4 ДЕНЬ

Сегодня 4 день нашей программы. Может показаться не совсем легким выполнять все практики, но это всего лишь вопрос привычки. Помните, что вы не должны думать о сложностях, думайте о том, что это желанное мероприятие в вашей жизни и оно обязательно принесет пользу в вашу жизнь и так оно и будет! :)
Меняем негатив на позитив


Эта техника изменит ваше восприятие жизни, а значит, и саму жизнь. Ее смысл в том, чтобы во всем искать светлые пятна. В каждой ситуации, которую вы посчитали "негативной" задавать себе вопрос: "А что хорошего в ней есть, что хорошего может из нее выйти?" Даже из самой "негативной" на ваш взгляд ситуации. И тогда вы привыкнете каждый день, каждый час, каждую минуту в любой ситуации видеть хорошее. На самом деле, нет плохих и хороших ситуаций, все нейтрально.

Это только наше восприятие окрашивает их в определенную эмоцию. И только вам выбирать, в какую эмоцию ее окрашивать. Осознанно выбирать.
Свою жизнь вы создаете только своим мышлением. Это факт.
Если на ситуацию вы отреагировали, что она "хорошая", задайте вопрос: "А что еще в ней есть хорошего?"

Почему мы настроены на негатив?
Автоматом мозг в любой ситуации ищет плохое. Для чего? Чтобы защититься. Мозг тысячелетиями тренировался искать опасность, будь то ядовитые растения, дикие животные, эпидемии. За это время он настроился на поиск опасности, чтобы быть готовым и защищаться.
Мы же с вами живем сейчас в самое безопасное время. Зачем искать опасности? Зачем ходить всю свою жизнь озабоченным и испуганным? Кстати, такое же действие на мозг производит просмотр новостей по телевизору и в интернете.

Пришло время переключить свои мысли: искать во всем позитив, искать светлые пятна.

Если мозг так ежедневно натренировывать, он начинает видеть мир возможностей, мир радостей, мир светлых пятен, мир открытых дверей, "100500" новых вариантов, как улучшить свою жизнь.
Во всем без остановки ищите светлые пятна. И тогда, если вы попадете в ситауцию, которую мозг посчитает "негативной", вы на автомате за несколько секунд переключитесь на позитивные мысли. И вы найдете лучшее решение этой ситуации, самое гармоничное и удачное для вас.

Вспомните последнюю ситуацию, которую вы посчитали "негативной" и подумайте, а что в ней светлого, что хорошего, чему она меня научила? Выпишите минимум 3 варианта.
Время не ждет

Для каждого события и действия есть свое время. Нереализованные действия тяготят нас и отнимают энергию. Сделайте сегодня то, что давно откладываете. Запишитесь на занятия йогой или в бассейн. Навестите родственников, поговорите с близкими, с кем давно не общались.

В полном курсе "Полное очищение и обновление", в 13-м и 14-м дне
мы будем проводить уикенд по очистке тела, мыслей и пространства, это суперэффективная практика, которая всегда собирает самые восторженные отзывы !

Все подробности здесь: http://julialenochkina.ru/kursochichenie


Как заменить привычные продукты на более здоровые аналоги:
Я надеюсь, что многие рецепты здорового питания после программы останутся в вашем рационе. Если вас тянет на традиционные продукты, то вот список замен некоторых не самых полезных продуктов на "переходные продукты". Они могут быть и сырыми, и приготовленными, но будут в любом случае повышают качество питания. Эти продукты вы сможете применить для питания в вашей семье, как более здоровые аналоги. Их главная роль снизить уровень зависимости от определенной нездоровой пищи и поддержать эмоциональное удовлетворение.

Животное молоко можно заменить на миндальное, кокосовое, конопляное, рисовое молоко или соевое из цельных бобов. Попробуйте разные варианты и выберете, что вам больше нравится.

Растительное молоко легко сделать в домашних условиях, много рецептов есть в сборнике.

Кофе – на цикорий, напиток из кероба (есть в сборнике) или травяные напитки. Кофе относится к стимуляторам, что может объяснять тягу к нездоровой пище

Животные жиры – на жиры из авокадо

Сливочное масло – на кокосовое масло

Растительные рафинированные масла – на нерафинированные, холодного или ручного отжима. Лучше всего оливковое, кунжутное, льняное.

Рафинированный сахар – на финики, мед, кленовый сироп, стевия. Держитесь подальше от, фруктозы и прочих синтетических сахарозаменителей.

Сливочный сыр на ореховый с добавлением (есть в сборнике)

Рыбу и морепродукты на водоросли

Шоколад можно приготовить самим из какао порошка или кэроба или выбирать шоколад с содержанием какао более 70%. Возможно вам встретится шоколад без сахара вообще, на стевии например.

Кофе также можно заменить какао бобами. Употреблять их с чаем на десерт.

Твердые коровьи сыры – веганские (в экомагазинах или интернете) по вкусу - то же самое!

Белая соль – морские водоросли

Хлеб или печенье и выпечка – хлебцы сыроедные или веганские + мед. Обратите внимание, на состав, он должен быть без дрожжей, усилителей вкуса, ароматизаторов, стабилизаторов, и других вредных добавок.

Пшеничная мука – на муку без глютена: миндальную, кокосовую, муку из киноа или нута. Такая мука богата белком, клетчаткой и витаминами. Вы также можете попробовать муку из пшена, кукурузы – для нежной, слегка зернистой структуры. Можно смешивать разные виды муки для лучшего результата

Черный чай – на травяные чаи.

Майонез – см. рецепт приготовления домашнего растительного майонеза в ваших рецептах.

Уксус – на сок лайма, лимон,

Макароны из пшеничной муки – на японскую лапшу из гречневой или рисовой муки

Крупы и бобовые – выбирать те же, но пророщенные, не обработанные паром, не обжаренные. Они готовы к употреблению после замачивания на некоторое время. Например, голозерный овес, зеленая гречка.

Кетчуп, Соусы – см. богатый ассортимент соусов в сборнике.

Сладости – на фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, сыроедные торты, конфеты, пирожные собственного приготовления или у производителей только с натуральными подсластителями.

Газированные напитки, пакетированные соки – на фреши, воду с лимоном и имбирем, чистая вода,

Сладкие хлопья, готовые мюсли, каши быстрого приготовления – на живые каши из цельных зерен, перемолотые в блендере с добавлением фруктов и сухофруктов.

СУПЕР ПОЛЕЗНЫЕ САЛАТЫ- ЩЕТКИ

Салат Щетка для похудения заслуженно занимает лидирующие места в рейтинге лучших салатов для похудения и очищения кишечника.

Если вы решили похудеть или просто устроить себе разгрузочную диету, вам поможет салат Щётка для похудения. Рецепт данного салата может различаться, в зависимости от ингредиентов. Но все они содержат минимум калорий.

Салат Щётка изобретен известными натуропатами в начале 20 века. Его создателем называют Поля Брегга или Герберта Шелтона. На самом деле раньше овощи кушали в сыром виде, и только потом, со временем стали их варить. Получается, что Салат Щетка пришел к нам из далекого прошлого, когда наши предки ели здоровую пишу. Чего не скажешь про современного человека.

Вот несколько рецептов

Рецепт № 1
Состав: капуста, свёкла, морковь, чернослив, лимонный сок, масло. ????
Способ приготовления: натираем на крупной тёрке капусту, свёклу и морковь. Все овощи должны быть в сыром виде. Хорошенько разминаем их руками, до получения сока. Добавляем к овощам предварительно замоченный и порезанный на мелкие кусочки чернослив. Заправляем салат лимонным соком и добавляем немного растительного масла.

Рецепт № 2
Состав: свёкла, морковь, яблоко, растительное масло, лимонный сок.

Способ приготовления: натираем на тёрке свёклу, морковь, яблоко. Разминаем всё руками, заправляем салат растительным маслом и лимонным соком.

Рецепт № 3
Состав: белокочанная капуста, морковка, яблоко, лимонный сок, растительное масло.

Способ приготовления: мелко шинкуем капусту, морковку и яблоко, либо натираем на тёрке. Сбрызгиваем всё лимонным соком и добавляем капельку растительного масла.
Приятного аппетита!
Ориентировочный рацион:

Завтрак: Любимый салат из моркови и яблок

Ингредиенты:

  • 2 сладких яблока
  • 1 морковка
  • 1 банан
  • горсть грецких орешков

Приготовление:

Натираем яблоко, морковку и банан на мелкой терке, перемешиваем, посыпаем орешками.


Обед: Окрошка

Ингредиенты:

Для заправки:

  • 0.5 л растительного молока (250 гр. семечек и 0.5 л воды ),
  • 1 ч. л. горчицы,
  • сок половинки лимона.
Сама гуща:

  • 0.5 кг редиски (если сезон)
  • 1 авокадо
  • 2 огурца
  • 100 гр пекинской капусты
  • Зелень на выбор ( укроп, петрушка, кинза, тимьян, базилик и зеленый лук

Приготовление:

Для приготовления заправки необходимо замочить семечки на несколько часов или на ночь. Если уж очень невтерпеж, а семечки не замочены, можно использовать и сухие, молоко все равно получится прекрасным, просто будет не таким насыщенным. Далее перемалываем их в блендере с водой и процеживаем через ситечко или просто через марлю. Добавляем в молоко горчицу и сок лимона и взбиваем еще раз.

Для начинки мы нарезаем традиционными мелкими кубиками огурцы, редис и авокадо, измельчаем зелень и вливаем сюда молоко. Окрошка готова!

Ужин: Паста с соусом из авокадо и тыквенных семечек

Ингредиенты:

  • 1 большой кабачок
  • 1 большое авокадо
  • Зеленый лук
  • Любой микс из зелени ( руккола, мангольд, свекла, корн, шпинат и что-то еще)
  • Красный сладкий перец 1 шт
  • Укроп
  • 50 гр тыквенных семечек

Делаем соус:

Авокадо, укроп, лук и тыквенные семечки прокручиваем в блендере, добавляем воду до тех пор, пока не получим нужную консистенцию, главное с водой не переборщить, чтобы соус был густым)

На терке для корейской моркови или обычной крупной терке трем кабачки, маленькими кубиками режем перец и мелко-мелко режем зелень. Все заливаем соусом и кушаем) Можно добавить ламинарию и любимые приправы, кто как любит) Приятного аппетита))
Задания:

1. Сделайте сегодня то, что давно откладываете.
2. За приемами пищи питайтесь медленно, осознанно, старайтесь тщательно жевать.
3. 3 ключевых практики из введения: аффирмации, 3 удовольствия, практика благодарности
4. Физические нагрузки
5. Вспомните последнюю ситуацию, которую вы посчитали "негативной" и подумайте, а что в ней светлого, что хорошего, чему она меня научила? Выпишите минимум 3 варианта.
Made on
Tilda