Хочу напомнить вам о том, что нужно не забывать об умеренных физических нагрузках в этот период. Утренняя лёгкая пробежка или йога вас не обременят, а помогут вашему телу проснуться и запустить все обменные процессы! А вот вечером не забудьте принять солевую ванну 30-40 минут, сейчас ваше тело очищается ещё легче и быстрее.


Ориентировочный рацион:

Питьевой режим: 2 литра воды в день! Утром после пробуждения 1 стакан, через 20 минут сок или СМУЗИ. За 20 минут до еды пить по 1 стакану воды. Через 1-1,5 часа после еды пить воду. Всегда держите на видном месте бутылку воды, это помогает не забыть.

Завтрак: Льняная каша (или любая каша из книги) 1 порция


Полезная и вкусная каша из льна имеет мягкий очистительный эффект, а также богата Омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на здоровье организма.



Ингредиенты:

• 75гр замоченного на ночь льна
  
• 6-8 фиников или 2 банана
  
• 0.5 стакана воды

Приготовление:
Перемешать все ингредиенты в блендере до пастообразного состояния.

Украсить бананами или любыми фруктами и наслаждаться!

Приятного аппетита!



Обед: Салат из помидоров и авокадо

Для веган обеда выбирайте любой рецепт из сборника, можно также запечь любые овощи в духовке или приготовить на пару с небольшим количеством растительного масла и "Итальянскими травами".

Ингредиенты для овощного салата:
• 1-2 сладких помидора
• половинка авокадо
• половинка красного болгарского перца
• 1/2 ч. ложки сухой паприки
• сок 1/3 лимона
• укроп, мелко нарубленный
• ламинария вместо соли, приправы по вкусу

Приготовление:

Нарежьте овощи и зелень, перемешайте с остальными ингредиентами. Можно добавить любой соус к салату, например, кешью-майонез из книги "Самые лучшие рецепты сыроедения"Можно также перемешать эти ингредиенты в блендере, чтобы получился суп Гаспачо, и добавить теплой воды.

Если проголодались

• Дополнительная порция того, что было съедено в обед. Зная свой аппетит, вы можете заранее готовить двойную порцию на обед.
• Любые свежие овощи. Помойте и порежьте их дома и возьмите с собой в контейнере.

Если после обеда прошло 3 часа, вы можете перекусить несладкими фруктами или выпить еще порцию свежевыжатого овощного сока. • Вода или травяной чай — на случай, если вы нуждаетесь не в еде, а жидкости.


Ужин: Роллы с авокадо и свежими овощами 2 порции (если смогли купить листы нори, если нет, выбирайте любой другой рецепт из книги)


Любителям японской кухни посвящается) В овощных роллах вместо риса можно использовать натертый мелко и отжатый от жидкости кабачок, по сравнению с пастой из семечек или зеленой гречи, кабачок гораздо легче усваивается.


По поводу нори, они есть в продаже, как жареные, так и просто сушеные на солнце, и жареные легко по внешнему виду отличить, во-первых, они намного тоньше, прозрачнее, поверхность более блестящая и маслянистая.


Вместо соевого соуса (не полезный нам продукт брожения) я использую воду из замоченной водоросли вакаме, она как раз такого солоновато-морского вкуса получается. Также туда можно добавить порошок васаби.


Ингредиенты:

• 3 листа нори (сушеные)
  
• 1 авокадо
  
• 1 кабачок,
  
• 1 огурец,
  
• 0.5 болгарского перца,
  
• зеленый лук, несколько стеблей,
  
• руккола (по желанию)
  
  

Приготовление:

Сначала натереть кабачок на терке, у меня для корейской морковки, хорошенько отжать сок. Промыть, очистить и мелко нарезать палочками овощи и зелень.Таким образом, на данный момент все наши ингредиенты подготовлены. Возьмите лист нори, во-первых распределите по нему стружку кабачка, оставляя 2 см зазор в верхней части листа. Затем, добавьте мелко нарезанные овощи и зелень. Теперь, начиная со стороны, которая ближе всего к вам, начинайте заворачивать лист. После того, как вы достигли конца, используйте небольшое количество воды на пальце или кончике ножа, чтобы смочить дальний край 2см нори , который вы перед этим оставили на листе. Завернув до конца, чуть прижмите место стыковки.Используя острый нож, немного смочите его, чтобы нарезать ролл кусочками.


По желанию:

Вместо соуса замочить в 100 мл воды 1 ст. л. сушеных водорослей вакаме и дать им размякнуть 5 мин. В получившуюся подсоленную водичку можно добавить порошок васаби для любителей остренького.


Вот и блюдо готово!Подавать на подушке из листьев салата и наслаждаться вкусом!

Релакс

Это упражнение поможет снять напряжение от накопленной в течение дня ненужной информации. Установите свечу на уровне глаз, на расстоянии 20-30 см (для этого можно использовать коробку или стопку книг).



Важно, чтобы в комнате не было сквозняка – чтобы пламя не колебалось. Сядьте с прямой спиной, расслабьте лицо и наблюдайте за пламенем свечи в течение 3 минут. Дышите через нос. Затем закройте глаза и прикройте их ладонями. Теперь слегка помассируйте веки, брови и межбровный центр.

Откройте отдохнувшие глаза и посвятите вечер чему-нибудь приятному.

родителей. Позвоните подруге, с которой давно не виделись. Сходите в кино с друзьями.

Just do it!

Детокс-щедрость

Одной из причин переедания и лишних сантиметров может быть наша неспособность быть щедрыми. Когда мы не делимся с другими, мы чувствуем опустошение. Когда же мы проявляем заботу по отношению к другим, мы чувствуем себя более наполненными. Щедрость приносит нам прилив сил и эмоциональное насыщение. И вокруг нас всегда есть множество возможностей проявлять щедрость. Сделайте другу или коллеге подарок без повода, улыбнитесь кассиру, покормите бездомную собаку или птиц.

Проявляйте щедрость, не ожидая ничего взамен, и это поможет обрести вам ощущение внутренней полноты.

Время не ждет

Для каждого события и действия есть свое время. Нереализованные действия тяготят нас и отнимают энергию. Сделайте сегодня то, что давно откладываете. Запишитесь на занятия йогой или в бассейн. Навестите родственников, поговорите с близкими, с кем давно не общались.

КОМПЛЕКС «Приветствие солнцу»


Свои утренние физические нагрузки можно также разнообразить несложным комплексом упражнений Сурья Намаскар.
Приветствие Солнцу – это комплекс, состоящий из 12 асан, поочередное выполнение которых помогает расслабить и растянуть все тело. Помимо этого, Сурья Намаскар оказывает очищающий эффект и улучшает поступление кислорода во все участки тела.


«Сурья» означает Солнце», «Намаскар» — приветствие, от слова «Намо» — поклон, то есть мы не просто приветствуем Солнце, мы поклоняемся ему. Солнцу поклонялись с древних времен, так как это главная энергия, благодаря которой есть все сущее. Почитание внешнего и внутреннего солнца было особым ритуалом, направленным на умиротворение сил, неподвластных человеку. Этот ритуал был оставлен просветленными мудрецами, которые знали, что эта техника поддерживает здоровье и способствует социальной активности, продуктивности и подъему творческой энергии.Польза от Сурья Намаскар:вытягивает, укрепляет позвоночник, улучшает циркуляцию крови, пробуждает почти все мышцы в теле (90% мышц), очищает все системы в организме (нервную систему, систему кровообращения, железы внутренней секреции, мочеполовую систему пр.), улучшает гибкость суставов, мышц и связок, из легких выводится углекислый газ, происходит насыщение кислородом. Сурья Намаскар пробуждает человека и создает горячую энергию в теле.

Сурья Намаскар очень хорошо выводит из тела токсины, поэтому в первое время практики могут появляться высыпания на коже, а со временем организм очистится, и они уйдут.

Очень хорошо выполнять Сурья Намаскар на Солнце, тогда Солнце само излечит все кожные болезни, лучше всего — с утра на восходе. Особенно хорошо делать Сурья Намаскар в день Солнца, в Воскресенье (в этот день можно посвятить этой практике чуть больше времени, чем обычно, сделать ее более осознанной).



Как движется энергия во время комплекса:
https://www.youtube.com/watch?v=FR2Vp3evHWE

Пошаговое выполнение
https://www.youtube.com/watch?v=Us_ifzK9aKk

О том, как важно пить воду.

Вы наверняка все уже знаете, что воду нужно пить, наверняка знаете как и зачем... Некоторые эксперты находят более 40 причин пить как можно воды. Я хочу поговорить сегодня о качестве воды!

___________

На самом же деле найти воду хорошего качества даже при современном разнообразии очень сложно.

ВОДА ДОЛЖНА БЫТЬ -

Сырая
Нефильтрованная
Некипяченая
Негазированная
Активировання
Щелочная
Без примесей и добавок, таких как подсластители, красители итд.

Чай, сок, кока-кола, кофе и прочие текучки и жидкости не в счет, поскольку почки будут выполнять доп работу, чтобы отделить воду от всех примесей.

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Рекомендуемая норма потребления воды рассчитывается как 30 мг на 1 кг веса. Эти показатели могут меняться в зависимости от образа жизни, физических нагрузок, климата, склонности к потоотделению итд.

На живом питании вам не страшно обезвоживание, потому что часть жидкости вы получаете из фруктов и овощей, которых в нашей программе множество. Поэтому люди на сыроедной диете или почти сыроедной выглядеть намного моложе, их кожа сияет и подтянута. С приготовленными продуктами все наоборот - организму нужно больше воды, чтобы их усвоить и переварить.

Простой тест на определение потребности в воде. Понаблюдайте за цветом мочи - если она темного цвета, то вы скорее всего обезвожены. Конечно, тест не самый точный, потому что многие продукты, например, свекла, вызывают ее окрашивание.

Многие пренебрегают питьём воды, в то время, как наша лимфатическая система очищается только благодаря поступлению новой воды, которая, в свою очередь, вбирает все продукты распада, бактерии, паразитов из межклеточного пространства и отправляет это всё в лимфатическую систему, где лимфоузлы выполняют свою важную функцию - борются с паразитами, вирусами и бактериям, а также выводят всё это из нашего организма, с мочой, потом, слизью из носа и т.д.

Возможно, с непривычки вам покажется, что вы часто "бегаете в туалет", но это нормально и даже очень хорошо! Через некоторое время вода будет выходить литрами из организма, неважно, в виде пота или через почки!

Большинство людей с лишним весом относятся к «полным от воды». И, обычно, такие люди жалуются на то, что вроде бы мало едят, но полные и тело их мягкое и желеобразное. Их тело удерживает воду, чтобы разводить кислоты. Соответственно, чтобы изменить это состояние, нужно помочь вывести организму соли, нейтрализованную кислоту, тем самым вода перестанет задерживаться, чтобы разводить кислоты. Чем больше в вашем рационе будет щелочных продуктов (см. предыдущие дни программы) и воды, тем меньше у вас будет отёков.

Если мы не снабжаем наш организм новой жидкостью, то паразиты и бактерии размножаются, продукты распадов (шлаки, токсины) копятся, процесс жиросжигания блокируется, если лимфа не очищается и наши защитные и регенеративные функции сокращаются.

Считайте своим долгом снабжать организм жидкостью, пейте не менее 2 литров воды в день. Лимфатические узлы как насосы, прогоняют грязную лимфу наверх, но только если поступает новая жидкость в ткани и если мы физически активны. Не сидите долго на одном месте, ходите, приседайте, сгибайте колени, пусть лимфатические узлы прокачивают лимфу.

Спорт, фитнес, физическая активность крайне необходимы для прохождения лимфатической жидкости по нашему телу.

#СОВЕТ - Выделите для себя время на активные занятия. Если не можете выделить себе час занятий в день, разбейте время на 2 коротких занятия в день. Помогайте своему организму, дренируйте ткани движением.

Только вода может выводить продукты распада из организма. С помощью тренинга вы расходуете гликоген и жир во время тренировки и на восстановлении после тренинга, а вода выводит продукты распада жира, кислоты из межклеточного пространства.

Наша лимфатическая система состоит из воды и если мы её не очищаем, то все процессы по использованию жировых запасов приостанавливаются. Ведь распад жиров до энергии всегда имеет остаточный продукт, который выводится из организма благодаря воде и лимфе. Если ваша лимфа загрязнена и не очищается, то организм блокирует использование жиров и вы не теряете жир. Организму проще сохранять жир в той форме, в которой он есть, но не загрязнять организм. Это своеобразная защита для него.

Тело взрослого человека примерно на 60 % состоит из воды.

Без воды нет жизни!

Потеря человеческим телом 11 % воды несовместима с жизнью.

Вода является естественным растворителем при обмене веществ в человеческом организме. С ее помощью осуществляется транспортировка питательных веществ, внутриклеточный обмен, выделение почками продуктов обмена. Почки являются решающим органом в регулировании водного баланса.

# СОВЕТ – Выпивайте ежедневно чистую воду (ионизированную в том числе) 1.5-2.5 литра в день, добавляя травяные отвары и чаи от 0.5 до 1 литра в день.

Фильмы, о сахаре, которые стоит посмотреть:
Все фильмы про сахар, но немного разные - с разными акцентами.
1. "Сахар" (That Sugar Film, 2014)
2. Фильм Джейми Оливера "Сахарная лихорадка" (2016)
3. Если вы предпочитаете русские фильмы, то можно посмотреть "Химия нашего тела.
Сахар" 4. "Сыты по горло" (2014)

УЛЫБНИТЕСЬ С УТРА И ПРОИЗНЕСИТЕ

• Мой мир заботится обо мне.
• Мой мир выбирает для меня все самое лучшее.
• Мой мир купает меня в любви и роскоши.
• Мой мир ведет меня самыми легкими и радостными путями.
• Мой мир оберегает меня.
• Мой мир заботится о том, чтобы мне жилось легко и комфортно.
• Мой мир постоянно делает мне приятные сюрпризы.

Я могу не знать, но мой мир знает, как обо мне позаботиться.

Задания:

1. Выполните медитацию.
2. За приемами пищи питайтесь медленно, осознанно, старайтесь тщательно жевать.
3. 3 ключевых практики из введения: аффирмации, 3 удовольствия, практика благодарности
4. Физические нагрузки - попробуйте сделать Приветсвие Солнцу.
5. Посмотрите фильмы о вреде сахара.