8 ДЕНЬ (ПОНЕДЕЛЬНИК)
Завтра второй понедельник, а это значит, что уже половина нашего пути пройдена. Экватор. Сегодня можно подвести промежуточные итоги. Надеюсь, что вы заметили улучшение! На этой неделе на расчищенное место привлечем новые мысли и навыки для поддержания молодости

Ориентировочный рацион:
Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут СМУЗИ. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку воды, это помогает не забыть.

Утренний смузи:
Выбирайте любой рецепт из Пособия "71 Волшебный смузи". Лучше всего зеленый.

Завтрак: Овсяная каша

Вкуснейший овсяный десерт без варки, молока и сахара.

Чтобы утро было ярким и вкусным, а ребенок полюбил кашу и попросил добавки! Овес лучше всего брать специального сорта без оболочки - голозерный. Если не найдете, можно заменить овсяными хлопьями.

Ингредиенты:

  • 50 гр замоченного голозерного овса
  • 30 гр семечек тыквы,
  • 2 банана,
  • 5 фиников по вкусу

Приготовление:
Предварительно на ночь замочить овес.
Все перемешать в блендере до однородной консистенции и наслаждаться, приятного аппетита!

Обед: овощной салат (например, огурец, помидор, зелень) с вареной кашей (например, варенная гречка) с овощами на пару (сюда лучше включить такие крестоцветные овощи, как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста)

Салат с томатами и укропом

Ингредиенты:
  • 12 томатов черри, разрезанных на половинки;
  • пучок укропа, мелко нарубленного
  • 5 листиков базилика, измельченных
  • 1/4 красного лука
  • 1 ч. ложка оливкового масла
  • ламинария, специи по вкусу.
Приготовление:
Смешайте ингредиенты и дайте настояться несколько минут.

Сладкий капустный салат с сельдереем и апельсином

Ингредиенты:
  • 200 гр нарезанной белокачанной капусты;
  • зелень сельдерея или 1 стебель;
  • салатный лук;
  • половинка болгарского перца
  • сок лимона;
  • половина апельсина;
  • зелень по вкусу;
  • растительное масло холодного отжима

Приготовление:
Нашинкованную капусту предварительно на ночь замариновать в лимонном соке (можно разбавить водой с добавлением меда) Салатный лук можно замариновать отдельно тем же способом.Нарезать мелко оставшиеся ингредиенты, заправить растительным маслом. Приятного аппетита!

Ужин: Сыроедческий крем-суп из зеленого горошка

Ингредиенты:
- Зелёный горошек (свежий или замороженный) — 1 чашка
- Грецкие орехи (замоченные) — 1/2 горсти (около 30-50 г)
- Сок лимона
- Чеснок — 1/2 зуб.
- молотый черный перец
- ламинария вместо соли и любимые травы — по вкусу.
Если у вас найдется еще веточка мяты суп будет просто бесподобный.

Приготовление:
Все ингредиенты складываем в блендер, добавляем воду (около 1 стакана) и взбиваем до однородной консистенции. Воду лучше добавлять постепенно. Сначала 1/2 стакана, а затем доливать по необходимости. Пока консистенция не станет в меру густой, кремовой. Вот и всё, супчик готов
О Психологии молодости
В книге Джо Диспенза «Сам себе плацебо» приведена наглядная иллюстрация, как наши мысли напрямую влияют на нашу молодость:

"Бодрящим сентябрьским утром 1981 года группа из восьми мужчин в возрасте за 70 и даже 80 лет, рассевшись по нескольким микроавтобусам, два часа ехали на север от Бостона в монастырь городка Питерборо, штат Нью-Гэмпшир. Мужчины собирались принять участие в пятидневном семинаре, где им было предложено прикинуться снова молодыми, – как минимум на 22 года моложе своего нынешнего возраста.

Семинар был организован командой исследователей, которую возглавляла психолог из Гарварда, доктор философии Элен Лангер. На следующей неделе планировалось привести туда же еще одну группу из восьми пожилых мужчин. Старикам во второй, контрольной группе предложили вспомнить, какими они были на 22 года моложе, но не воображать, что они моложе своих лет. Когда первая группа мужчин прибыла в монастырь, они обнаружили, что там со всеми подробностями воссоздана обстановка прошлых лет, призванная помочь им перенестись во времена расцвета своих зрелых сил. Они листали старые выпуски журнала Life и Saturday Evening Post, они смотрели фильмы и телешоу, популярные в 1959 году, слушали по ламповому радиоприемнику записи Перри Комо и Нэта Кинг Коула. Они бурно обсуждали «последние» события – приход к власти на Кубе Феделя Кастро, визит Генерального секретаря ЦК КПСС Никиты Хрущева в Соединенные Штаты, а также трюки бейсбольной звезды Микки Мэнтла и сокрушительные нокауты великого Флойда Паттерсона.

Все эти элементы жизни и быта были грамотно подобраны так, чтобы старики могли представить себя на 22 года моложе. Каждые пять дней заточения исследователи проводили некоторые измерения и сравнивали их с теми показателями, которые были сняты перед началом эксперимента.

Выяснилось, что организм испытуемых обеих групп помолодел структурно и функционально.

Однако мужчины первой, экспериментальной группы (те, что вжились в образ молодых) поздоровели значимо больше, чем члены контрольной группы, которые только предавались воспоминаниям. Исследователи отметили изменения в росте, весе и походке. Мужчины перестали сутулиться, их суставы стали подвижнее, а пальцы длиннее из-за уменьшения артрита. Зрение и слух заметно обострились. Мышцы окрепли. Память улучшилась, испытуемые набрали больше баллов при тестировании их умственных способностей (первая группа улучшила показатели на 63 %, а контрольная – на 44 %).

Мужчины буквально становились моложе за эти пять дней, прямо на глазах исследователей. Лангер сообщала: «К концу эксперимента я играла в футбол с этими мужчинами (пусть и вполсилы), часть из которых отбросили свои трости».

Как такое могло быть? Понятно, что мужчины сумели включить те нейронные цепи в своем мозге, которые напомнили им, какими они были 22 года назад, а затем химия их тела волшебным образом воспроизвела это. Они не просто чувствовали себя моложе – они стали физически моложе, о чем свидетельствовали все показатели. Изменение коснулось не только их психики; оно произошло в их теле.




На самом деле очень немногие знают о том, что наши мысли обладают вполне материальной силой и способны как приблизить старость, так и отвратить её на много лет. И только от вас зависит направление этой силы. Чтобы начать чувствовать себя моложе, стать свежее, юнее, бодрее и, конечно же, увереннее в себе, для начала следует навсегда оставить в прошлом вредные психологические установки, приближающие нас к старости. Рассмотрим их поближе.

«Я совсем одна». Установка людей, не добившихся признания. Их инфантильность и нереализованные амбиции не позволяют чувствовать себя полноценно. Такие личности вынуждены всё время находить подтверждения того, что они особенные, уникальные и неповторимые. Окружающие не всегда понимают их, не всегда замечают какие-то их плюсы, достижения и успехи, оттого они и чувствуют себя непонятыми, одинокими, отчуждёнными. Психосоматики утверждают, что нездоровый, серый цвет лица и сеточка мелких морщинок вокруг рта говорят о наличии именно такой негативной установки.




«Я никому не нужна в этом мире». Убеждены в этом, как правило, именно эгоисты. Быть востребованной личностью для них – это ощущать перманентную заботу окружающих людей и их участие в своих проблемах. И когда ожидания разнятся с реальностью, человек начинает чувствовать свою ненужность и, как в первом случае, свою отчуждённость, одиночество – мир не любит его. Данная негативная установка «дарит» своему носителю опущенные уголки губ и глубокий выраженный носогубный треугольник.

«Жди беды». Не отпускающая тревожность, нервозность, беспокойство, постоянное внутреннее ощущение чего-то плохого, ощущение предстоящей беды не дают наслаждаться спокойствием и размеренным ритмом жизни, не позволяют расслабиться и позволить себе даже мысль о том, что всё может идти хорошо. Вы всё время настроены на негатив? Отовсюду его ждёте? Тогда получайте эти события сполна! Ведь когда наш мозг то и дело рисует определённую картинку, рано или поздно мы сталкиваемся с нею. Мы сжимаем челюсти, хмурим брови в ожидании нападения и…наше лицо реагирует соответствующими морщинками, а также нервными тиками, ранней сединой, сухой и безжизненной кожей.

«Я не создана для счастья». Когда люди утверждают, что они чего-либо недостойны (любви, счастья и т.п.), то это говорит о больном перфекционизме. Даже небольшие промахи воспринимаются ими как фатальные ошибки, которые необходимо искупить ценою чуть ли не собственной жизни. Чувство вины – верный спутник данной негативной «мантры». Отсюда извечно «виноватое» выражение лица, неестественная бледность лица и глубокие морщины в области межбровья.

«Мне надоело жить, я очень устала». Такую установку дают себе те, кто привык жить, контролируя всё, что только можно. Испытав неудачу, пережив развалившийся план или несбывшуюся мечту, они опускают руки, чувствуют тотальное внутреннее опустошение и потерю смысла жизни. Их глаза становятся пустыми, как бездонные ямы, цвет кожи болезненным, землистым, морщины разрезают кожу глубокими бороздами.

Похожие установки:

Если я долго буду жить, все умрут, и я останусь один.
Старость — это одиночество.
Долголетие — это несчастье.
Я не создан для долгой жизни.
После 40 лет нормальная жизнь заканчивается.
Не хочу быть дряхлым и старым.
Старость — это беспомощность и отсутствие возможностей.

Возможные фразы из вашего лексикона:

«я уже стара для этого»,
«так мне уж N лет, что ты хочешь»,
«я постарше, дай мне посидеть»,
«чувствую себя на 100 лет»,
«тряхнем стариной», и т.д.


Как вернуть молодость?

Если, прочитав всё это, вы вдруг осознали, что какая-то из установок (а, может, и не одна) как-то связана с вами, поселилась в вашей голове и не даёт нормально жить, забирая молодость, силы и радость жизни, то немедленно стоит это исправить! Для этого психологами разработаны особые упражнения.

Замещение. Данная техника очень проста, она заключается в замене негативной, старящей установки на позитивную, омолаживающую. Чтобы этого достичь, нужно выполнять нехитрые, но обязательные правила. Первое: упражнение необходимо выполнять ежедневно, без пропусков, в течение трёх месяцев. Выберите определённый промежуток времени, в который вам будет удобнее всего выполнять упражнение, чтобы вас никто не потревожил и чтобы вы ни на что не отвлекались.
Проговорите вслух новую установку, которая призвана заменить старую, вредоносную:

  • Мне никогда не бывает одиноко! Я не одна!
  • Я нужна этому миру! Меня любят окружающие меня люди!
  • Жизнь наполнена радостными событиями! Моя реальность состоит только из счастливых моментов!
  • Я достойна лишь всего самого лучшего! Я притягиваю удачу, достаток и всеобщее признание!
  • Я переполнена жизненными силами и энергией! Я сильная, ловкая и смелая – я неуловима!

Новая установка должна быть визуализирована вами в виде вертикального солнечного луча. На счёт «раз» делайте медленный вдох, вслух проговаривая установку. На счёт «два», неспешно выдыхая, распределяйте солнечный свет по всем частям своего тела от темени до пальцев ног.

Не расстраивайтесь, если сразу не будет получаться, для результат нужно время. Каждый день, делая упражнение, «опускайте луч» всё ниже и ниже, пока в действительности не почувствуете, как целительный свет согревает каждую клеточку вашего тела, а позитивная аффирмация становится во главе ваших установок. Начните упражнение с 15 дыхательных циклов, которые впоследствии нужно увеличить в 4 раза.

Взгляд внутрь себя. Вы уже выполнили упражнение по замещению отрицательных установок? Браво! Тогда смело приступайте к следующей технике. Вообразите себе собственный облик после омоложения: подтянутый овал лица, поднятые вверх уголки губ и внешние уголки глаз, сияющая и гладкая кожа, чистый и сверкающий взгляд, здоровые и густые волосы. Не уходя со своего удобного места, делайте такой же медленный вдох на счёт «раз» – визуализируйте новый образ. Медленный выдох на счёт «два» – отправление нового образа в «проблемную зону». Цикл начните так же с 15 раз, постепенно увеличивая до 50-60.

Навсегда искоренив деструктивные, губительные установки, в будущем следите за тем, чтобы они не смели появляться вновь. Ведь никогда не стоит забывать, что наши мысли очень даже успешно управляют нашей реальной жизнью, просто не все из нас связывают эти два явления. Не допускайте влияния негативных мыслеформ на вашу жизнь и на вашу внешность. Молодость идёт изнутри!


Как правильно работать с аффирмациями:


"Определите своё истинное желание, а затем просто утверждайте, что это уже ваше. Твёрдо и решительно, без всяких «если», «но», или «может быть». Повторяйте аффирмации снова и снова, спустя минуту после того как вы встанете утром и за минуту до того, как лечь спать ночью, и так много раз в течение дня, сколько вам позволяет ваша работа или деятельность. Таким образом, вы повлияете на людей, места или события, которые реализуют ваше желание для вас" (Скотт Рид).

Аффирмация — это положительное утверждение, которое мы произносим, остающееся в подсознании и формирующее реальность.

Целебные свойства утверждений:

  • вытеснение из головы плохих, навязчивых мыслей и как результат концентрация только на положительных эмоциях. Когда мы думаем о хорошем, не остается места для тяжелых мыслей или мыслей -пустышек, которые как клубок змей роятся в сознании и мешают продуктивно жить;
  • посыл подсознанию на реализацию желаемого. Наше подсознание воспринимает любое мысленное утверждение как сигнал к действию;
  • по невидимым каналам наш заказ на добро поступают в единое информационное поле Вселенной, где трансформируется в конкретный результат и направляется обратно в форме исполненного желания.


Основные правила произнесения аффирмаций

  • всегда думать или говорить утвердительно, без частицы "не", которая отметается подсознанием автоматически;


Неправильная установка Верное утверждение "Я не хочу быть толстой" "Я стройная и легкая" "У меня не будет морщин" "Моя кожа гладкая и напитанная влагой" "Я не буду болеть" "Я совершенно здорова и полна сил"
  • аффирмация всегда произносится в настоящем времени. "Буду" — корень слова "будущее", которое как известно всегда где-то вдали, за горизонтом. Поэтому произносим все утверждения в настоящем времени: " Я (уже) хороша, здорова, любима";
  • посылы нужно повторять в спокойном, расслабленном состоянии и с крепкой верой в победу. Это можно делать в любое время: утром по дороге на работу или перед сном, лежа в кровати. Четких правил по частоте и продолжительности такой работы нет- психологи рекомендуют занятия 2 раза в день по 20 повторений в течение, минимум, месяца.
Большую помощь в работе с аффирмациями окажет визуализация желаемого события. Нужно представить себя такой, какой Вы хотите стать. Увидеть каждую деталь, каждый волосок, цвет кожи, очертания фигуры. И конечно, не забывайте повторять аффирмации на молодость и богатство.



Не только создавайте образ, а войдите в него: почувствуйте запахи, вглядитесь в цвета, ощутите как ветер ласкает кожу, а главное- визуализируйте свои радостные эмоции!

Как только вы поймаете тот самый энергетический канал, который дает ощущение счастья и радостнодушия, знайте — визуализация прошла успешно!



Проверенные аффирмации на молодость, красоту и стройность

"Вы должны начать думать о себе, как о человеке, которым вы хотите быть" (Дэвид Вискотт)

Лучшие утверждения, позволяющие при правильном применении поддерживать красоту и молодость:

  1. Я — воплощение божественной красоты и здоровья.
  2. Мое тело-идеальное пристанище для моей чистой души.
  3. Я желанна и привлекательна.
  4. Здоровье и гармония освещают меня изнутри.
  5. Я обожаю упражнения, делающие мое тело совершенным.
  6. Я здоровая и цветущая женщина.
  7. Моя кожа сияет и светится.
  8. Каждую секунды мой организма омолаживается.
  9. Мое тело молодеет с каждым днем, мне так легко в нем жить.
  10. Я чиста и непорочна как дитя, свежа как роза.
  11. Любая часть моего тела молода и здорова.
  12. Я в гармонии с красотой этого мира, я его часть.
  13. Я — воплощение молодости и красоты.
  14. Мое тело сильное, гибкое, полное сил.
  15. Я полна женской созидательной энергии.
  16. Я молодею день ото дня.
  17. Я нравлюсь себе, я великолепна и привлекательна.
  18. Я наполнена молодостью, красотой и здоровьем.
  19. Мои внутренние ресурсы безграничны.
  20. Я с благодарностью принимаю дар любви и красоты, данный мне Вселенной.
  21. Чистый Божественный свет наполняет мои тело и душу.
  22. Я прекрасное творение Природы, молодое и здоровое.
  23. Я счастлива от того, как хороша.
  24. Я лучшая частичка Вселенной.
  25. Мое женское мягкое начало полностью реализовано.
  26. Я уверена в себе и своем теле.
  27. Красота, молодость и здоровье всегда со мной.
  28. Я выбираю только полезную и вкусную пищу.
  29. Моя женская сила пылает как яркий цветок.
  30. Свет любви и здоровья уносит от меня все лишнее и не нужное.
Вы можете сами оформить для себя оздоровительные утверждения, которые близки по смыслу именно вам. Только помните правила, о которых мы говорили в этой статье- никаких частиц "не" и констатируем уже свершившийся факт!

Действуйте!

Теперь, когда у нас есть великое секретное оружие превращения мечты в реальность пришло время действовать!

Ничего нельзя откладывать на "потом", ибо "потом" не наступит никогда, он всегда где-то за горизонтом. А мы формируем нашу жизнь уже сейчас своими мыслями, словами и поступками.

Итак, начинаем преображаться:

  • четко сформулируйте свои желания, ожидаемый результат;
  • определите наиболее близкий и понятный вам перечень аффирмаций.
Можно приступать к практике и вы удивитесь каким чудесным образом изменится сначала сознание, а потом и сама действительность. Удачи!

БЛОК "МНЕ НРАВИТСЯ"

Разобрав дома завалы, высвободив время, оставив с собой только нужные вещи и приятных людей - мы получаем простор для самопознания, так как количество раздражающих и отвлекающих факторов резко сокращается, в следствие чего появляется возможность сконцентрироваться на себе, а также энергия гораздо легче и свободнее протекает в нашей жизни и у нас есть силы на обновление.

Следующие дни будут посвящены изучению себя, своего внутреннего мира и практике жить в соответствии с полученными знаниями

Вы составите Паспорт своей уникальности, благодаря ему осознаете как вы прекрасны и уникальны, со всеми своими особенностями.


МНЕ НРАВИТСЯ В СЕБЕ

Начнем заполнять Паспорт своей уникальности


Когда себя не любишь, винишь и считаешь себя обязанной, недостойной, толстой, глупой неудачницей и вообще, в целом так себе, то записывать позитивные моменты или успехи дня, не очень хочется. Многие считают свои достижения чем-то само собой разумеющимся или вообще не такими уж достижениями, которые достойны аж записи в Дневник успеха.


На начальном этапе нужно просто начать подмечать про себя, то что вам нравится в себе, без громких слов ЛЮБЛЮ, БЛАГОДАРЮ, УСПЕХ.... Сегодня это может быть то, то как вы уложили волосы, завтра вкусный салат, как вы остались спокойной, когда на работе переполох и т.д.

Вначале может показаться, что вы занимаетесь какой-то ерундой и это все не по настоящему и не имеет никакого смысла.
Но из-за того, что это такие несложные и необременительные действия, просто замечать, отмечать - это не отвлекает и не воспринимается как обязанность, рутина. Просто подмечайте

И результатом со временем станет то, что ваше внимание будет сфокусировано по большей части на ваших достоинствах, привлекательности, талантах, сильных сторонах... а где внимание, там и развитие!!!
.
Так что предлагаю незамедлительно начать!!!
.
Напишите минимум 10 пунктов, что вам нравится в себе - от внешности, до поступков, до слов когда-то произнесенных.

Вам нравятся свои волосы! и теперь перед зеркалом любуйтесь ими, расчесывайте с удовольствием. И не смотрите на несовершенный, по вашему мнению нос.

Бедное тело, каких только упреков и претензий не получало в свой адрес - то оно слишком худое, то толстой, то тут худое, а тут толстое, то бледное, то короткое, то длинное. А, между тем, оно служит вам верой и правдой день за днем, поддерживает вашу жизнь, перемещает в пространстве, через него мы получаем удовольствие, приятные ощущения.
Отмечайте это в повседневной жизни, не просто нанесите крем, а почувствуйте как это приятно.

Любовь или нелюбовь создается нашим отношением и вниманием.
В таких ежедневных мелочах и рождается любовь к себе!

Задания на день:

1. Читаем или слушаем выбранную книгу

2. Делаем физические практики с аффирмациями

3. Концентрируемся на позитиве: записываем минимум 3 вещи за день, которые вас порадовали или принесли вам удовольствие.

4. Перед сном делаем медитацию

5. Внимательно отследите фразы и установки в своей жизни, которые заставляют вас думать о старении, как о чем-то неизбежном. Переформулируйте их на позитивные установки. Проговаривайте про себя аффирмации молодости и здоровья.

5. Выпишите минимум 10 пунктов, что вам в себе нравится. В среду я попрошу вас поделиться этими пунктами в отчете.



Завтра мы поговорим об эффекте теломер.
Made on
Tilda