10 ДЕНЬ
(среда)
Я очень хочу, чтобы в Вашей жизни остались привычки, которые мы прививали на протяжении всей программы! А Ваш рацион питания стал более осознанным и здоровым. Меняйте свою жизнь и жизнь Ваших близких к лучшему!

Сегодня поговорим о вреде кофе и о том, какие напитки лучше всего пить.


Ориентировочный рацион:
Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут СМУЗИ. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку воды, это помогает не забыть.

Утренний смузи:
Выбирайте любой рецепт из Пособия "71 Волшебный смузи". Лучше всего зеленый.

Завтрак: Кокосовая каша
  • 50 гр кокосовой стружки или ст.л. кокосового масла или 1\4 часть кусочков мякоти целого кокоса
  • 2 банана,
  • 5 фиников по вкусу

Приготовление:

Все ингредиенты перемешать в блендере с добавлением воды до однородной консистенции и наслаждаться, можно добавить экстаркт ванили, любимые ягоды, кероб по вкусу. Приятного аппетита!

Обед: Гречневый суп с соусом карри и зеленым горошком (2 порции)

Ингредиенты:
  • 100 гр пророщенной гречки
  • 2 помидора,
  • 1 болгарский перец
  • зеленый горошек,
  • зеленый лук, укроп, петрушка по желанию
  • ламинария вместо соли

    Для заправки:
  • 50 гр подсолнечных семечек
  • 2 ст. л. любого масла холодного отжима по вкусу
  • специи карри и пряные травы (орегано, тимьян, розмарин)
  • сок половинки лимона
  • 1 зубчик чеснока
  • 300 мл воды

Приготовление:

Зеленую гречку промывайте, заливаете небольшим количеством воды, до краев гречки, оставляете на 4 часа, после 4-х часов, если вода осталась, ее сливаете, саму гречку промываете. Нарезаете овощи и зелень в глубокой салатнице. Для заправки в блендере размалываете семечки, приправы, чеснок, сок лимона с маслом и добавляете нужное количество воды. Затем этой заправкой заливаете гречку. Блюдо очень вкусное! Приятного аппетита!

Ужин: Мягкое мороженое из любимых ягод и банана можно с ореховым соусом

Ингредиенты:
  • 2 банана, замороженных
  • 100 гр ягод
  • натуральный подсластитель
  • ½ чайной ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу

Приготовление:
1. Убедитесь, что бананы достаточно заморожены (желательно поместить их в морозилку уже нарезанными заранее на несколько часов).
2. Добавить в блендер все ингредиенты. Ягоды выбрать по вкусу (клубника, вишня, смородина итд) если они попались кислые, добавить подсластитель: финики или мед.
3. Измельчить до однородной массы. Переложить в миску и добавить любой соус (шоколадный, ягодный, ореховый) по желанию.

Перекусы: что душа пожелает из списка продуктов.На работу можно взять энергетические батоники из соответствующего раздела в сборнике рецептов или любое другое легко транспортируемое блюдо: салаты, пхали, фалафели, сыроедческие котлетки.
КОМПЛЕКС «Приветствие солнцу»


Свои утренние физические нагрузки можно также разнообразить несложным комплексом упражнений Сурья Намаскар.
Приветствие Солнцу – это комплекс, состоящий из 12 асан, поочередное выполнение которых помогает расслабить и растянуть все тело. Помимо этого, Сурья Намаскар оказывает очищающий эффект и улучшает поступление кислорода во все участки тела.


«Сурья» означает Солнце», «Намаскар» — приветствие, от слова «Намо» — поклон, то есть мы не просто приветствуем Солнце, мы поклоняемся ему. Солнцу поклонялись с древних времен, так как это главная энергия, благодаря которой есть все сущее. Почитание внешнего и внутреннего солнца было особым ритуалом, направленным на умиротворение сил, неподвластных человеку. Этот ритуал был оставлен просветленными мудрецами, которые знали, что эта техника поддерживает здоровье и способствует социальной активности, продуктивности и подъему творческой энергии.Польза от Сурья Намаскар:вытягивает, укрепляет позвоночник, улучшает циркуляцию крови, пробуждает почти все мышцы в теле (90% мышц), очищает все системы в организме (нервную систему, систему кровообращения, железы внутренней секреции, мочеполовую систему пр.), улучшает гибкость суставов, мышц и связок, из легких выводится углекислый газ, происходит насыщение кислородом. Сурья Намаскар пробуждает человека и создает горячую энергию в теле.

Сурья Намаскар очень хорошо выводит из тела токсины, поэтому в первое время практики могут появляться высыпания на коже, а со временем организм очистится, и они уйдут.

Очень хорошо выполнять Сурья Намаскар на Солнце, тогда Солнце само излечит все кожные болезни, лучше всего — с утра на восходе. Особенно хорошо делать Сурья Намаскар в день Солнца, в Воскресенье (в этот день можно посвятить этой практике чуть больше времени, чем обычно, сделать ее более осознанной).



Как движется энергия во время комплекса:
https://www.youtube.com/watch?v=FR2Vp3evHWE




Пошаговое выполнение
https://www.youtube.com/watch?v=Us_ifzK9aKk
Фильмы, о сахаре, которые стоит посмотреть:
Все фильмы про сахар, но немного разные - с разными акцентами.
1. "Сахар" (That Sugar Film, 2014)
2. Фильм Джейми Оливера "Сахарная лихорадка" (2016)
3. Если вы предпочитаете русские фильмы, то можно посмотреть "Химия нашего тела.
Сахар" 4. "Сыты по горло" (2014)



ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ ДЕЛАТЬ?

Мы все очень очень разные и это прекрасно!!!
Мир многообразен и в нем для каждого найдется то, что ему по душе.

Но часто случается так, что по каким-то причинам мы делаем не то что хотим на самом деле:

- родители реализовывали свои не сбывшиеся мечты, через нас;
- социальные штампы и нормы: мальчики не плачут, а девочки должны быть прилежными ученицами;
- неверный выбор авторитета, учения, профессии - не потому что нравится, а потому что выгодно, модно.

Могут исказить самовосприятие и тогда мы работаем не на тех работах, встречаемся не с теми людьми, отдыхаем не в тех местах, покупаем не те вещи и не в том количестве.

Но не все так печально!!! Этот процесс обратим, хотя потребуется настойчивости, времени и регулярности. А как это увлекательно - узнавать себя с разных сторон!!!

Для этого вам потребуется листок бумаги, ручка и уединение.

Итак, задание следующее - продолжить заполнять паспорт своей уникальности.

Запишите ответы на вопросы:

1. Как вы любите проводить время?
Если любите тихие прогулки и уютные домашние вечера - проводите свое свободное время именно так, даже если друзья считают ваш образ жизни скучным.

2. Какой нравится вид активности?
Занятия спортом - это важная часть жизни. Но многие ее игнорируют, потому что думают, что это утомительно и тяжело. Надо либо часами бегать, что бы похудеть, либо в зале умирать под штангой, что бы попу накачать. Но на самом деле это не так, если найти вид активности по душе и мотивацию задавать не "Чтобы похудеть/накачаться", а "Чтобы нравилось".

Мы живем в прекрасное время, выбор огромный: прогулки быстрым шагом, подвижные игры с детьми. аквааэробика, скандинавская ходьба, плавание, различные танцы, йога, бег, велосипед, лыжи, пилатес, стрейчинг, кроссфит... и причем в некоторых не требуется специального инвентаря и можно заниматься дома или на улице. Когда определитесь - то начните 15-20 минут уделять этому время, да всего лишь так мало по мере нарастания интереса и продолжительность занятий увеличится т.к. вам будет нравиться, ведь именно такую мотивацию мы задаем "Чтобы нравилось". Воспринимайте это не как тренировки (обычно наш ум пугается этого слова), а как развлечение, способ успокоиться, отвлечься, расслабиться. Задача активного образа жизни - сделать нашу жизнь интереснее, здоровее, разогнать кровь, а вместе с ней и энергию, наполнить дни бодростью)

3. Какая одежда нравится?
Да да даже одежда имеет значение - например, я бы никогда не стала банковским работником из-за их дресс-кода и мне жаль детей, которые вынуждены одевать школьную форму, а кого-то деловой стиль приводит в восторг))) И здесь тоже помним главное правило - выбираем не потому что быстро "одел и пошел", не марко, тепло..., а "Чтобы нравилось": как сидит, как чувствуете себя в этой одежде, какую форму создает образ, цвет, фактура, детали.

4. Какие у вас есть увлечения?
Вы спите и видите себя на танцполе или с кисточкой в руках, но почему то родители видят вас стоматологом.
Начните заниматься тем, чем вам нравится! Нет нет я не призываю бросить кариес, я приглашаю вас удовлетворить потребности души. И это о тех занятиях, что приносят вам удовольствие, вдохновение, моменты счастья, умиротворения.

Я очень люблю читать книги по самопознанию, личностному росту - не потому что надо это делать, что бы быть успешной, а потому что мне нравится изучать свойства и уловки ума, увлекательно узнавать, как можно рассмотреть проблему под другим углом и она перестает быть проблемой.
Такие занятия - это источник внутренней силы, они наполняют энергией, вдохновением.

5. Какая еда нравится?
Экспериментов с едой у меня было очень много и благодаря им я открыла для себя продукты, которые ранее не ела, а они оказались вкусными и полезными: авокадо, маш, нут, живые каши из семян льна/кунжута/мака, смузи, сыроедные салаты.... Напишите, что вы любите из натуральных продуктов и включайте их чаще в свой рацион.
Таким образом вы с удовольствием оздоровите свое питание, без диет и ограничений)))

И теперь старайтесь чаще делать, то что вам нравится, все больше и больше наполняя свою жизнь приятными моментами. Душа начнет раскрываться и будет вам благодарна - даря хорошее настроение, позитивное мышление, интересные идеи, вернется детский азарт и интерес к жизни!
Задания на день:

1. Читаем или слушаем выбранную книгу

2. Делаем физические практики с аффирмациями

3. Концентрируемся на позитиве: записываем минимум 3 вещи за день, которые вас порадовали или принесли вам удовольствие.

4. Перед сном делаем медитацию

5. Запишите ответы на 5 вопросов, что вам нравится делать. В среду напишите об этом в отчете.

Завтра мы поговорим о вреде чая и что вместо него пить.
Made on
Tilda