ЗАВЕРШЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Я рада, что вы приняли участие в программе "Полное очищение и обновление"! Для многих эти дни станут началом нового отношения к питанию и стимулом для дальнейших перемен!


Вооружившись рекомендациями программы, вы можете следовать этим принципам и дальше, сделав их частью своего образа жизни. Именно комплексный подход программы, затрагивающей все сферы жизни поможет нейтрализовать то негативное воздействие вредной пищи на организм!

Если вы хотите добиться больших результатов, следуйте программе 2-3 недели. Используйте наши рецепты и 10-ти дневный план для ориентира и вдохновения.



Питание после программы

Если вы соскучилась по привычному рациону, не торопитесь. Чтобы результаты программы были более значительными и долгосрочными, в течение 3-5 дней после программы следуйте этим рекомендациям:

1. Пейте на завтрак смузи, как во время программы. Смузи также можно заменить на порцию свежих фруктов.

Если вам понравилось пить соки по утрам, продолжайте! Это лучший способ получать ежедневную порцию витаминов, минералов и полезных энзимов.

2.Продолжайте исключать (или сведите к минимуму):

• Сахар • Мучное • Пшеницу, белый рис, рожь • Жареные орехи и семечки • Продукты из молока • Соевые продукты • Мясо и рыбу • Рафинированные масла • Кофе, черный и зеленый чай • Алкоголь

3. Перед приготовленной пищей съедайте порцию свежих овощей.

4. Следуйте принципам сочетания продуктов из книги "Самые лучшие рецепты сыроедения".


Станьте лабораторией

Когда вы захотите включить в рацион продукты, исключаемые во время программы, делайте это постепенно и осознанно. Наблюдайте за вашими ощущениями сразу после еды и в течение следующих 24 часов. Обратите внимание, как работает пищеварение на следующий день. Если после пиццы, булгура или хлеба, вы чувствуете сонливость и вялость, прислушайтесь к этим сигналам и старайтесь максимально ограничивать в своем питании глютен.

Продукты из молока (особенно пастеризованное молоко и твердые сыры) способствуют образованию слизи, что проявляется в виде насморка или боли в горле. Будьте любознательны к своему организму. Наблюдение за собственными реакциями и симптомами — гораздо эффективнее, чем любые тесты на пищевые аллергены.

Орехи и сухофрукты. Употребляйте их только в сыром виде

Крупы
Самые нейтральные из круп — киноа, гречка и пшено.

Лучше всего орехи и сухофрукты сочетаются друг с другом, с бананами, а также со свежими овощами.

Ваше здоровье, стройность и бодрость — в ваших руках.

Любовь к прогрессу

Одни участники безукоризненно следовали нашему детокс-плану, другие — менее строго. К какой бы группе вы не относились, вы уже на верном пути! Не страдайте перфекционизмом. Главное — это ваш личный прогресс по сравнению с вами вчерашним!

Система питания, выстроенная в программе отличается от краткосрочных диет. Ее основа — мудрость и сила природы. Ее главная задача — обретение радости и здоровья. Когда мы здоровы и довольны собой, мы наслаждаемся жизнью и лучше взаимодействуем с окружающими. Помните о том, что важен комплексный подход, который подразумевает и физическое, и эмоциональное здоровье.

Начиная перемены с себя, мы понемногу меняем и мир.


После программы
Сейчас - самое время оглянуться назад, понять, каких результатов вы достигли (или подумать, что этому помешало) подумать, как действовать дальше. Надеюсь, что для многих эта программа стала если не откровением, то приятным времяпрепровождением и стимулом для дальнейшего развития!


Решили ли вы изменить отношение к питанию раз и навсегда или отказались от некоторых продуктов только на 10 дней программы, в любом случае вы приобрели не только новые знания о свежих продуктах, научились их готовить и правильно сочетать с другими ингредиентами, но и наладили тесные отношения с полезной едой.


Если вам понравилось новое состояние вашего организма, возможно вы захотите сделать его частью своего образа жизни не ограничиваясь рамками программы!


Несколько советов о том, как питаться после программы:


Будете ли вы и после программы выбирать смузи и каши на завтрак, съедать большую тарелку салата на обед или зеленый коктейль, как в течение этих 10 дней, это станет значительным шагом к улучшение вашего здоровья! Продолжайте включать больше свежих фруктов и овощей в каждый прием пищи!


Не торопитесь переходить на традиционный рацион. Задумайтесь, какие из привычных вам приготовленных, тяжелых блюд, неправильных сочетаний вы можете безжалостно оставить в прошлом, чтобы не утруждать свой организм их перевариванием, а заняться куда более важными делами – работой, любимым делом, семьей. Прислушайтесь к своим ощущениям! Теперь вы знаете, что можно чувствовать себя намного лучше и бодрее!


Возвращайте тяжелые продукты в свой рацион постепенно и в небольшом количестве. Например, если вам захотелось любимого печенья, съешьте чуть-чуть и прислушайтесь к своим ощущениям сразу после еды и через некоторое время. Дала ли эта пища такую же полноту вкуса и наслаждения, как натуральные сладости, бережно приготовленные своими руками или купленные в магазине здорового питания?
Ваше ощущения после съеденного приготовленного продукта - самый главный аргумент в пользу живого питания.



И, прежде чем положить в рот очередной кусочек, задайте себе вопрос – эта еда из натурального источника, или это загадочная синтетическая смесь, которая не переварится до конца и станет источником токсинов?


Многие вредные продукты можно заменить на так называемые "переходные", то есть кофе на цикорий, белый хлеб на хлебцы, рафинированный сахар на стевию. Я нахожу эти продукты крайне полезными, если вы чувствуете привязанность, особенно к кофе, сладкому, жирному и мучному.


В течение последующих 3-х дней постарайтесь минимизировать (или вовсе исключить) сахар, красное мясо и курицу, мучное и глютенсодержащие продукты – пшеница, рожь, рафинированный белый рис и белый картофель, жареные орехи и семечки, продукты из коровьего молока, рафинированные масла, кофе, чай, алкоголь, употребляйте в разумных количествах сладкие фрукты, крупы и бобовые, сильно крахмалистые овощи.


Следуйте принципам сочетания продуктов.

Отдавайте предпочтение сезонным, свежим, местным (по возможности), непереработанным цельным продуктам.

Перед основными блюдами съедайте порцию свежих овощей или салат.

Проводите сыроедный детокс регулярно 2-4 раза в год или по необходимости.


Учитесь осознанности! Научитесь слушать ваш организм, а не игнорировать те сигналы, которые он вам посылает. Эта мудрость вашего тела исходит из нашего природного начала. Научитесь читать эту книгу жизни и вам откроются ключики к пониманию секретов здоровья и долголетия.

Не убирайте программу в долгий ящик даже после ее завершения, ведь 1 грамм практики стоит тонны теорий!




Не прощаюсь!
Вознаграждение себя
Вознаградите себя приятным (непищевым) подарком за успешное прохождение программы! Вы это заслужили!
Ориентировочный рацион:

Завтрак: Пророщенная зеленая гречка с водорослями нори(2 порции)

Ингредиенты:

  • Пророщенная гречка 100 грамм
  • водоросли Нори 2 листа
  • зеленый лук
  • огурец 1 шт

Ингредиенты для соуса:

  • чеснок 1/2 зубчика
  • масло льняное, подсолнечное или оливковое хол. отжима
  • черный перец,
  • пряные травы (розмарин, тимьян, орегано) по желанию
  • сок четвертинки лимона.

Приготовление:

Зеленую гречку промывайте, заливаете небольшим количеством воды, до краев гречки, оставляете на 4 часа, после 4-х часов, если вода осталась, ее сливаете, саму гречку промываете. Для соуса в ступке или в блендере размалываете приправы, чеснок, сок лимона с маслом (по желанию можно добавить воды, если хотите погуще, можно вместо масла добавить грамм 50-70 подсолнечных семечек) В этот соус рвете на мелкие части листы нори, перемешиваете и даете настояться пару минут. Затем им заливаете гречку. Блюдо очень вкусное! Приятного аппетита!

Обед:

Крем-суп из брокколи и авокадо (2 порции)

Ингредиенты:

  • 300 гр брокколи,
  • 1 болгарский перец,
  • 100 гр. пекинской капусты,
  • 1 авокадо,
  • сок лимона,
  • 100 гр семечек для молока и 200 мл воды

Приготовление:

Для молока необходимо замочить семечки на несколько часов или на ночь. Далее перемалываем их в блендере с водой и процеживаем через ситечко или просто через марлю. Разделяем все овощи на 2 части: одну часть с соком лимона и растительным молоком отправляем в блендер, другую нарезаем мелкими кубиками. Затем к нарезанным овощам добавляем пюре из блендера)

Вот супчик и готов! Приятного аппетита!

Ужин:

Праздничный морковный торт (4 порции) (если будет желание устроить себе праздник) видео здесь: https://youtu.be/t3nGtriL1AM

Всё очень просто и обалденно вкусно. С кокосом он конечно шикарный, но и без кокоса думаю, будет вкусным. Вам понадобятся, комбайн, и блендер.

Ингредиенты:

  • 0.5 кг морковки
  • 1 стакан фиников
  • 2 стакана кокосовой мякоти
  • 3/4 стакана изюма 2 стакана грецких орехов
  • 2 ч.л. корицы
  • 1/2 ч.л. молотого кардамона
  • сок одного лимона

Крем

  • 1,5 стакана кешью (или других мягких орехов)
  • апельсиновоый сок
  • 2 финика
  • 1 с.л. апельсиновой цедры
  • 1 с.л. лимонной цедры

Приготовление:

Сначала в комбайне грубо рубим все грецкие орехи.

Частью посыпаем глубокую посуду тонким слоем. Остальное ставим неподалеку.

Морковку натираем на самой мелкой терке. Поливаем лимонным соком, слегка смешиваем. Лимон не выбрасывать.

В блендер кладем финики без косточек, кокосовую мякоть, добавляем морковку, изюм и остальные грецкие орехи, смешиваем.

Массу разделяем на 2 части. 1 выкладываем на орехи.

Делаем крем:

Выжать сок из апельсинов, корку не выбрасывать.

В блендере смешиваем кешью, апельсиновый сок, и два финика. Если есть ваниль – можно добавить сюда же.

Выкладываем толстым слоем на на первый корж. Сверху кладем 2-й корж и опять смазываем кремом.

Берем мелкую терку и аккуратненько трем сверху цедру апельсинов и лимона. Торт лучше настоять в холодильнике часа два. Прекрасно хранится несколько дней.


Будьте здоровы и счастливы!

В завершение мудрые мысли от Луизы Хей. Их можно распечатать сохранить себе на телефон и перечитывать перед сном.
1.

«В каждом из нас до сих пор находится трехлетний ребенок, которому страшно, который хочет только немножко любви».


2.

«Мысли, которые мы выбираем, — это кисть, которой мы наносим мазки на полотно своей жизни».

3.

«Относитесь к изменениям, как к уборке квартиры. Сначало одно, потом другое, и глядишь — все блестит!!!».


4.

«Силы вселенной никогда не судят и не критикуют нас. Они принимают нас такими, какие мы есть. А затем отражают наши убеждения автоматически».


5.

Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.


6.

«Огромная мудрость сокрыта в каждом из нас. Ведь на все вопросы, которые мы задаем, у нас уже есть ответы».


7.

«Постоянно вспоминать свое прошлое — значит сознательно делать больней себе».


8.

«Чем больше я держусь за какое-либо утверждение, тем для меня яснее, что именно от этого утверждения мне надо освободиться».


9.

«Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать других и жить так, как хотят они. Свою жизнь можно прожить по-своему, отыскав свой собственный путь. Ваша цель — самовыражение и выражение любви на глубинном уровне. Вы живете, чтобы учиться и развиваться, вбирая и излучая сочувствие и понимание. Когда вы покинете этот мир, вы не возьмете с собой ни автомобиль, ни банковский счет, ни работу, ни отношения с людьми. Единственное, что вы сможете взять, — это способность любить».


10.

«Когда ты чувствуешь себя плохо, то в этот момент люби себя сильно. Критика только разрушает тебя. Представь себя в той позитивной ситуации, какой ты хочешь себя видеть, а не в такой, какая тебя расстраивает».


11.

«Вина — бесполезное чувство. Это чувство никогда никому не помогает, оно же не в силах изменить ситуацию. Так что выпустите себя из тюрьмы».


12.

«В мире всего в достатке, он только того и ждёт, чтобы вы решили ознакомиться с его несметными богатствами. Денег — гораздо больше, чем вы можете потратить. Людей — больше, чем вы встречали за всю свою жизнь. Радости — больше, чем вы можете себе вообразить. Если вы поверите в это, у вас будет все, что пожелаете».


13.

«На нашем жизненном пути только две заданные точки — рождение и смерть — дорогу, по которой идти, выбираем мы сами».


14.

«Все наши взаимоотношения с окружающим миром отражают наше отношение к самому себе».


15.

«Если вам пришла в голову мысль негативного характера, то просто скажите ей «Спасибо за участие»».

Made on
Tilda