10 ДЕНЬ
Сегодня 10 день нашей программы. Может показаться не совсем легким выполнять все практики, но это всего лишь вопрос привычки. Помните, что вы не должны думать о сложностях, думайте о том, что это желанное мероприятие в вашей жизни и оно обязательно принесет пользу в вашу жизнь и так оно и будет! :)



Мантра для перехода на здоровое растительное питание! :)

1. Я испытываю радость и наслаждение от вида и употребления сырых овощей и фруктов.
2. Сырые овощи и фрукты - это моя сила, здоровье и долголетие.
3. Чистая вода и сырая растительная пища очищают каждую клеточку моего тела.
4. Употребление сырой растительной пищи обостряет мои чувства.
5. Я каждый день чувствую улучшение зрения, слуха, обоняния, осязания, вкуса и интуиции.
6. Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими.
7. Живая растительная пища расширяет мои способности и возможности.
8. Делая добрые дела и совершая хорошие поступки я забываю о еде.
9. Я стремлюсь к самосовершенствованию и саморазвитию.
10. Совершенствуя себя, я совершенствую мир.
11. Своими мыслями, делами и поступками я осуществляю Создательский Промысел на Земле.


Обязательно высыпайтесь! Существует хороший повод, чтобы ежедневно ложиться спать в одно и то же «приличное» время: качественный сон синхронизирует выработку гормонов, отвечающих за ощущение голода и сытости. А одна из первоочередных задач нашего детокса — восстановить гармонию между этими гормонами: инсулином (снижает концентрацию глюкозы в крови), грелином (усиливает аппетит), лептином (сигнализирует о насыщение).

Когда все эти гормоны вырабатываются сбалансировано, вы гораздо реже испытываете пищевую тягу, и она менее интенсивна. Но когда вы спите менее рекомендованных 7–9 часов в сутки, то гормональный фон нарушается. В ходе одного исследования ученые установили, что после нескольких бессонных ночей уровень лептина падает на 18%, а выработка грелина увеличивается на 30%! Эти два фактора резко повышают аппетит и усиливают тягу к сладким и мучным продуктам на 45%.

Недостаток сна не просто делает сахар и углеводные продукты более желанными. Вам гораздо сложнее противостоять им. Это подтверждает еще одно исследование. Области головного мозга, которые отвечают за подавление тяги к сладкому, недостаточно активны, если вы устали.
Я дам вам несколько советов, как улучшить свой сон:

Приглушите свет во всей квартире за час‑два до отхода ко сну. Создайте в спальне правильную атмосферу: в комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Оставьте телефон, планшет, ноутбук за пределами спальни. Почитайте на ночь бумажную книгу или журнал. Не курите перед сном (и вообще не курите). Вместо мятной зубной пасты перед сном используйте пасту с другими вкусами (клубничным, например). Не умывайтесь холодной водой перед тем, как лечь в постель. Отключите все световые индикаторы (особенно синего цвета) на приборах в спальне. Плотно зашторьте окна, используйте маску для сна. Не пейте чай с лимоном перед отходом ко сну и не пользуйтесь никакими средствами с цитрусовым запахом. Не пейте лекарства на ночь. Они могут влиять на сон. Выберите удобные матрас и подушку. Ложитесь спать в одно и то же время. Избавьте спальню от всего, что может прервать ваш сон (домашние животные, храпящие супруги). Прекращайте пользоваться любыми гаджетами за час‑полтора до сна. Яркие экраны стимулируют мозг к активной деятельности.
КОМПЛЕКС «Приветствие солнцу»


Свои утренние физические нагрузки можно также разнообразить несложным комплексом упражнений Сурья Намаскар.
Приветствие Солнцу – это комплекс, состоящий из 12 асан, поочередное выполнение которых помогает расслабить и растянуть все тело. Помимо этого, Сурья Намаскар оказывает очищающий эффект и улучшает поступление кислорода во все участки тела.


«Сурья» означает Солнце», «Намаскар» — приветствие, от слова «Намо» — поклон, то есть мы не просто приветствуем Солнце, мы поклоняемся ему. Солнцу поклонялись с древних времен, так как это главная энергия, благодаря которой есть все сущее. Почитание внешнего и внутреннего солнца было особым ритуалом, направленным на умиротворение сил, неподвластных человеку. Этот ритуал был оставлен просветленными мудрецами, которые знали, что эта техника поддерживает здоровье и способствует социальной активности, продуктивности и подъему творческой энергии.Польза от Сурья Намаскар:вытягивает, укрепляет позвоночник, улучшает циркуляцию крови, пробуждает почти все мышцы в теле (90% мышц), очищает все системы в организме (нервную систему, систему кровообращения, железы внутренней секреции, мочеполовую систему пр.), улучшает гибкость суставов, мышц и связок, из легких выводится углекислый газ, происходит насыщение кислородом. Сурья Намаскар пробуждает человека и создает горячую энергию в теле.

Сурья Намаскар очень хорошо выводит из тела токсины, поэтому в первое время практики могут появляться высыпания на коже, а со временем организм очистится, и они уйдут.

Очень хорошо выполнять Сурья Намаскар на Солнце, тогда Солнце само излечит все кожные болезни, лучше всего — с утра на восходе. Особенно хорошо делать Сурья Намаскар в день Солнца, в Воскресенье (в этот день можно посвятить этой практике чуть больше времени, чем обычно, сделать ее более осознанной).



Как движется энергия во время комплекса:
https://www.youtube.com/watch?v=FR2Vp3evHWE




Пошаговое выполнение
https://www.youtube.com/watch?v=Us_ifzK9aKk
Ориентировочный рацион:

Завтрак: Льняная каша

Ингредиенты:

  • 50 гр замоченного льна
  • 2 банана,
  • 5 фиников по вкусу
  • любые фрукты сладкие или ягоды

Приготовление:

Предварительно на ночь замочить лен.

Все перемешать в блендере до однородной консистенции и наслаждаться, приятного аппетита!


Обед:

«Рыба» под шубой (2 порции)



Ингредиенты:

  • 3 листа прессованных водорослей нори для суши
  • 2-3 средних морковки,
  • 1 маленькая свёкла.
  • 1 авокадо
  • 0.5 головки салатного лука
  • зеленый лук и укроп для украшения
  • растительный майонез (см. в разделе соусы)

Приготовление:

Морковку и свеклу тонко натереть, лук мелко нарезать, авокадо нарезать кубиками. В растительный майонез во время приготовления добавить 1 лист нори для вкуса.

В форму высотой 7-8 см. выложить (снизу вверх): 1 лист нори майонез, 1 лист нори, лук, майонез, морковь, майонез, свекла. Верхний свекольный слой тоже слегка смазать майонезом и посыпать зелёным луком или укропом. Салат выдержать 2-3 часа в холодильнике.

Ужин:

Праздничная сыроедческая пахлава (2 порции)

Ингредиенты:

  • 3 крупных яблока
  • полстакана орехов грецких;
  • 1 лимон;
  • Чайная ложка молотой гвоздики;
  • полстакана фундука;
  • Корица по вкусу
Мёд или другой натуральный подсластитель (финики)

Приготовление:

Орешки перемалываем в блендере вместе с гвоздикой и корицей. Нарезаем тоненько яблочки без очистки. В стеклянный поднос выкладываем слой яблок. Затем выкладываем смесь из орехов и поливаем мёдом, сбрызгиваем их лимончиком. И так выкладываем дальше слоями. Даём настояться в холодильнике часа два и разрезаем на порции. От себя скажу, что если высушить яблочные кусочки заранее в дегидраторе, то схожесть увеличивается в разы, пахлава становится хрустящей, как это и должно быть. Сверху кладём по орешку или по крупной изюминке. В результате получаем вот такую красоту, которая напоминает по вкусу пахлаву. Приятного аппетита!!

Задания:

1. Постарайтесь лечь спать сегодня на 15-20 минут раньше обычного.
2. Выполните Комплекс "Приветствие солнцу"
3. Не забываем продолжать выполнять и после программы 3 ключевые практики: аффирмации/удовольствие/благодарность.
4. Проговорите мантру растительного питания.
Made on
Tilda