
  • чувствуем нажим деснами
повторить 3 раза

5. Массаж носа

  • массируем вокруг крыльев носа 3 раза
  • массируем переносицу 3 раза
  • пальцы к вискам и ключицам
6. Массаж носогубных складок

  • нажимаем от центра подбородка, ведем пальцы через уголки рта к крыльям носа
  • задержаться на 3 секунды возле глаз
  • движение к вискам и потом к ключицам
повторить 3 раза

7. Массаж носогубных складок

  • положить руку на одну сторону лица
  • вторую вести от челюсти по диагонали к переносице
  • задержать на 3 секунды, слегка нажимая
  • пальцы к вискам и потом к ключицам
повторить с другой рукой

8. Массаж носогубных складок

  • расположить руки горизонтально, прижать пальцы под веками, перпендикулярно носу
  • вести пальцы к вискам, потом вниз к ключицам
повторить 3 раза

9. Коррекция овала лица

  • расположить часть ладони под большими пальцами под подбородком
  • надаливая, вести вверх к крыльям носа
  • вести ладони к вискам и потом к ключицам
повторить 3 раза

10. Упражнение «Антишарпей»

  • расположить часть ладони под большими пальцами под подбородком
  • слегка наклонить голову, подтянуть область щек вверх к ушам
  • снизить давление, приподнять голову, мягко опуститься к ключицам
11. Упражнение против второго подбородка

  • поместить нижнюю часть ладони под подбородком
  • мягко вести вдоль нижней челюсти к уху
повторить 3 раза
повторить с другой рукой

12. Массаж всей поверхности лица

  • сложить руки в «домик», накрыв переносицу, большие пальцы под подбородком, плотно прижать
  • вести в стороны, растягивая кожу к ушам
  • дойти до висков, развернуть ладони, увести к ключицам
повторить 3 раза

13. Разглаживание лба

  • сжать пальцы одной руки, поместить на лоб
  • движениями вверх и вниз разглаживать лоб
провести туда и обратно 3 раза

14. Заключительный массаж всего лица

  • поместить три пальца обоих рук посередине лба
  • ведем медленно к вискам, развернуть ладони
  • вести вниз к ключицам
повторить 3 раза

Эффект

  1. Лимфатический массаж активизирует вывод токсинов, улучшает питание тканей и освобождает их от избытка жидкости.
  2. Глубокий массаж лицевых мышц, который включает приемы мануальной терапии, расслабляет мускулатуру, благоприятно воздействует на кожу, на сосуды лица, укрепляет и оздоравливает их, подтягивает овал лица.
  3. Позволяет постепенно отказаться от зависимости использовать крема и видеть в этом помощь и пользу:)
Противопоказаниями для проведения Зоган-массажа являются заболевания лимфатической системы, ЛОР и кожи лица. Если вы чувствуете недомогание (насморк, предгриппозное состояние, повышенную температуру), лучше воздержаться от применения массажа, так как он, в первую очередь, воздействует на лимфатическую систему, активизируя ее обмен.

Ежедневное выполнение этого комплекса в течение 5-7 минут ежедневно позволит сохранить вашу кожу здоровой и молодой без использования химии и разного рода вмешательства.


Защита от солнца

https://www.who.int/uv/sun_protection/ru/

Статья от ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения)

"Рост заболеваемости раком кожи в последние десятилетия в значительной мере обусловлен воздействием УФ-излучения во время все более популярных занятий активным отдыхом и развлечений на свежем воздухе.

Общепризнанным считается тот факт, что чрезмерное воздействие солнечных лучей является первопричиной пагубных последствий для кожи, глаз и иммунной системы. По мнению экспертов, четыре из пяти случаев заболевания раком кожи можно было бы предупредить, поскольку вред от УФ-излучения, по большей части, можно предотвратить.


Если следовать простым мерам предосторожности, перечисленным ниже, это существенно меняет ситуацию. Наилучшую защиту обеспечивают тень, одежда и головной убор, а на открытые части тела, такие как лицо и руки, необходимо наносить солнцезащитный крем. Но использование солнцезащитных средств никогда не должно быть основанием для продления пребывания на солнце.

- Ограничивайте время пребывания на полуденном солнце.
Ультрафиолетовое излучение солнца наиболее интенсивно с 10 часов утра до 4 часов дня. По возможности ограничьте пребывание на солнце в эти часы.

- Следите за УФ-индексом.
Этот важный показатель поможет вам спланировать свою деятельность на свежем воздухе так, чтобы предотвратить чрезмерное пребывание под лучами солнца. Вы всегда должны принимать меры предосторожности против чрезмерного воздействия УФ-лучей, но уделяйте особое внимание мерам защиты от солнца даже при умеренном значении УФ-индекса и при значении, чуть выше умеренного.

- Вернуться в начало.
Проявляйте благоразумие, пользуйтесь тенью. Стремитесь находиться в тени в то время, когда ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны, но имейте в виду, что тень от деревьев, зонтиков, тентов и т.п. не обеспечивает полную защиту от солнца. Помните про "правило тени": "Следите за своей тенью: если она короткая, немедленно прячьтесь от солнца!"

- Носите солнцезащитную одежду.
Широкополая шляпа обеспечивает надежную защиту от солнца для глаз, ушей, лица и задней части шеи. Солнечные очки, обеспечивающие защиту от УФ-А и УФ-Б лучей на 99% - 100%, в значительной мере уменьшают вредное воздействие солнца на глаза. Плотная и просторная одежда, закрывающая как можно большую поверхность тела, обеспечивает дополнительную защиту от солнца.

-Используйте солнцезащитный крем.
Обильно наносите солнцезащитный крем широкого спектра с фактором защиты 15+ на открытые участки кожи через каждые два часа или после работы, купания, игр или упражнений на свежем воздухе.

- Не пользуйтесь оборудованием и лампами для искусственного загара.
Оборудование для искусственного загара оказывает вредное воздействие на кожу и наносит вред незащищенным глазам. Его использование лучше полностью исключить."



Научитесь себя хвалить и ваша жизнь изменится к лучшему!
Нас с детства учили, что хвалить себя неприлично и нескромно. А может быть, всё наоборот и говорить хорошее о себе просто необходимо? Не из-за того ли сейчас так много людей недовольны собой, потому что с детства не знали о своих достоинствах?
Автор - психолог Диана Царбаева.

Давайте разберем четыре причины, из-за которых вам сложно хвалить себя.
Причина первая. Вы не получали поддержку и похвалу.

Я вспоминаю одну историю. Однажды я была в гостях у моей знакомой. Мы сидели и пили чай, говорили "за жизнь", обсуждали что-то. К нам подошел ее 5-летний сын, который сделал открытку из подручных средств. Он хотел показать нам эту открытку. Подошел, стал протягивать открытку и просил посмотреть. Моя знакомая с недовольным лицом повернулась к ребенку и сказала: «Иди отсюда, ты что, не видишь, что мы разговариваем?»

Что произошло? Ребенок сделал нечто важное для себя: смастерил открытку. И ему было нужно, важно и необходимо показать эту открытку взрослым. Получить поддержку. Услышать слова одобрения.

Но вместо этого его прогнали. Даже не обратили внимания на его открытку. Даже не посмотрели. И даже не сказали: «Сыночек, давай я потом посмотрю твою открытку. Сейчас я занята. Но потом я обязательно посмотрю ее. Ты у меня такой молодец!»

И такие ситуации повторяются раз за разом. День за днем. Возможно, и вы, когда были маленькой девочкой, сильно нуждались в поддержке и одобрении, но вместо этого вам постоянно говорили: «Не до тебя сейчас! Ты что, не видишь, что я занята/устала/работаю…»

И вы привыкли, что до вас никому нет дела. Что ваши старания и действия никому не нужны. Что похвалить вас некому. Да и хвалить-то вас особо не за что. Потому что все, что вы делали – другие люди обесценивали.

Причина вторая. Вас не научили хвалить и ценить себя.

Эта причина тесно связана с предыдущей. Вас не научили тому, что важно хвалить себя, ценить себя, давать самой себе поддержку. Радоваться тому, что у вас получается. Чувствовать себя достойной и любимой.

Ребенок не может научиться любить себя, ценить и уважать себя сам по себе. Он может научиться этому только тогда, когда видит пример от взрослых.

А какой пример чаще всего видели вы? Вы видели, как вас ругают и выражают вам свое недовольство. Вы наблюдали, как ваши близкие и любимые люди обесценивают то, что вы делаете. И вы стали считать себя плохой, недостойной. И привыкли к этому чувству. А за что хвалить себя, когда вы считаете себя недостойной? При таком раскладе хвалить, конечно, не за что.

Причина третья. Вас много критиковали и ругали.

Одна из самых основных причин, которая лежит в основе заниженной самооценки.

Вы что-то делаете, неважно, плохо или хорошо, но вами всегда были недовольны. Вы получили четверку за сочинение и хотели, чтобы за вас порадовались, а родители говорят: «Ты что, не могла на пятерку написать?». Вы получили «отлично» за контрольную по математике, а вас стали ругать: «Ну и что мне до твоей математики? Ты вон в комнате не прибралась! Зайти страшно. Все везде валяется!»

Что бы вы ни сделали, что бы ни сказали, все всегда не так. Вы постоянно были объектом критики со стороны ваших близких.

Конечно, они скажут, что старались исключительно ради вас.

Но, правда такова, что они просто не умеют по-другому. Они не знали, что для того, чтобы из вас «вышел толк», не обязательно постоянно критиковать. Они не знали, что важно и нужно хвалить и поддерживать вас. Они сами выросли в таких же условиях. И не знали, что у них есть выбор – жить по-другому.

Зато у вас есть шанс начать жить по-другому: теперь вы знаете, что критика – это не единственный путь, который сделает из ребенка успешного человека.

Причина четвертая. Вас постоянно сравнивали.

Стремление сравнивать – это способ убить свою самооценку. Ведь всегда найдется тот, кто будет лучше, интереснее, способнее, удивительнее, чем вы.

Привычка сравнивать закладывается в детстве. Ребенок, например, пошалил и разбил вазу для цветов. Мама увидела осколки от вазы и начала причитать: «Ах, какая ты у меня юла! Ни на секунду нельзя тебя оставить. Чуть отвернешься, а ты уже вон и вазу разбила! Никакого от тебя толку нет! Одни убытки! Не то что Анечка с восьмого этажа. Вот она уж умница, так умница! И маме помогает. И за сестренкой следит! И тихая. И вазы не бьет. Не то, что ты!»

Получили тройку в школе, а вас с той же самой Анечкой с восьмого этажа сравнили. Что вы – неуч, а Анечка – отличница и умница.

И вот уже вы сами не понимаете, как начинаете тихо ненавидеть эту несчастную Анечку.

А ваши близкие продолжают вас сравнивать. То с Анечками, то с Юленьками, то с Катеньками. И так далее.

При этом ваша самооценка все падает и падает. У вас появляется стойкое убеждение, что вы – сплошное недоразумение. И чтобы перестать себя чувствовать ущербной, вы начинаете стремиться быть лучше Анечки, Юленьки и прочих девочек. И уже сами постоянно себя с кем-то сравниваете.

Так у вас закрепляется привычка сравнивать себя с другими.

Реальность такова, что лучшей быть невозможно. И это требует много сил и энергии. Да и хвалить себя особо не за что, ведь всегда есть кто-то, кто лучше вас!

А какая из этих причин отозвалась у вас?

Какой выход из такой ситуации?

Хвалить себя самостоятельно. Как правильно это делать?

1. Выпишите на листок (если еще не выписали) список ваших достижений, побед или успехов. Сюда можно и конкурс детского рисунка добавить, и контрольную по математике.

2. Носите список достижений с собой и перечитывайте его в любое незанятое время – в транспорте, в очередях, в ожидании чего-то. Очень важно – радоваться, когда вы читаете этот список. Позвольте себя ощущать удовольствие от ваших достижений, купайтесь в нем.

3. Выпишите 10 положительных черт вашего характера. Если не знаете, спросите других.

4. Выпишите на отдельный листок все ваши недостатки. А вот здесь спрашивать других не надо – достаточно вашего собственного мнения. А то как-то подружка обвинила меня в недостаточной эмоциональности, когда я не отреагировала на какое-то ее заявление. Самое смешное, в ту же неделю знакомый военный попенял на мою чрезмерную эмоциональность. Как вы понимаете, если бы я делала это упражнение тогда, мне бы пришлось признать себя одновременно слишком холодной и слишком экзальтированной. Как-то не стыкуется.

5. Теперь каждый недостаток переформулируйте в достоинство. Скажете, нереально? Пересмотрите мультфильм «Как мужик корову продавал». В конце концов, любые оценки – субъективны, по реакции на запись о перфекционизме понятно, что кто-то это качество воспринимает положительным, кто-то отрицательным. Жадина для кого-то бережливый, транжира – щедрый.

6. Новые ваши достоинства добавьте к тем десяти, что вы написали в пункте 3, а листок с недостатками разорвите и выбросите. Листок с достоинствами приложите к 100 успехам и тоже регулярно перечитывайте.

7. Упражнение «Волшебный кувшинчик» я вычитала у Лисси-Мусса. Заводите кувшинчик, наливаете воду. Каждый вечер наговариваете в кувшинчик не менее 10 комплиментов или похвал себе. Воду добавляете везде – в каши, в чай, в ванну, умываетесь ею. Не обязательно верить в целительные свойства воды (хотя и не повредит). Психологического эффекта от того, что вы постоянно концентрируетесь на похвалах себе, уже достаточно.

8. Каждую неделю выписывайте по 30 случаев того, как мир был вам благодарен. Сказали спасибо? Не сказали спасибо, но выразили благодарность другим способом? Кошка прибежала потереться о ноги? Дали премию? Все это записывайте. 9. Хвалите своих близких, родных, детей, родителей, любимых, коллег, друзей. Если вы будете хвалить их, глядя на вас, они тоже будут учиться этому замечательному свойству характера – видеть хорошее и говорить об этом.

Ведь очень часто происходите так, что мы видим и отмечаем мысленно хороший поступок, успешно выполненное дело, с душой приготовленный ужин, но почему-то оставляем эти умозаключения в своей голове, не произносим вслух, не даем человеку заслуженного одобрения, которое для него очень важно.

Важно!

- Хвалите за результат, за процесс, за действительно сделанное дело или поступок.

- Озвучьте конкретно за что хвалите: ребенка за ровные буковки именно в упражнении № 2, жену за хрустящую корочку на пироге, мужа за вкусные мандарины, которые он купил, коллегу за точный расчет параметров в схеме 56.

- Хвалите эмоционально, с чувствами и, главное, искренне.

- Хвалите, глядя в глаза. Это повышает доверие к вашим словам.

- Хвалите сразу, как узнали о достойном поступке, немедленно.

- Не затягивайте, похвала – это короткий залп, она занимает не больше одной минуты.

- Будьте последовательны. Если вы сегодня за что-то похвалили, в другой раз не надо за это же ругать (касается родителей особенно) – убивается стимул к хорошему.Что делать, если ругают и критикуют близкие люди, к примеру, мама?

Выпишите на листок 100 маминых достоинств, успехов, достижений - то, за что бы вы ее могли похвалить. Выпишите ее недостатки и переформулируйте в достоинства. А теперь хвалите ее первую неделю два раза в день, вторую неделю три раза в день, постепенно доведите до пяти (ставьте галочки в ежедневник, чтобы не сбиться :)).

Вставляйте в разговоры пункты из списка похвал "А помнишь, как ты...", "Вот я сделала то-то и то-то, как ты мне советовала тогда-то, так здорово получилось!" "Пробовала пироги сегодня, вкусные, конечно, но с твоими ни в какое сравнение не идут" "Видела женщину (с такими-то достоинствами), сразу подумала о тебе"

Сначала вы, возможно, будете чувствовать себя неловко и говорить это придется через силу. И вам может казаться, что это неуместно, звучит фальшиво, и все такое. Потерпите немного, потом привыкнете. :))

Тут сразу две вещи происходят - во-первых, вы даете маме почувствовать ее значимость. Тем самым, у нее снижается потребность к вам придираться, "поскольку она лучше знает". Вы же и так признаете аж пять раз в день, что она лучше знает. :)) Во-вторых, сами концентрируетесь не только на маминых недостатках, но и на маминых достоинствах тоже. Это поможет недостатки ее воспринимать в перспективе. Приятному человеку же мы больше прощаем. ;)

...А высший пилотаж - хвалить за то поведение, которое вы в маме хотите развить. Можно авансом. :)) Привыкнув получать положительное подкрепление, мама будет стараться получить его снова и снова. :)

А, и главное - никогда и ни при каких обстоятельствах не рассказывайте, что вы это делаете специально. :)Есть только один способ научиться хвалить, любить ценить себя – начать делать это сейчас.

Похвалите себя не менее 5-10 раз прямо сейчас. Больше – можно. Меньше – нет.


Задания на день:

1. Читаем или слушаем выбранную книгу

2. Делаем физические практики с аффирмациями

3. Концентрируемся на позитиве: записываем минимум 3 вещи за день, которые вас порадовали или принесли вам удовольствие.

4. Перед сном делаем медитацию

5. Похвалите себя.

Завтра мы будем говорить, о том, как правильно спать, чтобы качественно отдохнуть и набраться сил.
Made on
Tilda