5 ДЕНЬ

5 день и кажется, что всё закончилось? Я надеюсь, что это только начало вашего здорового образа жизни. Попробуйте оценить весь пройденный курс, полученную информацию, и решите, хотите ли вы быть здоровым человеком?
Поздравляю вас с завершением первой части марафона!
Вы проделали огромную работу и получили новый опыт с растительной пищей, глубже познакомились со своими эмоциями и узнали способности вашей силы воли и характера!
Я бы хотела, чтобы последнее задание помогло вам подвести итог этих 5 дней и встроить ваш новый опыт в повседневную жизнь. Поэтому я предлагаю вам в свободной форме написать для себя текст: «Как я прожила / прожил 5 дней на растительном питании». Если вы не знаете с чего начать, можете просто ответить на эти вопросы:
1. Что было тяжелого, и что было легкого в питании растительной пищей ?
2. Как изменилось ваше самочувствие и настроение за эти 5 дней?
3. Какие 3 основных вывода вы можете взять с собой из курса?
4. Как вы планируете кушать после Марафона?

Это финальное задание как итоговая точка, не пренебрегайте им, оно важно для интеграции вашего опыта и завершения Марафона для каждого из вас. Если вы не успели доделать какие-то задания, не переживайте и обязательно заканчивайте до конца недели.
Вы можете писать мне на почту свои вопросы.
Еще одно задание, которое вам предстоит сделать – в течение недели организуйте для себя что-то приятное, поблагодарите себя за то, что вы решились на такой эксперимент и провели его в своей жизни. Сделайте себе подарок. Будет здорово, если эта приятность не будет связана с едой. Важно праздновать свои победы и достижения, получение нового опыта.

Практика благодарности
Сегодня особенно поблагодарите себя за прохождение детокса, а также поблагодарите Вселенную за такую возможность! Похвалите себя, ведь вы проделалИ за эти 5 дней такую работу над собой!

Практика благодарности - магическая вещь, дающая ощущение соединенности со Вселенной, со своими ангелами-хранителями, проводниками, которые в каждую секунду помогают и направляют нас.

Уже через 2 дня, 16 апреля стартует продолжение марафона на 2 недели.
В нем мы будем продолжать изучать такие важные темы, как сохранить мотивацию после программы, как питаться в общественных местах и на мероприятиях.

Все подробности здесь: http://julialenochkina.ru/kursochichenie


Детокс-щедрость

Одной из причин переедания и лишних сантиметров может быть наша неспособность быть щедрыми. Когда мы не делимся с другими, мы чувствуем опустошение. Когда же мы проявляем заботу по отношению к другим, мы чувствуем себя более наполненными. Щедрость приносит нам прилив сил и эмоциональное насыщение. И вокруг нас всегда есть множество возможностей проявлять щедрость. Сделайте другу или коллеге подарок без повода, улыбнитесь кассиру, покормите бездомную собаку или птиц.

Проявляйте щедрость, не ожидая ничего взамен, и это поможет обрести вам ощущение внутренней полноты.


Ориентировочный рацион:

Завтрак: Маковая каша

Полезная и вкусная каша из мака и фиников, по вкусу-точно начинка из маковой булочки, только гораздо здоровее, без сахара и варки! Мак - чемпион по содержанию кальция среди всех продуктов.

Ингредиенты:

  • 50гр замоченного на ночь мака
  • 6-8 фиников
  • 0.5 стакана воды

Приготовление:

Перемешать в блендере до пастообразного состояния, чтобы маковые зернышки раздробились, блендер мощностью 750 Вт перемешиваем минут за 5.

Украсить бананами или любыми фруктами и наслаждаться!

Приятного аппетита!

Обед: Роллы с авокадо и свежими овощами

Любителям японской кухни посвящается) В овощных роллах вместо риса можно использовать натертный мелко и отжатый от жидкости кабачок, по сравнению с пастой из семечек или зеленой гречи, кабачок гораздо легче усваивается.

По поводу нори, они есть в продаже, как жареные, так и просто сушеные на солнце, и жареные легко по внешнему виду отличить, во-первых, они намного тоньше, прозрачнее, поверхность более блестящая и маслянистая.

Вместо соевого соуса (не полезный нам продукт брожения) я использую воду из замоченной водоросли вакаме, она как раз такого солоновато-морского вкуса получается. Также туда можно добавить порошок васаби.

Ингредиенты:

  • 3 листа нори (сушеные)
  • 1 авокадо
  • 1 кабачок,
  • 1 огурец,
  • 0.5 болгарского перца,
  • зеленый лук, несколько стеблей,
  • руккола (по желанию)

Приготовление:

Сначала натереть кабачок на терке, у меня для корейской морковки, хорошенько отжать сок. Промыть, очистить и мелко нарезать палочками овощи и зелень.Таким образом, на данный момент все наши ингредиенты подготовлены. Возьмите лист нори, во-первых распределите по нему стружку кабачка, оставляя 2 см зазор в верхней части листа. Затем, добавьте мелко нарезанные овощи и зелень. Теперь, начиная со стороны, которая ближе всего к вам, начинайте заворачивать лист. После того, как вы достигли конца, используйте небольшое количество воды на пальце или кончике ножа, чтобы смочить дальний край 2см нори , который вы перед этим оставили на листе. Завернув до конца, чуть прижмите место стыковки.Используя острый нож, немного смочите его, чтобы нарезать ролл кусочками.

Вместо соуса замочить в 100 мл воды 1 ст. л. сушеных водорослей вакаме и дать им размякнуть 5 мин. В получившуюся подсоленную водичку можно добавить порошок васаби для любителей остренького.

Вот и блюдо готово!Подавать на подушке из листьев салата и наслаждаться вкусом!

Ужин: Сладкий капустный салат с сельдереем и апельсином


Ингредиенты:

  • 200 гр нарезанной белокачанной капусты;
  • зелень сельдерея или 1 стебель;
  • салатный лук;
  • половинка болгарского перца
  • сок лимона;
  • половина апельсина;
  • зелень по вкусу;
  • растительное масло холодного отжима

Приготовление:

Нашинкованную капусту предварительно на ночь замариновать в лимонном соке (можно разбавить водой с добавлением меда) Салатный лук можно замариновать отдельно тем же способом. Нарезать мелко оставшиеся ингредиенты, заправить растительным маслом. Приятного аппетита!
Задания:

1. Подведите итог этих 5-ти дней.
2. Поблагодарите себя за прохождение марафона
3. Проявите щедрость.
4. 3 ключевых практики из введения: аффирмации, 3 удовольствия, практика благодарности
5. Вознаградите себя (не едой) за прохождения марафона.

Made on
Tilda