Добро пожаловать в марафон "Стань лучшей версией себя"!

На марафоне мы будем гармонично улучшать самые важные сферы жизни:
- Здоровье
- Питание
- Внешность
- Изобилие
- Достижение целей
Что нас ждет на финише?

В результате прохождения марафона вы:
  • избавитесь от нескольких лишних килограммов (если они есть).
  • измените свои пищевые привычки
  • внедрите новые практики, улучшающие жизнь.
  • улучшите самочувствие
И главное - научитесь получать радость от жизни, а не от котлет и шоколадок!


Прежде чем начать марафон, хочу рассказать вам о нескольких важных моментах.


На марафоне, в первую очередь, мы будем заниматься своими мыслями. Именно от того, какие вы выбираете мысли, в буквальном смысле складывается ваша жизнь. То, как вы думаете каждую секунду, то и реализуется в действительности, просто с небольшой задержкой.

Поэтому, в течение всех дней марафона, мы будем выполнять ключевую практику:
психология
ВНУТРЕННИЕ ЦЕННОСТИ. УЧИМСЯ СТАВИТЬ ЦЕЛИ.
Как правильно поставить цель?

Первое:
Цель — это, с одной стороны, ориентир на пути к мечте, с другой — пограничный пункт, на котором мы можем свериться, идем ли мы в верном направлении, с нужной скоростью. Для того чтобы узнать все это, цель должна быть измеримой, иначе мы не сможем сравнить наш текущий результат с тем, что мы когда-то написали в блокнотике. Следовательно, цель — это практически всегда цифры.

Самая частая ошибка — не оцифровывать цели. Например, писать: хочу похудеть, хочу запустить бизнес, хочу выйти замуж, хочу начать путешествовать, хочу выучить английский и прочее. В чем здесь загвоздка? Нет ориентира! Похудеть на сколько? Запустить бизнес — какие должны быть показатели? И так далее.
Получается, когда у нас есть ориентир в виде цифры, мы с легкостью можем составить план по его достижению. Оцифровать свою мечту – вот первый ответ на то, как правильно поставить цель.

Какие могут быть цифры? Любые! Деньги, потраченные часы, квадратные метры, количество изученной информации, число людей, с которыми вы переговорили, объем выученных слов, число приготовленных блюд, посещенные свидания, полученные подписчики, клиенты, заказы, звонки, пройденные курсы, километры и так далее и тому подобное.

Второе:
Цель должна быть немного страшной, от мысли о ней должно захватывать дух, и отчетливо вырабатываться адреналин. На этом этапе включится азарт!

Сначала ставим цели на год, большие и амбициозные. А потом делим их на более мелкие, промежуточные (6 и 3 месяца), чтобы было легче сверяться и строить планы. Проще всего разделить жизнь на сферы и писать по каждой сфере: семья, бизнес (работа), здоровье, обучение, путешествия, стиль и прочее.

Важно помнить, что цель — не заповедь, выбитая на каменных скрижалях! Если вы не достигли ее в срок, просто сдвиньте время выполнения или трансформируйте.

Вот такие два приема, как правильно поставить цель, чтобы она стала реальной и достижимой. Чтобы манила и мотивировала вас лучше всех кнутов и пряников вместе взятых.

КАК ДОВОДИТЬ ЦЕЛЬ ДО КОНЦА

Вы, наверное, знаете такой тип людей — «кремлевские мечтатели». Всякий раз они с горящими глазами рассказывают об очередной своей гениальной задумке и всякий раз переключаются на что-то новое, а как доводить дела до конца — этому их не учили. Если вы страдаете такой напастью, то вот несколько простых рекомендаций:

— Не носите идеи в своей голове, не обдумывайте их по 5 дней, не смакуйте. Сразу же переносите все на бумагу, в компьютер или телефон, и уже там все расписывайте и восхищайтесь своей гениальностью.

— Ни в коем случае не беритесь сразу за несколько задумок (направлений). Расставьте приоритеты и выберите что-то одно. Чем больше ценностей вы сможете реализовывать через тот или иной проект, тем выше он будет в приоритетах, вот его и выбирайте.

Будьте готовы к спаду и готовьтесь стойко его перенести. Каждое начинание проходит 4 стадии: 1) подъем и драйв, 2) неверие в себя, желание все бросить, потеря мотивации, 3) появление возможностей, веры энергии, 4) победа, получение результата. Знание этапов воплощения идеи сильно помогает доводить дела до конца.

— Ставьте более мелкие цели (недельные или месячные) и пишите себе маленькие шаги к ним. Особенно важно увидеть быстрый результат, чтобы появились силы двигаться дальше.

Как только, по привычке, вы начинаете фантазировать и думать «ох, а вот это было бы классно сделать», берите свой план и направляйте энергию и внимание туда, на реализацию одного конкретного дела.

Безостановочно фантазировать и не делать — это как краситься, наряжаться и каждый раз оставаться дома!


Прекрасная и работающая техника-мотивация, как доводить дело до конца в этом видео:
https://youtu.be/CxyDNCwiyvI

100 ЦЕЛЕЙ НА ЖИЗНЬ.

Я узнала об этом упражнении давно, пару лет назад. Но тогда я побоялась выполнить его, считая, что моя жизнь станет скучной от того, что подчинена плану. Это были мои ожидания, но реальность оказалась совершенно другой: я стала понимать, чего я хочу и в какую сторону мне двигаться.

Зачем ставить 100 целей?

Потому что, благодаря этому вы поймёте, чего хотите получить в жизни, что хотите сделать, что оставить после себя. Вы программируете свой мозг на их достижение. Что нужно для того, чтобы сделать это упражнение:

Блокнот с большим количеством листов. Необходимо, чтобы он был крепкий, потому что он прослужит вам не один год.
Ручка.
Время. Примерно 2 часа. Главное — не останавливаться. Сели, написали и встали.

Вдохновение. Во время выполнения упражнения не задумывайтесь о возможностях, о реальности, о том как вы будете все это выполнять. Чувство — ваш единственный подсказчик.

Тишина. Когда будете выполнять упражнение, вас никто не должен отвлекать. Упражнение стоит выполнять наедине с собой.

Также помните, что все цели должны делиться на три категории:
Быть. (бизнесменом, строителем, мастером)
Уметь. (зарабатывать деньги, знать языки)
Иметь. (машину, дом, часы)

С чего начать?

Просто думайте о том, что бы вы хотели иметь, кем хотели бы быть, что могли бы уметь. 1 лист — 1 цель. 100 целей — 100 листов.

Сначала, скорее всего, это будут цели, закрывающие материальные потребности. Например: иметь машину, купить дом. Таких целей будет примерно до 25. Затем пойдут поступки: прыгнуть с парашютом, взойти на гору, заняться дайвингом. Ещё 40 уйдёт на категории «быть» и «уметь». Уметь делать сальто, быть честным, научиться говорить по-итальянски.

Что означают последние 20 целей?


Потом вы задумаетесь о том, что оставить после себя, что привнести в этот мир. И это главное. То, для чего вы были рождены. Они являются важнейшими целями в вашей жизни. От их реализации мир станет лучше.

Если бы вы не писали цели, а просто держали их в голове, то первые 20–30 целей вы бы, скорее всего, закрыли - такова природа. Остальные же вряд ли, так как вы про них даже и не вспомнили бы.

Как жить дальше?

Желательно подкрепить цели картинками. К примеру: если вы задумали съездить в Сен-Тропе, возьмите и вклейте на страницу фотографию Сен-Тропе, если хотите костюм Hugo Boss – вставьте фото костюма.

Итак, вы закончили. Ставьте блокнот на полку. Главное — не потеряйте. Открыв его через год, вы удивитесь, но часть целей, которые вы написали будет присутствовать в вашей жизни.

Задания на день:

1. Читаем или слушаем выбранную книгу

2. Делаем физические практики с аффирмациями

3. Концентрируемся на позитиве: записываем минимум 3 вещи за день, которые вас порадовали или принесли вам удовольствие.

4. Перед сном делаем медитацию

5. Выпишите минимум 20 целей на жизнь, а лучше 50 или 100, напротив каждой цели выпишите 1 действие, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизить ее реализацию. Мы все думаем про цели, как нечто глобальное и далекое, но на самом деле, большинство таких целей можно достичь в течение месяца.

Завтра мы будем говорить о том, как питаться в общественных местах и напишем письмо в будущее.
Здравствуйте, друзья! Я рада приветствовать вас на программе "14 дней живого питания".

Уверена, что вас ждет увлекательное время с пользой для здоровья и настроения! Прежде чем заглянуть в 1 день программы, хочу рассказать о нескольких важных моментах по прохождению программы:

Цель программы – дать вам все работающие механизмы для того, чтобы попробовать, что такое сыроедение, дать легкие и разнообразные рецепты блюд и смузи, с использованием всех необходимых нам веществ (аминокислоты, жиры, углеводы, витамины, минералы, пищевые волокна) Научить вас самостоятельно подбирать для себя нужные продукты и составлять рацион. Выявить ваши цели и дать легкие инструменты для их достижения.



САМОЕ ГЛАВНОЕ: Определите цель и двигайтесь к ней.


Если вы хотите научиться питаться более здоровыми продуктами и понять, какое питание подходит именно вам, избавиться от эмоционального заедания, освободиться от пищевой зависимости к вредным продуктам и не быть их рабами, увеличить личную продуктивность и эффективность, улучшить пищеварение, нормализовать сон, перестать простужаться в холодное время года, стать спокойнее, рассудительнее, гармоничнее, то в первую очередь нужно поставить перед собой цели, чтобы они были:- конкретные, - измеримые, - достижимые, - реалистичные, - определенные по сроку .

Убедитесь, что ваши цели поставлены именно по этим критериям


Постарайтесь ответить на вопросы ниже:


⦁ Опишите основные проблемы, касающиеся Вашего здоровья.

⦁ Любые другие проблемы/цели, которые вы хотели бы реализовать за эту программу.

⦁ Что, по-вашему, Вы должны сделать, чтобы достичь этого?

⦁ Что мешало вам разобраться с ними раньше?⦁ Ведите дневник. Ежедневно записывайте в него, что вы едите, о чем думаете, как себя чувствуете и как спали предыдущей ночью.

Дневник питания – это один из самых работающих инструментов трансформации. И он абсолютно ничего не стоит.

Как это работает? Например, современный человек очень часто ест тогда, когда он совершенно не голоден, потому, что "время пришло", за компанию, с горя, от радости, от нечего делать, в поисках новых вкусовых ощущений. Ведение дневника поможет осознать, когда вы испытываете реальное чувство голода, а когда заедаете эмоции. Благодаря дневнику вы начнете больше внимания обращать на то, что вы едите, как, во сколько и даже с кем.

Кроме физических показателей, я рекомендую отмечать ваше самочувствие, работу пищеварение, настроение, чувство голода в течение дня, делать другие наблюдения и записывать на регулярной основе в Дневник. Это потрясающий инструмент для работы и самоанализа!

⦁ Отслеживайте показатели здоровья, которые важны для вас, запишите ваш вес и объемы талии и бедер в самом начале программы, в конце мы сравним: было\стало.


Переход сыроедение не является самоцелью этой программы. Здесь важно разъяснить пользу сыроедения, определенные особенности такого питания. Если вы благодаря программе расширите свой арсенал живого питания – это уже будет существенным успехом.

Вашей лучшей целью может быть здоровье каждой клетки организма, но это можно обеспечить не только за счет пищи. Сыроедение является лишь одним из средств достижения цели.

Так что не забывайте, что сыроедение – это не самоцель; быть счастливым, гармоничным, энергичным, успешным, здоровым – это настоящая цель!



Формирование настроя и осознание цели и препятствий являются главными ключами к успеху.


Что необходимо сделать до начала программы:


1. Дайте себе обещание (непременно письменное!), что вы сможете реализовать свои цели от самых маленьких до самых больших. Скажите себе: "Я успешно реализовываю все задуманное … (ваша цель)!"
2. Целевые установки должны быть сформулированы позитивно, без частицы "не", к примеру, "я больше не болею" замените на "я всегда здорова и полна сил", также они должны быть в настоящем времени "все, что я делаю, приносит мне удовольствие" или в завершенном варианте: " я оздоровилась, как и хотела".
3. Закройте глаза на 5 минут и выполните это простое упражнение по визуализации. Оно поможет понять, в каком направлении вы хотите двигаться, почему и, самое главное, как.

Представьте в своем воображении свою «идеальную жизнь»: что вы ощущаете – физически, на ментальном, эмоциональном и душевном уровне? Опишите их в трех предложениях в нескольких предложениях в утвердительной форме и в настоящем времени:

⦁ Каким вы представляете себе свое идеальное тело. Как оно выглядит? Нравится ли вам ваше отражение в зеркале? Как окружающие относятся к вам? Что вам нравится больше всего в «новой версии» вашего тела? Что значит быть в оптимальной физической форме?

⦁ Что вы едите и что пьете в вашем новом образе? Какие продукты вы выбираете? Что вы ощущаете, после еды? Нравится ли вам то, что вы едите? Дает ли эта пища вам ощущение радости, энергии, удовлетворенности?

⦁ Почему вам хочется достичь идеальной формы, как вы описали ее в п. 1 выше? Почему это важно для вас? Что случится или не случится, если вы не добьетесь желаемого результата?

⦁ Что может встать на пути к достижению желаемого результата? Какие привычки мешают вам двигаться в нужном направлении? Будьте честны с собой!

⦁ Кого бы вы внесли в список надежных людей, которые помогают вам держаться на плаву? Кто из вашего окружения поддержит и подбодрит вас?


Позвольте себе пофантазировать, отвечая на эти вопросы. Не ограничивайтесь краткими ответами. Обязательно запишите все позитивные установки, которые приходят вам на ум, они могут быть не только на тему здоровья, а и из любой сферы вашей жизни: отношения с окружающими, работы, карьеры, дохода, приобретений итд. Станьте писателем на эти 5-10 минут. Чем отчетливее вы создадите образ себя, тем проще будет достичь желаемых результатов.


Пожалуйста, не пропускайте этот важный «ритуал» визуализации. Идеальный образ своего "Я" будет мотивировать вас в трудную минуту, вдохновлять и поможет не отклоняться с верного пути.Наполняя свой ум и сердце красивыми мыслями и образами, вы очень сильно влияете на свой ежедневный выбор в питании и действиях.


Каждый день программы повторяйте вашу цель – она будет поддерживать вашу мотивацию на всем пути!

Лучшее время для этого – утром во время занятий простыми физическими упражнениями и вечером перед сном. В это время ваше сознание спокойно и цель легче проникнет в подсознание, став вашей частью ваше жизни.


Я лично считаю, что такое управление мыслями, ежедневное посылание запросов во Вселенную, это самый важный шаг к трансформации. Таким образом Вселенная ежедневно будет вас вести к вашей цели самым легким и подходящим для вас путем. В свое время именно эта мысль, высказанная на одном из курсов Рейки очень сильно изменила мое мировосприятие. Было сказано: "Нагрузите Вселенную своими запросами, и освободите себя от мыслей КАК это произойдет, просто продолжайте произносить свои аффирмации и визуализировать их спокойно, так, как будто это уже произошло, и свершение целей не заставит себя ждать". Есть хорошее выражение: "Человек предполагает, а Бог располагает". Так вот, в моей жизни то, как выходит в итоге, значительно превосходит то, что я предполагала, как это будет. Это выражается и в материальных ценностях, на которые я выделяла определенную сумму, а ситуация склыдвалась так, что они приходили ко мне или бесплатно или за значительно меньшую стоимость, и в "случайных" встречах с людьми и тд. Я уверена, что у вас в жизни тоже были подобные ситуации, когда получается еще лучше, чем задумывалось.И если вы возьмете себе в привычку, в свой ежедневный ритуал произносить (можно про себя) или записывать аффирмации утром и вечером, в вашей жизни тоже начнут происходить чудеса не время от времени, а на постоянной основе.100% проверено (и перепроверено) на себе.

И не забывайте отмечать даже самые маленькие позитивные события на пути к реализации цели. Заметив такое движение, скажите про себя "Я достигаю поставленных целей, все идет как надо, с каждым днем все лучше и лучше".Если у вас есть вопрос, то во Вселенной уже имеется на него ответ, нужно просто подождать, когда он придет. Это случится в самое подходящее и нужное для вас время.






Рекомендации по прохождению программы:

1) Тем, кто питается традиционно, желательно включать в свой рацион 1 сыроедное блюдо + преимущественно веганская еда.

Вегетарианцы и близкие к такому питанию участники могут включать в свой рацион 2 сыроедных блюда в день + что-то веганское обработанное.

Веганам с преобладанием сырой пищи можно сыроедить с небольшими включения варенной еды (если сильно хочется).


2) Заглядывайте в группу программы хотя бы 1 раз в день. Здесь происходит живое общение, публикуются посты, задания на день и отчеты о завершившимся дне.

3) Меню программы на каждый день - это ориентир, от которого можно отталкиваться при составлении меню исходя из ваших собственных предпочтений. Вы можете выбрать любые рецепты из предложенных в сборниках. Важно, чтобы после приема пищи, вы отслеживали, как реагирует организм на продукты из рецепта,оставляйте в рационе только то, что вам подходит по ощущениям, не важно, насколько расписана полезность продукта, если ваш организм его не принимает, не ешьте его.

4) Соблюдайте водный режим, выпивайте не менее 2-х литров жидкости в день. Воду нужно употреблять питьевую, чистую, не газированную. А также по возможности, делайте зеленые смузи с утра, и не жалейте в них зелени. От зеленого, черного чая и кофе лучше всего отказаться, почему - будем подробно рассматривать в программе.

5) Начните вести дневник программы c ее первого дня – ежедневно записывайте, что вы едите, о чем думаете, как себя чувствуете и какие практики вы делаете. Периодически анализируйте взаимосвязь между самочувствием, режимом дня и питанием.

6) Внимательно изучайте все материалы программы. Если что-то не понятно, задавайте вопрос в группе.

7) Планируйте свое меню заранее, с вечера не забывайте замачивать все семечки, орехи и злаки, которые вы будете кушать в течение следующего дня. Лучше всего составлять меню и покупать продукты на несколько дней вперед. Это поможет распланировать время, средства и усилия, не стрессовать во время программы и не перехватывать что-то на бегу, если холодильник оказался пустым. Выбирайте рецепты из меню, составляйте ваши собственные, опираясь на рекомендации программы.

8) Чтобы не срываться на вредные продукты, кушайте досыта, наполните холодильник полезными продуктами, положите на видные места продукты для перекуса: фрукты, сухофрукты, орехи.

9) На программе нам важно не только физическое здоровье, но и психологическое, поэтому если очень хочется съесть что-то из своего традиционного меню, то можно съесть это в небольших количествах, желательно вместе с живой пищей. Даже такое отхождение от меню, при условии, что большинство пищи будет здоровой и растительной, не помешает вам почувствовать результат от программы.

10) Поддерживайте друг друга во время программы! Если вы знаете ответ на вопрос другого участника или у вас есть опыт, которым можете поделиться, то не стесняйтесь, делитесь!

11) Если у вас по каким-то причинам не будет возможности следовать программе, вы всегда сможете ее пройти самостоятельно или вернуться к любым нужным материалам. Группа и все материалы по окончанию программы удаляться не будут.

12) Надеюсь, в программе вы найдете хороших друзей и единомышленников, с которыми можно обмениваться опытом и идеями! Также используйте эту возможность!

13) Не игнорируйте рекомендации программы по физическим упражнениям, распорядку дня, питьевому режиму, разным психологическим методикам, а особенно, по работе с позитивными установками, которые будут предложены вам в программе. Максимальное следование рекомендациям даст лучший результат!

САМОЕ ГЛАВНОЕ: Действовать!



На опыте проверено, что систематическое направление мыслей в конструктивное русло, ежедневное послание запросов во Вселенную, это самый важный шаг вашей желаемой трансформации. Таким образом Вселенная будет лучше понимать, что вы хотите, и вести к вашей цели самым легким и подходящим для вас путем.В свое время именно эта мысль, высказанная на одном из курсов Рейки очень сильно изменила мое мировосприятие. Было сказано: "Нагрузите Вселенную своими запросами, и освободите себя от мыслей КАК это произойдет, просто продолжайте произносить свои аффирмации и визуализировать их спокойно, так, как будто это уже произошло, и свершение целей не заставит себя ждать".

И если вы возьмете себе в привычку, в свой ежедневный ритуал произносить (можно про себя) или записывать аффирмации утром и вечером, в вашей жизни тоже начнут происходить чудеса не время от времени, а на постоянной основе.100% проверено (и перепроверено) на себе.

И не забывайте отмечать даже самые маленькие позитивные события на пути к реализации цели. Заметив такое движение, скажите про себя "Я достигаю поставленных целей, все идет как надо, с каждым днем все лучше и лучше".

Если у вас есть вопрос, то во Вселенной уже имеется на него ответ, нужно просто подождать, когда он придет. Это случится в самое подходящее и нужное для вас время.



Задания :

1. Поставьте себе цель, чем вы вознаградите себя после окончания программы (не из еды).

2. Проголосуйте в группе, какую книгу вы прочитаете\прослушаете за эти 2 недели. За отзыв будут начислены дополнительные баллы удачи

3. Фокусируйтесь на позитиве. Записывайте каждый день минимум 3 вещи, что вас порадовало, от чего вы получили удовольствие. Об этом я вас буду спрашивать в отчетах.



Желаю вам исполнения желаний и легкого и приятного прохождения программы !



ВОЗНАГРАДИТЕ СЕБЯ ЗА ПРОХОЖДЕНИЕ МАРАФОНА
Подумайте и запишите, чем вы вознаградите себя (не из еды) за прохождение всего марафона, пусть этот дополнительный бонус еще больше вас мотивирует в достижении ваших целей!


Задания:
1. Сформулировать цели-аффирмации на марафон, записать их и иметь под рукой в течение ближайших дней.
2. Запишите, чем вы вознаградите себя (не из еды) за прохождение курса.

Made on
Tilda